喝咖啡导致早醒怎么办?

[chenqh]

我昨天 7 点喝的咖啡,12 点上的床,今天早上 4 点就醒了

不是啊,

我吃完饭要咖啡的原因是因为现在吃了饭容易犯困,特别是晚上,6 点左右,但是 6 点不能睡啊,

睡的话,10-11 点就醒了

最关键我现在也感觉咖啡没有多大用了,喝了还是该犯困还是犯困

[fyxerma]

是平时不太喝？多喝几次习惯就会好点

[teasick]

不要喝啊

[conge]

欢迎加入早起俱乐部

[Hsinyao]

早上过了十点就不要喝咖啡了，你居然敢晚上七点喝，冲着失眠去的吧😂

[HugoChao]

不喝，就正常作息了
或者多喝，人体会慢慢适应兴奋剂

[lucifer9]

就我一个人看错标题了吗

[Perry]

早上 4 点去跑步游泳，然后上班神清气爽

[entimm]

@lucifer9 我第一次没看错，第二次居然也看错了，然后点进来看看有没有和我一样的

[aoeui]

@lucifer9 你不是一个人 🐶

[chenqh]

@Hsinyao 不是啊,我现在吃过晚饭犯困啊,必须要喝咖啡

[superrichman]

晚上少吃

[villivateur]

@chenqh 吃过晚饭犯困你就睡觉啊，犯困就是身体提醒你要休息了，别勉强

[chenqh]

@villivateur 睡觉时间不对,至少要拖到 10-11 点才能睡到第二天早上啊

[mario160825]

喝低咖啡因的

[getadoggie]

6 点困了可以小睡 20 分钟左右，不影响晚上，也能得到休息

[BeautifulSoap]

吃饭犯困的话就吃完饭之后出去走走。如果吃完饭之后还需要坐在那办公之类的，那么 lz 应该改变晚饭的饮食结构。吃饭后犯困是因为血糖快速增高导致的，减少高 GI 食物的摄入就能解决

[Cu635]

别喝咖啡。

[chenqh]

@getadoggie 这个一睡,就不由自己了

[terencehan]

难道不是喝完咖啡入睡困难，为什么还会提前醒呢

[chenqh]

@terencehan 这就是我疑惑的地方了,我喝咖啡应该是有效果的,饭后确实不困了,但是会早醒

[abolast]

不好意思，看成喝咖啡导致早泻，还好是早醒。我喝咖啡后很精神，等到困的时候去睡觉，会睡得很死

[iloveoovx]

咖啡因 1/4 衰期是 12 小时，所以它一直会起作用。另外，其机理是抑制你体内的腺苷（起到让你瞌睡作用）与其受体结合，所以你会暂时不困。然后咖啡因排出体外后腺苷还在，纷纷与其受体结合，于是会一下子更困

[iamben]

晚餐试试少吃淀粉…我午饭吃米饭就困

[chenqh]

@iamben 哎,还是年纪大了,吃多了容易困,尽量少吃点咯

[listenfree]

培养每天锻炼的习惯。

[bigjie910]

咖啡因耐受程度高。 容易犯困的话建议中医理疗一阵子。
日常四五点犯困，上半年看了一阵子中医稍微有点作用，停药后一阵子又打回原样了。

建议早睡早起，空腹有氧运动。

[libook]

咖啡因作用机制通俗讲大概是这样的：
人体有一种受体，插上困倦的递质就会开始困，休息会让这些递质被拔下来代谢掉，于是就不困倦了；咖啡因也可以插在这种受体上，又因为受体位置数量有限，当全插满咖啡因之后，真正会导致困倦的递质就无处可插，此时受体认为没有困倦的递质存在，就不产生困倦的神经信号，只能等咖啡因被拔下来代谢掉。

所以已经困倦了说明受体已经插满了困倦的递质，咖啡因无处可插了，导致喝咖啡没作用，但此时你休息一下，让困倦递质被拔下来，没代谢掉的咖啡因就会趁机插进去，然后让新产生的困倦递质不能插入，就很快恢复精神了。