除了跑步读书早起之外，

我还每天

日记
冥想
intermittent fasting
健身（跑步之外的肌肉训练）
每日打扫

我还每周写一篇跑步周记和育儿方面的周记。
每月做一次家庭资产报表。
每年写个总结。

问身体相关的问题，最好提供一些具体的数据，比如，年龄，体重，平时运动方式，强度（对跑步来说就是速度，距离），运动频率静息心率，运动心率之类的。

回答你的问题之前，你有没有想过，为什么跑步的人，一般都是膝关节最先受伤吗？

我有个答案，不知道你是不是同意。我觉得是因为所有的跑步的人，都是穿鞋的。如果你不穿鞋跑步，早在你的膝关节疼之前，你的脚肯定就疼的受不了，得停下来了。

但是人聪明啊，发明了鞋这种东西，把脚给保护起来了。而且还有各种跑鞋，柔软啦，弹性啦，稳定啦，总之，就是过度保护起来了。

于是跑步脚不疼了，跑量一下子就能大到膝盖不能承受的程度。于是，先疼的是膝盖。

膝盖疼为啥？过量了呗。

跑步避免膝盖疼的一个办法，就是赤脚跑步。赤脚跑一开始能跑 10 分钟，就不错了。随着脚慢慢对跑步适应，膝关节也得到锻炼，慢慢变强壮。脚底的疼痛反馈，让你不至于跑过量。你的跑量会一直在膝关节能承受的跑量范围之内，也就不太会出现受伤的情况。

你不放心赤脚跑步的话，也行。那就在跑量上控制一下。

第一个星期每天运动 10 分钟，
第一个月单次跑步不超过 15 分钟。
第二个月单次运动不超过 20 分钟。
第三个月单次运动不超过 30 分钟。

我个人经验来说，初始跑步的三个月，重要的是养成习惯，和控制自己的野心。三个月后，这样的锻炼应该就把各个关节部位锻炼得不那么容易受伤了。 控制自己的野心，就是不要因为自己哪天感觉良好，就非得加速，或者多跑几圈。受伤一般都是控制不了自己的野心，在身体还不够强壮时去挑战自己的身体造成的。换句话说，头三个月，别跑太快，也别跑太远。只要是跑了，保持住习惯，就是胜利。控制住自己的野心，你的膝盖受伤的概率就会小很多。

三个月之后，如果你想挑战自己，就可以参加比赛玩儿了，5K ，10K ，半马，全马之类的，都可以通过训练完成。一定要在一开始的时候，把基础打好。

做到这些，如果你跑步的时候还是遇到疼，就降低强度。

跑步，在一开始的时候，一定不要求猛，要求恒，争取长久的跑下去。

一事有恒，万事渐振。

测试

https://img.bsdev.cn/uploads/1701/070221544467.jpg

"You take the blue pill... the story ends, you wake up in your bed and believe whatever you want to believe. You take the red pill... you stay in Wonderland, and I show you how deep the rabbit hole goes." - Morpheus, <The Matrix>

常常同时看几本书，
正在看的有：
奇鸟行状录
沉思录
中国哲学史大纲
我们缺什么：尼采的人生哲学
你可以跑得更快
A Field Guide To A Happy Life
How to raise a boy

@ivyliner 没有目标，就没有遗憾，是吧？

我喜欢你这个，哈哈！

孩子：上中文课
妻子：练琴，上 social meida ，与家人视频通话
我：很少用，偶尔逛论坛，看剧

三个人同用一个

@imagine243 https://conge.github.io/feed.xml

@conge. 啊啊啊，我太缺觉了。Conge.github.io

@conge 写错地址了。conge.githun.io

HTTPS://conge.github.com

写跑步。写当爸。

不知到你具体是在哪个国家。

在美国，这么做是违法的。被抓到就没好果子吃。

在实际操作上，给你两条建议：

1. You can safely rip your music/book for your own personal use.
2. But avoid sharing it. especially avoid sharing over the Internet.

其中，1 是因为版权管理机构基本上无法知道你是不是翻录了专辑或者书籍，你翻录了自己用，是不太会有问题的。即便这个行为违法，执法也非常有难度，除非你自己举报你自己。

2 是因为，一旦你开始传播，就会增大被执法机构知道的风险。尤其是，通过网络传播版权文件，可能会被版权机构或监测到你的分享行为。除了版权监管机构，你的 ISP 一般也会监测这种分享行为并且提出警告并上报。因为，一旦用户分享盗版被执法机关发现，ISP 很可能会负连带责任。

2020 年冷水浴了一整年 https://www.v2ex.com/t/742044
后来改成了冷水洗脚。

要是我的话，就会针对四说句：兄弟尽管用，你以日子好过了，见着别人落难，也帮一把就成…

我家小孩对各种星体感兴趣，太阳系各行星，矮行星的名字，和他们的主要特征，还有他们的卫星……天天看，天天看。
还有就是身体各部位，看得见的手脚口鼻眼……看不见的心肝肺肠骨头血管……跟着动画片儿学的，天天叨咕。

我没过着幸福的生活。
我追求内心宁静的生活。

认清哪些事时自己可以控制的，哪些事是自己不能控制，或者一件事中，那些部分是自己能控制的，哪些部分是自己不能控制的。不可以控制的，就把它当作宿命接受它，不用因为它而影响情绪。可以控制的，那就付出 100%的努力，接受自己行动的后果。

要想好自己来这个世界是干什么的。

人有一双会创造的手一个会思考的头脑。运用头脑和双手进行创造，其实就是人的天职。你可能听说过 flow，国内的心理学家把它翻译成心流或者福流，其实就是一种全新投入一种任务时的心理状态。进入这种状态，你会失去时间感，也没有任何负担，有的仅仅是眼前手头的任务，吸引了你全部注意力。心流只在一种情况下出现，那就是你用头脑进行创造性或者说学习性活动时。

具体到个人，你要做什么才能进入心流，什么是你的天职，没有人给规定的，也没有放之四海皆准的。你需要去多多体验，才有可能找到。

每个人一天都有 24 个小时。即便是打工人，除了工作的时间是卖给别人换点儿钱，总还有些剩下的时间可以自己决定怎么过。

最近刚看了一本书，写了点儿心得，似乎挺适合给你看看。https://book.douban.com/review/13836869/

事实的真相是，
微信读书的那个搜索框，从来不是空着的，早给你推荐了不知道几十几百本了，你都没有注意过
偶然对了一本，然后你就兴奋起来了……

发现写笔记之后就不再看了，那就跟没记一样的。
关键是要能常常去看，去整理。

工作流程更重要，工具反而不那么重要。

每年总有几次，要去那没有网络信号的地方……所以，断了也就断了……