不用。
我每周跑一个半马
不喝。
正常吃饭，就不会缺电解质。


我只有在断食 24 小时以上的时候，才会补充电解质。但也不喝市售的电解质饮料。如果想喝，可以自己买点儿粉，自己配。

定义环境比较好是什么意思

感觉你是需要交朋友

@MyronKit 跑姿的矫正，不是一蹴而就的事，一般的训练课程都得有十周。也即是两个半月到三个月有意识的改变，之后还得在日常跑步中强化实行。

不管你的配速目标是什么，正确的跑姿都会减少伤病的发生。

而且，跑姿对了，配速破五也不是什么难事。

@iloveoovx 莫与人争。未到醒时，你敲锣也没有用。

@hagerhu 你的持续创造也很厉害。

你已经非常自驱、自律、自省、自由了，希望你能时刻切身的感受到这一点。

跑步一天没落下：看了看自己的上半年的跑量，854 公里。也还行。
冥想一天没落下：有时每天做不止一次
日记有几天没写
健身也有几天没练
每周两篇博客文章：一篇跑步杂记，一篇写育儿杂记
阅读量保持的不错，开始刻意的在读完一本书之后发布个短评，每月集合起来发个月读帖。参加了个共读群，扩大自己的阅读视野……以后会对共读的书写写读书笔记。
开始有意识的学着与人交往

继续在潜意识里整合自己的所学，所思，所想

工作有一段时间完全停滞。目前重新启动。

挺好。

提个建议：

你的运动都是有氧，这当然很好。

如果有余力，建议加上些肌肉力量训练。不用多，每天花个十几分钟，徒手做一些类似于俯卧撑，仰卧起坐，蹲起之类的阻力训练就行，增加一些肌肉量。我这样做已经几年了。对跑步的成绩和安全性都有帮助。

1. 药物是有益还是有害，得看剂量。换到跑步上，也是一样。如果你的跑量，强度，速度不适合你的身体，就可能会有害。

2. 锻炼实际上是给身体造成可承受范围内的伤害，然后休息，让身体进行修复。如此反复，身体得以变强。跑量不够就没效果，跑量超过身体最薄弱的那部分的承受能力，就会受伤。不提供足够的营养和休息让身体充分恢复，则会因为长期疲劳，让身体出现各种问题。

3. 倾听身体，哪里抱怨，就说明那里薄弱，哪里最先抱怨，哪里就最薄弱。看你的描述，你的关节目前抱怨的最厉害。

4. 心率的话，以我的经验，如果你的跑量和速度在关节的承受范围内，心率一般就不用担心。

5. 一般情况下，关节适应新的运动强度的时间，需要三个月左右。如果筋膜啊关节啊首了伤，也至少要给自己三个月的时间恢复。肌肉的话，应该问题不大，适当活动应该是可以的。

6. 恢复可以不停跑，可以用不至于造成伤害的的跑量和强度来跑。比如，以我自己的经历来说，我一月份受伤，用了两个月的时间，用低速低跑量来保持习惯的同时，养伤；伤好得差不多之后，再用了十周恢复到受伤前的跑量和强度水平。而且我还是非常轻的伤。我的养伤复盘给你参考一下： https://conge.livingwithfcs.org/2023/05/30/ReturnPoint-review-injury/

7. 崴脚恢复期间，我是跑过的。大概每天很慢的跑 10 几分钟，跑不动就走走。给自己定的规矩是，如果脚越来越疼，就减量，或者走，直至不跑。如果没有越来越疼，就继续。

6. 恢复期间，可以学习一下避免受伤的跑步方式。锻炼一下跑步会用到的肌群。最近刚刚读过一本书，姿势跑法，建议你读一读。我的读书短评： https://c.im/@conge/110608799130126753

我的解决方案，是腰包。手机放腰包。

@MyronKit 你的 12 公里应该是轻松跑吧，要是跑完太痛苦，要考虑降速

@hagerhu 排版建议，不要用 code block 当引用 block ，非常影响阅读体验…

书里很多原则，对个人来说，正确的策略是，先取一个用起来，用的过程中，再一点点丰富。

一事有恒，万事渐振。

一下子学很多，头脑反而会过载，造成行动不能。凡事尽力而为，就是要在记得在自己的能力范围内尽力。超量付出会受伤，不足量付出会后悔。

宰相肚里才几条船
佛陀那里可是三千大千世界呀

说的好像自己上无三代似的…

管别人干啥，你自己不努力点儿，

再过三代，还是一无所有…

没用过。
你可以试试看呗。

有一本书 名字叫做 姿势跑法 值得你拥有。
作者是尼可拉斯•罗曼诺夫

我就是你呀
像哲学家一样生活
清醒的活

有个银行，储蓄后，得多少利息看运气。

具体做法，把所有该给储户的利息做奖池，给用户发彩票。每周开奖。

加入这个银行后我就不买彩票了。

@xiaocongcong 不要比较

货比货得扔
人比人得死 了就

比较，徒增烦恼