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Marstin
V2EX  ›  健康

如何在短时间内提高弹跳能力

  •  
  •   Marstin · 2019-03-13 09:53:24 +08:00 · 5198 次点击
    这是一个创建于 2083 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    准备考公安,原地摸高还差 10 厘米左右,求怎样在两个月内快速提高?

    第 1 条附言  ·  2019-03-13 11:16:38 +08:00
    我高中摸高 2.8,现在体能全面下降,弹跳力尤为严重。所以这 10cm 不算是突破性进展,应该难度没那么大吧?
    心仪岗位是广东的技术警务,希望能为打击互联网犯罪贡献微博力量
    44 条回复    2019-03-14 09:48:50 +08:00
    toma77
        1
    toma77  
       2019-03-13 10:02:22 +08:00
    10cm....
    allenvau
        2
    allenvau  
       2019-03-13 10:03:09 +08:00
    个人经验,练杠铃深蹲,短距离冲刺(50 米)
    ratel
        3
    ratel  
       2019-03-13 10:03:54 +08:00
    买双弹簧鞋
    zhang1215
        4
    zhang1215  
       2019-03-13 10:04:32 +08:00
    蛙跳?
    whileFalse
        5
    whileFalse  
       2019-03-13 10:04:34 +08:00
    去掉一些上半身的重量
    Sikoay
        6
    Sikoay  
       2019-03-13 10:05:11 +08:00   ❤️ 1
    右转逼乎
    log4geek
        7
    log4geek  
       2019-03-13 10:05:24 +08:00
    两个月时间,简单啦。练深蹲+减肥。腿部力量上来了,10cm 轻轻松松。即使力量上不来,减轻个十斤,也轻轻松松。
    1194183798
        8
    1194183798  
       2019-03-13 10:05:45 +08:00
    哪里的公安,我也有这个想法
    nosky
        9
    nosky  
       2019-03-13 10:17:46 +08:00 via Android
    交换单腿跳,一条腿 20 米左右,按照自身体能循环次数
    lkmountain
        10
    lkmountain  
       2019-03-13 10:21:56 +08:00 via Android
    减肥+锻炼
    tianyou666shen
        11
    tianyou666shen  
       2019-03-13 10:22:50 +08:00
    以前为了打篮球练过弹跳 几周就能见效 有个 NBA 弹跳训练计划 网上搜一下
    murmur
        12
    murmur  
       2019-03-13 10:24:36 +08:00
    我想到奥德赛新手关卡就让你附身到蛤上
    NMmmm
        13
    NMmmm  
       2019-03-13 10:25:30 +08:00
    莫非是深圳公安?
    egoyau
        14
    egoyau  
       2019-03-13 10:27:32 +08:00
    蛙跳可以
    shuiyingwuhen
        15
    shuiyingwuhen  
       2019-03-13 10:28:51 +08:00
    去掉一些上半身的重量
    nodin
        16
    nodin  
       2019-03-13 10:30:24 +08:00 via Android
    哪里的公安测摸高?不是一千米,来回跑,跳远?最多加个引体向上?
    will9527
        17
    will9527  
       2019-03-13 10:32:27 +08:00 via iPhone
    多吃点牛蛙
    zxcvsh
        18
    zxcvsh  
       2019-03-13 10:33:56 +08:00 via iPhone
    负重跳?
    zhangyi2099
        19
    zhangyi2099  
       2019-03-13 10:41:43 +08:00
    站军姿?大学开学前军训,练了一个月,173,大拇指能勉强碰到篮板
    BlackRem
        20
    BlackRem  
       2019-03-13 10:47:45 +08:00
    负重跳上 60CM 高台,然后逐渐增加到 1M,应该没问题了
    cocoding
        21
    cocoding  
       2019-03-13 10:56:53 +08:00
    少撸 多跑步就行
    focux
        22
    focux  
       2019-03-13 11:04:01 +08:00
    2 个月很难增加到 10cm
    sonderzx
        23
    sonderzx  
       2019-03-13 11:11:23 +08:00
    这只青蛙也想问这个问题:
    https://www.v2ex.com/t/544026#reply21
    wolfie
        24
    wolfie  
       2019-03-13 11:24:39 +08:00
    @allenvau #2
    +1
    aloyuu
        25
    aloyuu  
       2019-03-13 12:03:47 +08:00
    多练习收肛运动
    guogang9011
        26
    guogang9011  
       2019-03-13 12:16:11 +08:00
    单腿下蹲,高中时候只能摸到篮筐,做了半个月的单腿下蹲,平时跑跑步拉伸,轻松抓住篮筐,10cm 应该是有的吧。
    一组 15 个,三组。
    刚开始做不来的话,慢慢适应几天就好了
    ismyyym
        27
    ismyyym  
       2019-03-13 12:38:24 +08:00
    就是练,当初中考,立定跳远满分 2.34m ,我开始只能跳 2.2m 。我就疯狂练,中考跳了 2.6m
    nijux
        28
    nijux  
       2019-03-13 13:10:38 +08:00
    http://tv.cntv.cn/video/VSET100383362387/ea92c6eaf4e9477db8ef6161a6b847d3

    哈哈哈哈 传承第二季 里面讲了 练习轻功的三个步骤 你可以试试看啊
    BinRelay
        29
    BinRelay  
       2019-03-13 14:00:50 +08:00 via Android
    摸高不是警察的标准项目么 为什么还有人问 哪里的公安?
    cheng12308
        30
    cheng12308  
       2019-03-13 14:38:08 +08:00 via iPhone
    老铁身高多少?有 170 没?
    veevly
        31
    veevly  
       2019-03-13 15:49:25 +08:00
    每天 30-50 个负重深蹲+5 分钟平台支撑,要练核心力量。不花时间
    muntoya
        32
    muntoya  
       2019-03-13 16:51:16 +08:00
    减肥是最快的方法,但是肯定会减掉肌肉和力量,所以小腿和大腿都得用大重量练。
    wee911
        33
    wee911  
       2019-03-13 16:54:28 +08:00
    也是考警察,当天腰受伤了,就差了 1cm, 摸不到啊, 后来知道了腰椎间盘突出了,那年我才 24
    MrKou47
        34
    MrKou47  
       2019-03-13 17:41:32 +08:00
    哈哈,这个问题让我想到了之前在油管的一个视频,那个哥们身高 1.75 ( 1.77 ?忘记了,但是肯定不到 1.8 ),练习 3 个月之后能够扣篮,我之前把 po 主发的训练计划放到了 https://gist.github.com/MrKou47/dadc7f08b54a2294520b8e87df3862c3,结果自己一直没有实践。。lz 可以试一试
    Antidictator
        35
    Antidictator  
       2019-03-13 17:51:18 +08:00 via iPhone
    @MrKou47 180 只能勉强摸到板哭晕在厕所
    MrKou47
        36
    MrKou47  
       2019-03-13 18:40:15 +08:00 via iPhone
    @Antidictator 练起来啊
    Antidictator
        37
    Antidictator  
       2019-03-13 18:43:15 +08:00 via iPhone
    @MrKou47 好久没打球了。健身房有去过几次
    nobb519
        38
    nobb519  
       2019-03-13 19:10:40 +08:00
    练 负重深蹲 ,外加腰肌也要练练,记得要做多组。 另外,最好能打篮球,因为机械化的负重练习,肌肉弹性不够好,需要综合的随机的跳跃锻炼,这个是练习身体协调性的

    最好深蹲练习完,喝点乳清蛋白粉,这样出效果会快点
    Oleg
        39
    Oleg  
       2019-03-13 19:22:11 +08:00
    码农转公安?
    ecnelises
        40
    ecnelises  
       2019-03-13 20:11:22 +08:00
    为啥公安要考这个?
    11dad
        41
    11dad  
       2019-03-13 20:52:12 +08:00
    跳绳
    Marstin
        42
    Marstin  
    OP
       2019-03-14 08:07:23 +08:00
    @Oleg 是的
    @ecnelises 因为不测身高了
    @wee911 希望我不会重蹈覆辙
    Marstin
        43
    Marstin  
    OP
       2019-03-14 08:08:11 +08:00
    谢谢大家提供的建议,接下来一个月进行实践
    Mavious
        44
    Mavious  
       2019-03-14 09:48:50 +08:00
    @ismyyym 反对,我疯狂练,练到爬楼梯都抬不动腿,都没有提高 10cm。最后中考 25 分(满分 30 ),就因为立定跳远拖后腿了 5 分。我觉得摸高对矮个子很不友好,矮个子天生就比高个子短一截。
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