有什么办法强迫自己早睡

[qq1147]

每晚基本都是 12:00 开始洗漱，1:30 - 2:00 这个时间段才真正开始睡觉，总是克制不住自己睡前要玩一个小时左右的手机，养成习惯了，有点报复性熬夜的感觉

感谢大家的回复，提到的方法我都尽量试试，坚持一段时间看是否有用。

[paopjian]

设置黑白画面,手机设置定时关机

[SalonRaven]

补肾，吃点那种补肾的鹿血啥的，每天 10 点准时困

[Nosub]

提前躺床上，时间前移，应该是唯一的办法。

你 24:00 不睡，要花 2 个小时获取外界信息，

如果获取资讯的时间不变，那只能是提前躺床上；

[sjqboss]

简单得很，你跑个 3 、5 公里就可以改善睡眠，长期坚持下来改善了睡眠身体也好了

[fgk]

倒逼，用早起。每天早上六点闹钟起来 不管干啥，一天别睡，晚上十点，保管你眼睛睁不开

[Fluctuations]

吃两天褪黑素调节一下，非常有效

[nextbox]

运动，运动完身体很疲惫的，倒头就睡。

[rexyan]

第二天早起

[zhuxd282]

不洗漱很有用，哈哈哈，早上起来洗

[mikeluxue]

我现在每天早上 5 点起来，出门骑车 50 公里，然后回来洗澡吃早餐，晚上 9 点上床，10 点前一般都会睡着，你可以试下

[andforce]

@Promtheus 书没找对，推荐算法导论

[EndlessMemory]

复盘

[suxiaoxiann]

强迫自己早起

[lifei6671]

@lw10645 #68 有，一个就是会产生依赖性，二就是必须睡够 8 小时，一般褪黑素的代谢是 8 小时，否则身体会疲惫。

[nekoneko]

@andforce #111 看着看着跑电脑前面去了

[buffzty]

@ly1836 褪黑素会抑制雄激素的 你真敢推荐

[luoyebuyu]

放下电子产品

[tyrantZhao]

不看手机，忍住，过个几天就好了。

[wangleineo]

褪黑素慎用啊，我就是去年有几天失眠吃了褪黑素，现在吃了就能睡，不吃就一晚睡不着

[xiandao7997]

马上 35 岁已经熬的心肌缺血脂肪肝还在熬夜的路过, 每天 1 点多, 周六先是 emo 没睡, 到 3 点半看男篮决赛, 看到天亮才睡, 周天人快没了, 我做不到逼自己不看手机或者早洗漱, 我属于自律性极差。我觉得 10 楼那个调时区挺有意思的, 想试试

[saranz]

有家室了自然会早睡。


最怕的就是一个人，这个一两天尚可，久了有点难。
自律这东西吧，对于大部分人来讲是没有得。

[cdlnls]

就假装你现在所在的时区是在 UTC+4 吧。。。
别人在北京时间的凌晨两点，对你来说还是前一天的 22 点。。。这样就不算熬夜了 :)

[abccccabc]

吃逍遥丸，会有困意的。

[asuraa]

其实就一个办法 ，强迫自己早起，
每天强迫自己 7 点起来。你自然而然就早睡了

[good1uck]

先强迫自己运动，睡眠是精神轻松，身体疲劳，这两个条件满足就容易发生

[good1uck]

@aureole999 游戏名叫什么

[shench]

听课

[s4d]

每晚睡一次，给 gf 转账 50.

[xFrye]

我以前也是躺着不愿意睡的，自从有一次心脏不适去得去一趟医院，后面再也不敢太晚睡了

[psyer]

@ly1836 @mercurylanded 褪黑素吃了第二天会不会大脑昏昏沉沉的？

[jmliang]

喜马拉雅听思考盒子

[oisadfo]

@pinkbook 不行，运动让人兴奋

[liduoduo]

我都是用褪黑素

[budgerigar]

要有正反馈才能坚持下来，先早睡几天，比如 22 点之前睡觉，然后仔细体会白天的精神状态和思维能力，慢慢就知道熬夜不划算了。虽然不能根治，但慢慢会改善。

[leekayui]

+1 。我也是现在强迫自己 12 点上床，但上床后用 iPad 刷 b 站，直到 2 ，3 点才入睡。。。

[MarsOnly]

最好的解决办法是早起，起的早了，不保证足够的睡眠，身体会教你做人的😬
最近调整作息，早起半个小时，需要用早睡一个小时来弥补，不然白天困的跟狗似的，已老老实实早睡了…

[wan4da]

找个早睡的女朋友

[Genshin2020]

冥想，听白噪音。

我现在发现听 B 站那些沙雕小说改编的动画很助眠。

[ly1836]

@psyer 我没有这种情况哦，昏昏沉沉是不是没睡够，如果能自己睡着还是不要吃褪黑素

[aureole999]

@good1uck 暗黑 4 ，最后纪元

[LanFladimir]

沉迷游戏就卸载游戏，沉迷小说就写在小说软件，但是这也治标不治本；按照我的经验，你不如早点洗漱，在床上舒舒服服的很快就睡觉了。

[mercurylanded]

@psyer 有概率会

[hoko1814]

@fgk
@rexyan
@suxiaoxiann
@asuraa
@shoco
@quainter
@jeesk
@junkk
早起的话，不管是强迫还是自然醒，我上午上班就会犯困，你们没有这种烦恼么。因为起床的时间离上班的时间隔得太长了，睡懒觉反而上午上班不会困，即使是 7 点钟醒和 8 点钟醒，也是很大差别。

[realJamespond]

去寺院住半年，天天 8 点睡 5 点起床

[jeesk]

@realJamespond 去一个没有手机信号的地方。 我敢打包票每天 8 点就睡了。 早上 5 点就成博。

[JerryYuan]

早睡早起中早起是因，早睡是果，很多人搞反了，以为早睡是因，早起是果

[gaeco]

坚持健身，举完铁困得不行

[v1v]

- Stick to a sleep schedule 坚持按时睡眠
- Get daily sunlight exposure 每天接触太阳光（每天户外散步等）
- Avoid caffeine & nicotine 避免摄入咖啡因、尼古丁
- Avoid alcoholic drinks 避免摄入酒精
- Don't nap after 3pm 避免下午三点后小睡
- Don't exercise too late in the day 不要太晚运动
- Avoid large meals and beverages late at night 不要太晚吃大餐或者喝饮料（早吃少吃晚饭）
- Have a dark, cool, gadget free bedroom 睡眠的环境尽量要凉爽、避免光照（带眼罩）
- Don't stay in bed if you really can't sleep 睡不着就不要躺在床上（不要在床上玩手机）

[daybreakfangyang]

早洗漱早上床能解

[aliveyang]

延迟奖励，把每次睡前刷手机的冲动，延迟到早上刷

[mwjz]

早起试试吧，我好像之前就是先早起，早上 6 点起，然后被迫早睡，后来形成习惯了。
不过我之前一般也就 12 点睡，并且对于手机依赖很低。
现在一般最晚 10 点半睡，11 点之前就能入睡，早上 6 点半起来。

不过这两天又恢复早跑了，这两天都是 9 点半躺床上睡觉，虽然不咋困，但 10 点之前也能入睡，早上 6 点起。。。

[Baymaxbowen]

六点起床，下班到家早点洗漱，会发现到了九点多就想睡觉了

[wtdd]

另外打一份体力工，包管你到不了 12 点就报复性睡着了

[kuawo]

年轻真好 前些天 我有心悸 然后还有胸闷, 还叫了 120 虽然化验血没啥问题 但是还是后怕

于是这些天都是 10 点左右上床 然后胸闷 神奇的好了 休息 太重要了

[zhmtao1222]

收手机 十点就关灯 想自己有一个亿怎么花 基本没花完就睡着了

[lihaohenqiang]

中午不睡觉

[asuraa]

@hoko1814 犯困就熬着， 晚上回来早睡， 一周后就习惯了。千万不要喝茶叶喝咖啡。就熬着等晚上回来睡觉。

[qiuyuan1992]

把手机放到其他房间

[kayleh]

学一下微积分，看困了直接睡，不困的话报考今年研究生统考

[OrangeSinglee]

早点洗漱，然后躺床上，玩着手机就困了，特别是学习类的

[jasondennis12139]

最简单的方法：强迫自己早起。定闹钟强迫自己 6:30 起床，两天就让你老老实实 10 点半 11 点就得睡觉

[apanlin]

我也是深受困扰，经过反复的斗争，发现最有效的还是找个妹子一起睡，可以管着你，就不会迷失在黑夜中了
另外最近发现，每天晚上去运动，打球或者游泳，然后半夜洗澡躺下，很快就困的不行，眼睛都睁不开，这样也可以一个人早睡