@sgissb1 你说的怕受伤不去健身房训练源自没了解过科学的训练方式。
你需要个人带你入行。对于磨损的担忧算是因噎废食了，怕膝盖磨损，下台阶都不能下了。就像怕被车撞，不能出门了。正确的姿态和合适的重量，只能让人受益。错误的运动方式导致的是身体受损，你说的高低肩，那个不是健身房练出来的，是平时坐姿躺姿就有问题以及一些问题导致的身体为了平衡做出的代偿，还有就是有些人天生脊柱异常。

先了解下 局部减脂不存。然后了解下人体几个主要的存储脂肪的核心区域，然后告诉你这几个地方是最最最最后才能瘦下来的

走路回家那 1.5 小时靠这个减脂效率太低了，有这时间还不如飞奔到健身房撸铁呢，一瓶啤酒下肚，基本你这效率走上个半个月吧 能抵消

皮松很正常，胖时候增开的，瘦下来会泄，皮肤回弹特别慢。生长纹妊娠纹一个东西，有的人维度或者身高过快增长就会皮下撕裂，有的人就没是，没办法，没有招能治，抹啥都没用

不拿工牌 进不了门

今年初买了个 v6 这月初坏了 厂家给换了个新的
说啥下次都换个 v8

是坐时间长了 无意识的习惯右侧耸肩一直拎着肩膀造成的右侧肩部肌肉痉挛 定期做个大保健推拿一下就好了 注意坐姿体态

@CZevan 效果好么？黄博士会讲课吗？

@CZevan 私教课是线下去望京那上课吗

@holonunu #8 健身房私教一般都是忽悠你买课，而且好多都是包治百病，吹的比医院医生，而且课都是拆开卖，什么卖拉伸课的，出去按个摩都比这个强，而且居然那种自己练得不咋地肚子里没墨水的，就敢一节课卖到五六百。而且坑你钱财是小事，把你练毁了是大事，做程序的很多腰椎颈椎生理曲度有问题，已经很脆弱了，前期如果没有人带你好好入门，纯粹找病呢

大牌一点的工作室的话，动作模式、动作原理、营养学、解剖学、拉伸技巧都会给你涉及一些，主要是细节，每个动作的细节。授人以鱼不如授人以渔，一般都会教你很多细节为什么这么做。

健身房的私教良莠不齐，工作室也是，但是大牌的工作室打广告好找。

@CZevan #6 我这段时间一直在想买要买黄博士的三大项和增肌课程

1. 健身先健脑 最好能找个好点的人带你入门 然后你需要的不断学习看书 毕竟这是个正经学科 讲究很多

2. 当然选离家近的 不差钱就一个离家近 一个离公司近 周末肯定在家练 平常来不及就在公司附近练

3. 你说的是训练计划 还是作息计划 训练计划 是要随着你不断深入学习不断变化的。作息计划 随着你的作息 不断挤出来训练的时间

4. 最好是有人带你入门，找练得好的私教，工作室都行，前期肯定是要交学费被坑的。毕竟跨行业 有认识的最好，带你入门不会坑你。随着你不断学习 就能逐渐不被坑了

ps：前期投入别太大，被什么安德玛阿迪耐克的穿成科技流，树大招风，一套迪卡侬最低调了，等你 get 了各种动作，各种姿势，确定了健身是你的兴趣爱好，不练就难受的时候。你自然知道该买啥装备该买啥补剂。

《力量训练基础》入门很好，然后就是在线课程，找那种带解剖学的那种课程学。一介粗人的课程入门级别的感觉可以。当然最好是有人带你 教你 而且这个人要是真的“教练”而不是“销售”

我当时在知乎上看到的苒苒，然后去了她那。算是彻底入门了，解了我很多疑惑。

你也可以看看 有啥大牛在深圳开馆的，去上课，比你找健身房卖课的私教一般来说强

base 在哪？

@Messiv2 #29 猫是好猫， 就是实在太味了

@deletemyself #28 嘛是谁？🤣

@wanhuiming #17 其实真的是这样 除了同事和以前的好友 好久没认识别人了

@glfpes #12 但是不觉得下班回家之后 特别无聊吗，尤其是 看完了该看的美剧，想看的直播主播鸽了，无事可做，还不想看书的时候，最可怕的是睡觉都不想睡。

你说的这个 其实合租两室一厅就解决了

@panyanyany #11 有健身习惯，但是除了健身之外比较懒，周末只想宅着，宅害怕寂寞，有室友还能聊天

16 款 15 的 修完了，发热时异响没了，键子连键也修好了 花了一个星期 天才吧修的