程序员如何减肥？有人吃过奥利司他吗？管用吗？

[zxq2233]

朝九晚八。每天对着电脑，吃得不多但不规律，常吃公司夜宵面包，喝水都长胖。
每天中午都有 2.5h 休息时候，但是需要学习新技术，没时间去运动，晚上走路 40 分钟回家。
唯一能做的就是减食。
顺便问一下，有人吃过奥利司他吗？管用吗？

[avrillavigne]

先把纸尿裤买好了

[yidinghe]

就是节食就可以了。

[JaguarJack]

去健身，亲测效果很好

[uTOmOuk3L6sb4MSI]

饮食控制的不是量，是热量。
想减肥还得消耗大于摄入。
就算你减少了“摄入量”，未必见得热量摄入低于消耗。
就算持平，也只是符合基本代谢...
想减肥哪有这么容易。多长点心吧…
你自己都不多用点心，怎么减？
减肥还是得科学点，你说的减食不见的科学。

[uTOmOuk3L6sb4MSI]

——每天为了摄入足够热量而烦恼的瘦子

[uTOmOuk3L6sb4MSI]

https://i.loli.net/2018/11/22/5bf68e142df16.png
真香

[di1012]

我兼职就是做的减肥顾问，我觉得你可以 V 我聊聊 wdj_1012

[zxq2233]

@ODD10 红薯吗

[uTOmOuk3L6sb4MSI]

@zxq2233 #8 是的
https://i.loli.net/2018/11/22/5bf694dc66477.png

[russiansim]

@ODD10 拉仇恨。。。

[faustina2018]

1.我发过两个减肥帖，目前五个半月减掉了 30 斤，方法就是控制饮食+每天运动
帖子地址：
https://www.v2ex.com/t/469642?p=1
https://www.v2ex.com/t/489340?p=1
你如果只走 40 分钟回家，那就意味着只能消耗不到 100 大卡的热量，相当于一个大一点的苹果，这点运动量，不配合饮食控制是绝对不可能减肥的。

2.奥利司他我吃过，只对高脂肪饮食管用，而且只抑制当餐 30%的脂肪吸收。所以我只有在吃火锅和吃重油（比如钵钵鸡）之类的东西之前才会吃一粒。副作用是容易腹泻、便秘、油性便以及有点尴尬的：屁屁漏油（我自己没遇到过，但知乎上看到有人遇到过）
如果你摄入的是碳水、淀粉、蛋白质、糖分，奥利司他没用，该长肉还是要长肉的。

[1a0ma0]

小声 BB：吃药管用哪还有那么多胖的人......

[Perry]

药最多只能让你没有食欲 但是副作用也会有的

[zxq2233]

@faustina2018 40 分钟 6 公里不可能 100 多卡吧。运动 app 上都 300 卡了

[webjin1]

找个天天折腾你的女朋友，逛街累死你。就减肥了

[onionnews]

@faustina2018 屁股漏油太可怕了吧😖

[ThirdFlame]

@zxq2233 走路 40 分钟 6km 的话，平均时速 9KM/h 了，走是实现不了的，基本上属于中速跑了。下来之后必然大汗淋漓。
我估计你说的距离是有错误的 。 如果真的实现 40 分钟 6km 那么运动量足够了。

[98jiang]

@zxq2233 我去，40 分钟 6 公里还叫走路吗

[shpdnx]

素食，过午不食。

[faustina2018]

@zxq2233 40 分钟六公里？你逗我玩呢？跑马拉松都跑不出这个配速啊！正常人跑步一小时能跑六公里就已经很厉害很厉害了好吗！你用的啥 app ？卸了吧！慢走 60 分钟消耗 100 千卡，快走 60 分钟消耗 300 千卡，我给你取中间值才算出 40 分钟 100 千卡的……

[MarioLuisGarcia]

运动，消耗超过摄入就会瘦

[BOYPT]

奥利司他的作用是阻碍脂肪的吸收，但是如果你的饮食是大量碳水组成的（比如国人爱吃的米饭），那效果不会明显。

[faustina2018]

哦，纠正，我把配速里的时间和公里数搞反了，正常人六分钟跑一公里就已经很不不错了，五分钟跑一公里已经是我身边跑马拉松的业余选手的速度了……但是一小时六公里我在跑步机上是没办法快走只能用跑的，一小时九公里更是只能快跑才能实现…

[noNOno]

个人经验:我以前每顿不吃肉就不行,现在坚持不吃肉半年了,想胖都胖不了.

[lifeintools]

提高自己每天的运动量，然后是调整饮食结构,减少碳水和油炸食品 零食之类的摄入，目前减了 30 斤左右。没有使用任何药物。单纯的 管住嘴 迈开腿就可以做到减肥

[noNOno]

@noNOno 因为不吃肉就像没吃一样,所以感觉半年没吃饭了-.-

[niubee1]

吃药都是歪门邪道, 坚持锻炼才是王道, 每周 2 天大重量举铁, 3 天有氧, 休息两天, 保持 3 个月绝对有效果. 饮食控制对程序员来说相对困难, 因为大脑需要碳水化合物提供能量, 所以低碳水会造成精神力下降. 但是饮食的总量控制还是要的

[ligulfzhou53]

我今年靠晚上跑步减肥成功的，自带配合饮食控制（只要跑步，就没有食欲，只凑合吃一点水果），没其他时间，还是把下班走路转换成跑步吧。。。最重要的是坚持。。

@faustina2018 我昨晚刚跑了个 15 公里，59 分钟以内（跑步真是我很少能拿的出手的东西了）

[SeaRecluse]

@zxq2233 你要是真的每天有 6km 的路程，压根不需要额外的锻炼，只需要正常的作息就行了。

[SeaRecluse]

@ligulfzhou53 配速 15km/h???哥们你这是马拉松爱好者顶级水平了

[zhaogaz]

喝水都长胖 emmmmm ,看到这几个字,emmmm

[okjb]

少吃点，你会发现自己的胃口好，又是恶循环

[dilu]

想减肥可不是一时半会的事，快速减肥就别想了基本上都是伤害自己身体的路子

做好三件事，少吃多动生活规律，基本上一两年左右就能瘦下来，不要做梦什么一个月瘦十斤二十斤。我试过，大学暑假找个超市打工，干的比工地还累，两个月三十斤，从那以后经常会出现头晕的毛病。

少吃但是不能不吃 尤其是早餐 早餐吃的一定要有营养，午餐吃的要晚一点例如一点左右 晚饭尽量少吃，后面可以慢慢不吃，如果实在扛不住可以吃点水果。但是一个月后尽量不要再吃了。运动的话，没有肌肉的要求就每天走一万步就够了。

再有就是别熬夜，别吃辣的，油大的。

减肥不是嘴上说说，减肥最怕的是坚持不下来。

[graetdk]

这一个月减了十斤了，只要摄入小于消耗，百分之百肯定会减，我还做了个小程序来对比摄入消耗，楼主可以看看，叫做『能吃否』

[Junichi]

@ODD10 同样是很努力增肥的瘦子路过，不过对吃饭一直都是胃口很差，高热量的薯片和巧克力吃多了有效吗？本人不怕上火热气什么的。

[uTOmOuk3L6sb4MSI]

@Junichi #35 很少吃的，不推荐哦，其实是我馋嘴了。推荐控制脂肪摄入，脂肪会影响吸收。合理摄入三大营养素。中国人貌似餐饮都容易高脂。锻炼必不可少，不然只长脂肪比较多。锻炼改善吸收，容易刺激肠胃的东西都少碰。

[xuhp]

管住嘴，迈开腿，两个月减掉过二十斤

然后放开吃没半个月就反弹了十斤...现在很羡慕吃不胖体质

[ihainan]

我三个多月减了八公斤，早晚骑行上班加晚上登山机半小时，三餐依旧，不吃零食。