漂流瓶软件 https://i.imgur.com/InmIzl9.png

如果是长期久坐和低头造成的（久坐、玩手机-->驼背-->脖子前坠-->颈椎问题)可以试试《顶尖运动员都在偷练的核心基础运动》，作者 eric goodman 。主要理念是加强身体后方肌群，从而维持身体骨骼处于正确位置（最不受压迫的位置）。 我一直在锻炼，对于改善坐姿和缓解疼痛挺有帮助的。但是已经变形和老化了的颈椎应该没办法复原，只能通过肌肉的力量使骨头稳定在不痛的位置。

心理方面：《伯恩斯新情绪疗法》也许能帮助你。或者也可以去了解下认知行为疗法。
思维方面：培养自己批判性思考的能力，这样能减少犯错和做出愚昧行为的概率。

刚刚试了下，翻译结果是 “新皇冠事件爆发后”。

《路西法效应》

可以接收验证码吗？

嗯，个人意见，先试着调整自己的孤独感情绪是上策，如果调整后实在没效果才是回国。也许可以先去试试心理咨询？或者试着融入当地生活，先从网络聊天什么的开始，寻找共同话题。至于收入太低，也许可以利用空余时间搞搞副业来补贴？

如果楼主拿不定决心，哪种选择好，可以到 www.feelinggood.com 里面留一个你的邮箱，然后你会收到一份 pdf ，是由一位心理咨询师开发的帮助人做决策的工具。你可以试试那个工具，也许就能看明白哪种选择更好了（当然，并不保证 100%有用）。

这好像是知乎上的问题？我记得我在知乎上看到过。

关于这个问题，我的一点思考。
我觉得前提有问题。
如果你出生后这个世界才存在，可以推论：
1. 那把你生出来的人 A （你母亲）在你出生之前就是不存在于这个世界的。
或者 2. A 是存在于另外一个世界的人。


根据推论 1 ，A 只在生你的时候才开始存在。
但是对任何 A 的访谈都不会支持这种结论，因为 A 肯定会回答"...我小时候...我青春期时...我工作时...我恋爱时...我结婚时...我怀孕时...",你无法解释 A 拥有几十年的记忆这件事，而且这种记忆很多时候还是与他人关联的。比如，肯定存在这么一些关于 A 的事，如果你询问你外婆这件事，你外婆肯定会也会说”当时我也在场，所以我可以作证"。

根据推论 2, 你和你的母亲来自完全不同的物理世界。
那么问题来了，两个完全不同的物理世界又如何”交会到一起“以至于似乎就完全是同一个物理世界的呢？比如，你可以和 A 一起吃饭，聊天。而且，这一现象可以推广到全世界 60 亿人口身上：既然任何人都有母亲并且由母亲生下来，有多少母亲，至少就会有多少个物理世界。

不论是沿着推论 1 或者 2,似乎都会引出更大的几乎无法解释和求证的假设。
相比之下，我认为”只有 1 个物理世界，并且这个世界在任何人类出生之前就已经存在，人出生后开始看见和感知这个世界，人死后失去对世界的感知“更靠谱。

基悠埃

《伯恩斯新情绪疗法》---调节情绪用的
《 Feeling Great 》---调节情绪用的
《正义之心》----用心理学实验来研究和解释道德观的来源、形成、差异以及 zz 观念冲突的

我也分享一个偶然发现的（现在不知道还有用不，可惜当时的音频找不到了）：录制类似于“137+256”，“234+989”这类没有答案的数学题，录制成音频，然后调整到一个能调动大脑注意力到算式上的 X 倍速。循环播放若干时间。强制让大脑耗尽精力而宕机。
我推测原理是：大脑会自动试图去计算，但是由于数字大和播放速度块，你来不及细算，下一个算式又来了，因此音频会不停阻断你在失眠时的自我对话。

但是我感觉如 @wolfan 所说，看点不喜欢类型的书是效果比较好的。我试过几次。
我思虑重的时候，会觉得呼吸法很煎熬。