RanShunliu

① 买 10 个 50 块的 steam 单机游戏，并花 500 小时把它们通关（可能需要 2 年时间）
② 看 3 本网文（可能需要 1 年时间）
③ 办个健身房半年卡，享受身体的洗礼（可能需要 0.5 年）
④ 请老婆或者老妈吃顿大餐（可能需要 3 个小时）
⑤ 报名铁人三项，或者其他运动比赛（可能需要 0.5 年备赛）
⑥ 买把吉他，学几首谱子，经常自己在家弹，或者弹给别人听（可能需要 1 年）
⑦ 买 5~50 本纸质书，放床头，定个阅读计划，全部看完（可能需要 2 年）
⑧ 办个游泳卡，游完它（可能需要 0.5 年）
⑨ 买个智能音箱，听自己喜欢的音乐（可能需要 2 天）
⑩ 去度假酒店住 1 天（可能需要 1 天）
⑩① 做个发型，再好好保养下脸蛋，放松下脑袋（可能需要 3 小时）
⑩② 省内自驾海边露营（可能需要 1 天）
⑩③ 去 10 次 KTV ，尽情歌唱（可能需要 0.5 年）
⑩④ 买 15 本关于亲密关系的书，认真看完（可能需要 1 年）
⑩⑤ 8 次盲人按摩（可能需要 2 个月）
⑩⑥ 请同学代课+作业，250 一门，可以一个学期不去 2 门水课
⑩⑦ 请 5 次家政上门服务，一年少 5 次大扫除

看了以前的贴子，全是推广自己的健身 app😂

至于意义的话，这么一说，所有的爱好，包括赚钱其实也是没有意义的。意义要自己去发掘呀。健身的话，①对于瘦子来说，6 个月时间从 90 斤到 120 斤，这 30 斤就是意义 ②镜子里自己的八块腹肌，手臂上的肌肉线条，匀称有力的大腿，这也是意义 ③某些需要用到身体力量的时候，你能顶的上去 ④因为健身等运动，变得更自律了，精神状态也好了不少，而不是一天到晚宅家病恹恹的....⑤不驼背了，穿衣服可以撑的起来，肩膀更宽了...

你现在应该是进入健身的倦怠期，可以试着一段时间不练，看心情练。我平时练主要是为了保持基本的力量水平。比如硬拉要保持 100kg ，30rm ，希望大腿，腰腹，上肢，都能始终是充满力量的，协调，平衡也要保持。还有游泳，户外跑练心肺。保持规律的运动，而不是冲重量，冲速度，去伤身体。

至于训练后免疫下降，不是健身导致的，是劳累导致的。但是恢复过来后，从长远来看，你的免疫力肯定比不练之前强

再说个大实话，妹子喜不喜欢你，和你是不是细狗，瘦猴，或者壮不壮，一点关系都没有。喜欢你的不会因为你看着很瘦就不喜欢你了。不喜欢你的也不会因为你的身材比彭于晏好就喜欢上你。。当然我觉得你并不在意这个评价哈哈哈，单纯是自嘲，玩梗

如果为了增强体质，一定要在自己精力充沛，心情愉悦的前提下，再去健身，游泳，慢跑，爬山，骑行之类的。基于这个前提才能增强体质。

而且健身不要冲极限（我之前没有热身，冲极限，肩膀受伤了，后面不敢做卧推，推肩之类的所有动作。。。冲极限，说的夸张一点，就是自残，哪怕你热身了，总有受伤的时候），对于我们这种，想增重或者增强体质的普通人，冲极限没用的。我现在都是用 30 rm 的重量来做组😂哑铃从以前的 5kg 到现在的 15kg ，感觉再练几年，20kg 都能 30 rm 了。。。10 年如一日的满怀热情和快乐地做一件事，本身就是一种享受。哪怕经历低谷，这些东西也是你的精神养分。

换句话说，就是过分苛求自己了。。哪怕我硬拉可以拉 150kg ，100kg 可以一组做 30 个，但是平时只会拿 100kg 做组，练后也会花 10~15 分钟充分放松。不会和别人攀比极限重量。

经济上过分苛求自己，健身上也过分苛求了，所以才会慢慢失去了动力也许。

而且如果我累了，我可以好好休息几天，甚至半个月不碰健身，直到心情恢复，再去重新练。

之前一直担心自己一周不练就掉肌肉啥的，其实掉的都是水分。而且哪怕你一周甚至一个月不练，你依然比绝大部分不练的强，没必要担心。细狗还有个原因就是身材焦虑。瘦一点没什么不好，起码不会三高。至于那些天天说你细狗，说你瘦，让你多吃点的。听听就好，不要因此焦虑。

我还见过很多深蹲 130+kg ，还天天被人骂“你健身不练腿吗？” “光练上肢有什么用”的人。别人骂听听就算了。咱小骨架就这样了。腿细点也不是什么大病。

不要身材焦虑，不要身材焦虑，不要身材焦虑。

我和楼主差不多体质。分析下，卧推 100kg ，但是还是细狗的原因，可能是：①骨架小 ②体脂低 ③常熬夜 ④不练腿 ⑤肠胃不好 ⑥压力大
第二个，楼主 3 公里还跑不下来，因为你从来不练耐力，不过就算你深蹲硬拉卧推突破 400kg ，可能还是跑不下来，这个需要专门练的，就像跑 50 公里，100 公里越野跑的，需要你一年 500 ，1000 ，甚至 2000 公里的跑量，才能比较厉害。
建议楼主降低健身频率，把部分原来健身房的时间换成俯卧撑，单杠，徒步，爬山，越野跑之类的。

健身目的之一就是增重吧，对于我们这种细狗，如果你 3 个月不练，你会更细。

还有一点，心态问题，不要老觉得自己细狗了。只要你练腿和上肢的量差不多，你的身材已经很完美了。不要老追求大骨架那种压迫感，没用的。我以前也老强调自己细狗，176 ，130 斤~135 斤，真的觉得天塌了，但是还有很多 180+，体重 100 斤的左右的男生。。。

我觉得最重要还是体脂的问题，体脂高点看着就胖点，皮肤也会好很多，也上镜很多。。。你可以尝试多点在家做饭，油水多点那种。。压力不要太大，降低目标，佛系点，钱可以少赚点。胖不了主要是压力大 + 体质问题 + 三餐/四餐不按时吃 + 作息不规律。

而且每次健身前，精力应该是充沛的，身体是舒服的，不会说身体疲惫了还去健身。而且健身每年至少投入 300~600 小时吧。学会欣赏自己的美。不要和那些不练看着都比你壮的人攀比。。。不要以壮为美。。。我以前就是这样。一度因为自己骨架小自卑，不敢穿短裤短袖😂现在想想太幼稚了。

带我一个，q ，903744102 ，gpt4 ，可以发图片，就是流程图或者一些项目的架构图，让它给我分析吗，目前用 kimi 多一点，但是 kimi 不能提交图片分析，也不能根据代码输出图片

@birdrally 那我之前遇到不少挺好的女生的，就是会事前规划，路上遇到困难会陪着一起走，从不抱怨，会主动分担任务，主动干活。有一次还和两外两个女生一起分一小碗吃的哈哈。单纯朋友那种