不是很能控制自己的情绪，请问各位是怎么做的？

[legiorange]

昨天今天两天了连续在公司生气两次。

一次是因为技术问题， 一次是因为个人问题。

不是很能调整心态，这样下去也不好，发完火也挺内疚，各位都是怎么控制情绪的？有什么好建议吗？我真的需要各位的建议……

感谢每个回复的人。

[ddzzhen]

很在意吗？还是习惯性发火
如果习惯性的，必须要改，否则没人愿意和你交流，升职就更别提了
如果是在意而且确实他人有问题，尝试降低在意程度，尝试削弱在意程度，尝试沉默不理，尝试发火

[ddzzhen]

@ddzzhen 尝试削弱在意的价值倾向

[hijoker]

要有主观的自我暗示和自我提醒

[bluesjm]

从性格和心理学来说，因为你有心结，这个心结会不停的扰乱你，触发你，就相当于一个触发变量条件，只要按你一下，你就会执行发火程序，这个就是自然规律
要抽丝剥茧，分析下触发你发火的真实的、深层次的原因，平和它，中和它，接受它，最终放下它

[bluesjm]

大多数因为自负、自卑、尊严等，从我接触的来看，每个人内心中都存在一些隐秘黑暗受伤的地方，形成一些心结，一般是从小长大的过程中，在自己的环境中构建对世界认知的时候产生的，都是最亲密高频环境的产物，如家庭、父母，同学、师长等

[bluesjm]

大多数因为自负、自卑、尊严等，从我接触的来看，每个人内心中都存在一些隐秘黑暗受伤的地方，一般是从小长大的过程中，在自己的环境中构建对世界认知的时候产生的，都是最亲密高频环境的产物，如家庭、父母，同学、师长等

[shujun]

并没有控制 只是真的没有脾气

很简单 尝试去理解人性、理解本质和接纳现实 然后降低期望值

世界只会以他应有的样子呈现在我们面前
而不是我们期望的样子

[laminux29]

1.你有可能是因为甲亢，或者你的激素比别人分泌更旺盛，导致比一般人要更容易动怒。

2.要想不动怒，比较难，因为需要分析清楚整个事件明面和背后的牵连因素，对于你个人来说还需要做到心里有逼数。这很难的。

[wangkun025]

对自己惩罚狠一点。
比如每次发火，都给慈善机构捐一万块

[gowa]

你还年轻。没有所谓的愤怒 只有利益。 想想愤怒能不能给你带来收益 有没有损失你就不会了。
或者你是目睹利益损失而无法阻止的愤怒 那就止损 吧

[dreamerlv3ex]

楼上都回答的很好了

[opengps]

我是从经历过一阵子“销售”工作之后，才意识到脾气，沟通的重要性，想要成事，脾气沉稳远远要比技术高超更重要

[tankren]

emotional 的人没人喜欢 包括老板 你自己注意点

[raincode]

吃点甜品

[dxgfalcongbit]

愤怒这个功能已经不太符合现代人的需求了，感觉没什么卵用…只能主动抑制了。

[proudlily]

以前我也很爱生气，我几乎和公司的人都吵过架 。滑稽.jpg
既然如此，我为啥还没有被公司开列。。。
最近一段时间，我有看曾仕强老师的视频，读了一些东西。
如果你在意这件事，在意这个人，看重，你的理智可能完全被自己忽略了。。。
不吵架的人，并不代表他们不生气，可能是他们的看重点不同。。
君子行不离辎重，虽有荣观，燕处超然
只要你有吃，和喝，有钱，对自己没有啥损伤，让让他，装下糊涂，又有什么不可。。
男人，重要的是有能力保护自己的妻小。既然吵架这种方式达不到自己的目的，换个方式，迂回着，去完成事情。完成工作。我不介意你的态度，我甚至可以包容你，我的主要的目的只是完成工作，，，虽然别人可能不懂，，不过又有什么关系。。。。

[artandlol]

控制脾气，真的很难，即使是了解哲学，社会学，或者进禅入定这些普世认知都很难调和外界对我们长久形成的自我意识的否定。根本原因在于个人的自我意识太强，一旦和别人的自我意识形成冲突，或者与长久形成的社会认知不一致，就会激发个体的不满。每个人都以自我的角色思考问题，这本没有错，但错就错在只会执着于自己的认知而不懂得妥协。

[summerwar]

问自己一句话：生气有用吗？能解决问题吗？如果不能，那生气有啥用？是对自己无能的愤怒吗

[ghost024]

愤怒的本质是恐惧，并且可以说负面情绪的内核都是恐惧。所谓“平静者强，易怒者弱”。越是那些容易恐惧的愤怒的人，其内心深处越容易恐惧。


愤怒的背后的恐惧往往有着明确的指向事件，扪心自问一下，把自己心中隐藏的焦虑或者恐惧解决一下。

[okjb]

发泄出来

[baobao1270]

有的时候愤怒更像是一种本能，没有比较长期的训练是难以克服的。
建议：尝试训练自己在愤怒时保持冷静和清醒的头脑，思考愤怒发火的利弊。

有的时候，表现自己的愤怒只是因为一个导火索，而背后其实是多次潜移默化的情绪积累
建议：选择合适的方式调节情绪，如听歌、健身、吃东西，等等，能够使自己幸福开心的事情

有的时候，愤怒是必然的，我们只能通过一些方式将其倾泻到合理的地方
建议：通过 KTV、游戏等方式，选择合适的地方发泄自己的愤怒

[SmiteChow]

学佛 运动

[gxmving]

以前我也这样，后来我学会了：越愤怒的时候越不要开口说话，然后暗示自己是在和弱智说话，要轻言细语。

[cnrting]

每次发火给我打一万块过来

[maggiett]

长期计划是学习，多走走，知道的越多，了解的世界越大，内心越趋于平静。短期的话找一部或一本书，能让你沉浸感染情绪那种，然后保持这种感觉上班

[suxiaoxiann]

发火之前先忍耐十秒钟，过了 10 秒气就会消很多。

[justforlook44444]

成熟点

[charlie21]

在人类进化的长河之中熄灭

[qwerthhusn]

我以前上学的时候容易失控，摔过键盘鼠标，摔过手机，后来不知道为啥就好了。。。

[TangMonk]

「有利益我者生贪欲，违逆我者生嗔恚，此结使不从智生，从狂惑生，故称为痴。」

个人建议 ：
1.多培养慈心，因为慈心与嗔心对立，慈心强，则嗔心弱。可以把他想做是你最爱的兄弟。

2. 修忍辱。能行忍者，乃可名为有力大人。若其不能欢喜忍受恶骂之毒，如饮甘露者，不名入道智慧之人也。

3.放低姿态，如果觉得别人不如我，就容易起慢心，嗔心就随之而来，可以在平时带人接物的时候尽量低姿态，谦虚。

[coderluan]

是人都需要发泄情绪，劝人别生气比劝人大度强不到哪去，都是我有头羊的问题，所以别想着自己要不生气，只要能选择合适的发泄方式，生气也不会有什么影响，楼主内疚，是因为你知道自己的发泄的方式不合适。

[luopengfei14]

精力太旺盛，需要找其他地方发泄。
可以锻炼。

[marsgt]

两方面的建议：
1、上边已经被 Q 过很多次了，就是转移情绪发泄的目标，比如可以健身、打拳、唱 K 等等（推荐度由高到低）。不要相信和培养自己忍耐的能力，那是违背你性格的做法（起码是现阶段的性格，有的人随着阅历见识的增长，可能会影响到性格由动转静，这是少数），你要做的，是把洪水引导到泄洪闸里去，而不是就地堵死。比如有的人看书会走神，怎么办？不是强迫头悬梁锥刺股，搞个番茄钟，固定每隔一段时间允许走神一会儿，只要收的回来，问题不大。
2、把聚焦点放到解决问题上来。就是去思考，目前面临的目标是什么？为了达到这种目标，需要做什么？遇到了什么困难？可以如何去寻求帮助？尽量不要把聚焦点放在人的身上，比如 XXX 做了 XXXX 耽误了进度、自己写不出来是不是能力有问题之类的事情。这种事情不是不可以想，但尽量放在解决问题以后再去想；在问题面前，应该全力去解决掉它，或者尽力去促成解决它，这才是你应当体现自己价值的地方。

[Fraotisc]

可以尝试去看非暴力沟通，和一些心理、哲学入门书。引起每个人情绪波动的原因都是些许不同的，希望你能在看过这些书之后找到更深层的原因。

[fox0001]

找个地方或方式出气，然后回去继续…冷静下来就好了

[wangyzj]

吃炸鸡

[Flobit]

发火前，让自己冷静下来，比如给自己一耳屎。这只是举个例子………不要随意动怒这样不好，伤人伤肝！！

[gcsuprs]

找身边一个已经克服怀兴趣的同事，跟他学学，自己琢磨要很长时间

坏脾气碰上不能容忍的领导，会丢掉工作的，亲见

[Youngxj]

我是“杠精”，所以很多事情喜欢追究到底，自己就越来越恼火，更多的是太在意他人了吧

[zyqhi]

检查一下是否有甲亢。

仔细想下是否有其他心结，导致自己心情变差，只不过在工作的交流中暴露出来了。

沟通时不要预设立场，工作时要和各色人等打交道，跟自己意见不同简直太正常了，别人跟自己意见不同并不是刻意跟自己过不去，而是有他们自己的考量。尝试换位思考一下。

多一点耐心，少一点玻璃心。

[pan176]

去健身房发泄一下。

[vueadmin]

我之前的脾气很不好，总发火，现在成长很多，因为我有一个很好的前辈总是很耐心的指点我，并且是我的大腿。

如果你在职场没有一个人可以保护好你的大腿，还是不要轻易发火。

因为发火没有办法带来利益，比喻一下就是不断给自己前进的道路上添加绊锁，陷阱。

用我前辈的话说，发火就去多读书，是一种比较安全的自我提升方式。

你对书中的人物发火，没有人会在意，但是你可以反思为什么你要发火。

[netnr]

我也是自带 "炸药包" 的人，唉，慢慢改吧，也不能一步到位；
上面给出很宗恳的建议：降低期望值

[firesd]

年轻人，你这个属于肾阴虚，肝火旺啊！

[hareandlion]

愤怒源于对现实的无能，特别是职场上
至少我每次想掀桌子的时候这句话都有点用😂

[enaxm]

我认真研究过

在这个社会生存的能力是什么。然后在 social skill 的 wiki 页面找到了 4 大不适应社会病症；

然后对应问题找解决措施。至于情绪具体建议不说了，涉及太多因素。

甲亢这个算了吧，你照镜子看一下自己甲状腺是否正常就是了

[twoyuan]

和长辈 /老板 /女朋友一起打王者荣耀 [手动狗头]

[abcbuzhiming]

说真的，就是因为年轻，年轻，激素水平高，其次，阅历浅，没因为不能控制情绪而吃过亏。等你岁数上来了，激素水平下降了，也因为生气吃更大的亏，你自然就沉稳了

[huayumo]

这个生气,还是跟修养有关.自控力和自我调节能力差,对于发脾气的人,一般离得远远的,觉得没事就发脾气,真是垃圾

[zhxjdwh]

看《人性的弱点》？

[encro]

生气 == 你没有办法解决眼前问题 == 无能

or

生气 == 拿别人的过错惩罚自己


如果是你错了，你有什么好气的，
如果是别人错了，你更没什么好气的。

[encro]

楼上有几位说的很好，

1，聚焦于解决问题，而不是抱怨，多做几次后，你自己和你周边的人会感觉到你的不同；
2，培养慈爱之心，理解和包容每个人所成长环境、路径、所处阶段的不同；
3，心中多装大事（集体利益，个人品德），少装小事（个人利益，情绪），自然不为小事伤神；
4，最后，感谢那些还在包容你的人，但没有人会一直包容你。

[codelegant]

制怒是一个长期的过程，先从“不说”开始做起，三思而后行。

[Ufox]

推荐读一下斯多葛学派的《沉思录 2 》,书不长而且内容很散,读起来轻松的

[danhahaha]

不要克制，找个安全渠道发泄出来

[beFreedom]

刚工作那会也会怼天怼地的，从同事打领导到用户，然后不知道哪一年就很少了，可能年纪大了吧。有一点感觉很重要，工作的不良情绪要在生活中适当的找地方去释放，就比如我一烦恼就去海拉鲁逛一圈。。。。

[IGJacklove]

@proudlily 说是这么说，但是如果别人给你造成影响了呢？比如你同事可能比较烂，导致很多事本来不需要你来干得，现在你得话很多时间去给别人擦屁股。这怎么解决？如果没有给我造成影响，别人爱干嘛干嘛，万一对我造成影响了，你又很难不让他不影响到你。

[Kiriri]

忍不住就去厕所待会

[PbCopy111]

要学会谦虚，要学会打坐冥想，要知道牛逼的人太多了，而扫地僧就是牛逼的顶级人物，其次就是你周围那个你最瞧不起的人。

[janus77]

造成后果，多来几次就乖了
人生必经之路 正常操作

[way2create]

我倒是觉得我脾气太好了 刚毕业有份工作 有个女的 挺 SB 的 涉及人身攻击

[aliveyang]

每次发火后自我寻根下，找到源头

[Justin13]

我也是情绪化的人，现在养成习惯，快沟通时经常问问自己，沟通的目的是什么？，发怒，烦躁会帮助沟通么？

[heyhumor]

严格意义上是一种病，暴躁症。大多数人通过适当的情绪控制和环境影响可以做到，也可以通过药物治疗，变得冷静而且理性。

[wudalang123]

@proudlily 曾仕强那套还是很管用的， 看个人领悟能力了，有的人不一定能领悟到， 就像 西游里 文章最后说的 有过执着才能放下执着，有过痛苦才能体会众生痛苦，有过牵挂 ，了无牵挂

[AllenBigBear]

发火是没用的。。。

[wtf12138]

调高自己的愤怒阈值

[yazhouli01]

我反正是休息不好整个人情绪不佳，就很想发火

[vlrog]

我也一样，对一些理解力和能力差一点的人缺乏耐心，我认为情绪还是需要自己有意识的去控制。而且缺乏休息时最容易情绪化，上周 天天晚上看 csgo 的比赛，结果周五一天情绪都很不对。

[zifangsky]

我的一个经验是，长期慢跑（ PS：跑步的时候不戴耳机听歌只是纯粹跑步）会让你的耐心增加，心态变得平稳，遇到别人发火你也不容易生气了。

[proudlily]

@IGJacklove coderluan 这位同学说地挺好地，每个人都有头羊。╮(╯▽╰)╭。还有一个回答，我在知乎上看到的，那个点，你是不是饿了？是不是渴了，是不是没有睡好？是不是想 pia pia。。。。哈哈哈哈。。。根据你问我的问题，可能你需要再想想你的问题，可能你是想解决具体的问题了，anyway,在我的团队里，我写的代码都是最烂的，，，哈哈哈哈，，，可能帮不了你，，，

[tachikomachann]

少上网，多运动
你看 v2 热贴下面，几个人能控制自己情绪的。

[geying]

let it go

[T3RRY]

情绪易怒 如果归结为 性格的一部分的话，性格决定命运 这个逻辑是肯定站得住脚的。
所以，你如果意识到 情绪控制和命令有连接，那么你自有办法，而不是发帖求助。

[T3RRY]

令 ==> 运

[kingliang123]

这几年发火越来越少了，主要就是发现，发火也解决不了问题， 只会让问题更难办，还不如好好当孙子。伺候好了，也就好了。

[lietoumai]

试试静坐和冥想，每天 10 分钟，还你一个新世界

[lietoumai]

另外，不要试图去控制，而是应该试图去理解情绪，并和不同情绪的自己和解
快乐的你是你，生气的你就不是你自己了么？😄

[onepunch]

刚入职有脾气正常吧，年少气盛，我记得我当初也有~

后来感觉工作没必要有情绪，工作应该是一件快乐的事情，
如果一直生气的话，一个是伤身体 二也会影响正常的工作

所以平常心，至于调节情绪方式有很多，我生气的我就闭嘴，然后出去走一走，一会儿情绪就平稳了

[apeCoder]

工作是别人的，生气伤身不值得

[karnaugh]

也有可能是身体状态导致的易怒，别熬夜，注意饮食，具体的可以尝试搜一下

[Vitali]

生气就是自己在惩罚自己，你应该学会如何对自己好一点，我以前也容易生气，自从开始对自己好了，很容易控制。

[cjh1095358798]

我也是一样，可能是觉得别人不够强，压不住自己。当然沟通是非常重要的，还是要试着改变

[StargazerWikiv]

我还倒是觉得要脾气不能憋，憋着只会让你真正的朋友或者家人受罪，因为憋不住的。还不如直接喷。

[gablic]

请问怎么装发火比较像？我脾气太好了，容易被当软柿子捏！

[PoetAndPoem]

多读点书就好了

[akuandev]

看过一个文章总结的 可以试试
[]( https://imgse.com/i/QwxArF)

[akuandev]

不支持 markdown 还是我用的姿势不对

[chippai]

基本不用控制，没发过火。对自己和外界的期望偏低，对错误的容忍度偏高。
也会看一些像非暴力沟通这类的书，看的越多，越能理解当事人的心理，自己也就越不会发火。
会分析发火的人并和书里描述的做比较；有一次有个不愿承认自己错误且自卑心理的人发火，我不小心笑了一下，对面把杯子砸过来了（🤦‍♂️后来表情就控制的很好了

[hirasawayui]

@chippai 兄弟要坚强。。。

[kaedea]

很简单，如果你内心觉得公司给你的待遇比你自己实际能力还高，而且高很多，你突然会觉得公司的一切矛盾都显得那么温和。

[capljf]

工作一年半，我今天也有点压不住火，主要是自己最近做的繁杂项目太多太累，晋升还失败了，难受

[ClarkAbe]

看点涩图......

[MikeFeng]

@ghost024 #19 恐惧个毛，看到水平较低的同事写了段傻叉代码、搞了个骚操作导致系统崩溃，你心里就只有单纯的愤怒。别提什么对 bug 的恐惧，除非这 bug 是自己写的。恐惧和愤怒本来就是两只不同的情绪，没必要硬扯在一起

[lI7RfFpJ007NWnY1]

控制? 不可能控制的,一辈子都不可能的控制的

[ghost024]

@MikeFeng
不是对 bug 的恐惧，而是对系统瘫痪之后又要排查等一系列麻烦事的恐惧，因为这个东西也关系到了自己，可能自己还得给他擦屁股。这个世界上水平低的程序员和写出的 bug 多了去了，你都愤怒吗？还是说你到另一家公司参观，见到一个实习生写 bug，你也觉得愤怒？不见得吧

[metin2017]

读传习录，格物致知，诚意正心，修身齐家治国平天下

[mumu0934]

桌面壁纸是波若波罗密多心经。天天看

[Blacate]

前段时间因为健身环大冒险清关的事情脾气也不太好 怼天怼地怼客服 后来想想客服除了脸上笑嘻嘻心里妈买批的说出那几套官话外对他们也没啥影响 就没有脾气了