毕业一年，越发感觉肚子上脂肪在慢慢累积，去年试着做仰卧起坐每晚 80 个，持续了大概三个月，收效甚微，大家有什么好的减肚腩的方法吗？
dapengzhao · 2019-07-02 13:24:38 +08:00 · 13077 次点击这是一个创建于 1972 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。
第 1 条附言 · 2019-07-03 09:22:19 +08:00
感谢大家的回复，但是感觉只看帖子会让人觉得我是个有点油腻的胖子，其实我体型还可以 180，75kg，就是肚皮脂肪变厚了。
要注意饮食了，晚上不能吃太油腻，吃太饱
要注意饮食了，晚上不能吃太油腻，吃太饱
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hz570815725 2019-07-03 12:33:55 +08:00
没有局部减脂这种东西，除非你去手术。只有运动+健康饮食
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FantasyPupil 2019-07-03 14:39:07 +08:00
为毛我就怎么都胖不了？ 你说说你是怎么胖的，我现在天天牛奶。可是就是不胖。我已经快绝望了。
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ninjachen 2019-07-03 14:50:27 +08:00
@poorcai #99
16kg 的壶铃太重了，光靠手臂力量带不起来，我一般做完感觉背肌用到很多。 动作的话就是壶铃摆荡和一些深蹲，不是很专业，就是为了出汗。 管不到肚子，我看到的说法是没有什么能专门练肚子的，整体瘦下来肚子就没了。 |
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sanzy4888 2019-07-03 15:00:52 +08:00
@FantasyPupil 一天五顿,每顿多配杯奶茶加甜点
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lear7 2019-07-03 16:34:20 +08:00
Fit APP 了解一下，每天 20-30 分钟，三周能看到效果（本人瘦子亲身经历）
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lear7 2019-07-03 16:35:38 +08:00
没有速成方法的，要能靠坚持，我一个瘦子基本坚持一个月都能看到马甲线的轮廓了
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YUSODOPE 2019-07-03 22:34:20 +08:00 via Android
如果过于肥胖，或者上肢重量较大，尽量避免跑步，椭圆机，跳绳等对膝盖有压力的运动，掌握正确的姿势后可以进行。避免膝盖 髌骨软骨受损。游泳最好，如果没有锻炼经验，不建议你做仰卧起坐，健腹轮，和上面同理，错误的姿势会伤到腰部，颈部。
腹部脂肪堆积是比较难减下来。建议低糖低油低盐，低淀粉饮食。或者尝试生酮饮食（比较直接暴力，开始阶段抗过去，效果比较明显。注意营养摄入）配合有氧运动（最好游泳，消耗存储的脂肪），+无氧运动（增加肌肉=增加卡路里消耗）。 总结一下，专业人士指导你进行专业训练，针对你的情况制定一个计划去执行，也可以自学。但运动时最好有专业人士纠正你的姿势避免造成损伤。我就是负面案例代表，减肥成功但身体受损，且不可逆的损伤。腰部和膝盖。 |
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padapen 2019-07-04 09:25:52 +08:00
仰卧起坐没卵用，建议波比跳，开合跳
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