有什么低热量又能撑肚子的零食推荐么？

[dmanbu]

打算减肥，体重都飙到 180 了，加班后不敢剧烈运动，怕猝死。 现在三餐已经在控制了，但平时肚子饿始终不舒服，快影响脑子了。 打算找点低热量又能撑肚子的零食，有什么推荐的么？

[teslayun]

果冻

[akira]

各种魔芋制品？

[COW]

带根胡萝卜或者黄瓜，没事啃两下

[foolishcrab]

还是得慢慢把运动量提上来才行，饿着低血糖也很危险

[dmanbu]

@COW 这个放不了多久啊

[xiaoxixi]

@dmanbu 萝卜不是随便放么，黄瓜更是你吃的勤快就勤快点买就行

[abccccabc]

自己会做爆米花不？？自己做点。大米，应该好做。

[COW]

@dmanbu 放家或者公司的冰箱，能放好几天，每天吃的时候带一根不就行了

[failman]

@abccccabc 这不是热量爆炸

[luoyebuyu]

吃水果。主餐中膳食纤维比重多些，少吃碳水化合物就不容易饿了

[MoRanjiang]

蛋白粉、菊粉除了不好吃都还行

[KevinDo2]

难吃的全麦面包。

[charlie21]

牛奶加麦片 主打果腹感

[adwords]

这个体重，还是不要吃零食了

[songxinyingpg]

鹰嘴豆，嫌硬的话泡下水就软了

[PbCopy111]

自己买牛肉，烤箱做牛肉干

[ovtfkw]

魔芋爽

[ThomasKim]

买那种蛋白棒，要是害怕添加剂，就买贵一点的，一根差不多 20 克左右，能量在 100 大卡以下。

[paopjian]

学健美的啃圆白菜啥的, 健身人要有赤石的素养, 能赤石就有意志力去控制饮食了

[ThinkStu]

买一些鸡胸肉丸、鸡肉肠之类的小零食可以，热量低而且抗饿。

[linxb]

吃两个水煮鸡蛋

[isbase]

https://www.hormel.com.cn/zh-hans/category/product/detail!hormel-liaoxinliaola

荷美尔 薄切牛肉干，有很多口味。pdd 上便宜很多

[forisra]

可以考虑吃柚子。

[webfamer]

我比较懒，最近失业在家，连点外卖都嫌麻烦，真饿的受不了了才会找东西垫吧一口。1 个月瘦了十几斤

[DT27]

肉干，烧烤。
试试生酮饮食法。

[zdw189803631]

@DT27 这种糟践身体的方法就别推荐给普通人了吧

[DT27]

@zdw189803631 啊啊啊，我是不信只吃肉菜不吃馒头米饭会糟践身体。

[moyi97]

我记得有个东西叫饱食粉, 干自助的人用的

[luzonglinnnn]

奇亚籽+酸奶，黄瓜、海带，魔芋、玉米，杂豆

[fredsunme]

@DT27 #27 from wiki:
生酮饮食副作用的相关论文研究极多，

生酮饮食常见的副作用是便秘，约有 30%的病患有类似的问题。这是因为限制液体摄取所造成。早期的生酮饮食要求限制液体摄取，也成为生酮饮食的特色之一，不过这提高了肾结石的风险，因此现在已不再限制液体摄取[21][24]。生酮饮食可配合大量蔬菜一起进食，可避免便秘和营养不全面的问题。
高脂饮食是乳癌的危险因子之一。[25][需要可靠医学来源]
之后当身体转向消耗脂肪当能量来源时，分解体脂过程中产生的酮体大量释放至血液中，如果量太大，进入血液后会产生副作用如恶心、呕吐、脱水、厌食。[26][需要可靠医学来源]
产生酮体的过程需要肝脏代谢，肝脏机能不佳或有病的人有肝脏问题疑虑。
高比例脂肪，对于已经有胆固醇过高问题者会加重，甚至提升胆结石的几率、心血管疾病的可能性也增加。
采取生酮治疗糖尿病的隐含风险极大，事实上酮体同样也是要靠胰岛素进行调控，[26][需要可靠医学来源]所以胰岛素问题的糖代谢患者也可能出现酮代谢问题，可能导致“酮酸中毒”的死亡。每个糖尿病者的程度不一，体质不一，对一些人有效的典范并不一定适用所有人。
长期生酮后会有认知力降低、口臭、骨折、儿童生长迟缓等现象被研究发现。[25]
医界目前的建议是生酮饮食应被视为一种治疗方式，而非个人嗜好，所以需在医师顾问指导下进行[26][27]同时家中要备有酮体检验器材时时关注自身酮含量，警觉异常现象[6]。

[8355]

板栗 香蕉 碳水类的，
下了班每天先从 15 分钟有氧开始 不一定非要去健身房，在路边扫共享单车也行，
不运动本质上还是透支身体，因为体能并没有变强，
少吃只会让你更没力气，最后绷不住吃的更多，
少量健身，吃的干净但量足慢慢变化才能转变过来，适当增加运动量和消耗瘦的速度就会加快，
别追求什么一个月瘦多少多少。。。。那都是全职健身纯扯淡不可持续。
正常速度 5-8 斤一个月就很好了，胖不是一天 瘦也不是一天

[biantaoGG]

蒜香青豆，或者豆果一类的。这玩意吧，不是多好吃，但是也不是不能吃。我日常 2 餐，晚上不吃。有的时候饿了，就搞那种很小包装的青豆/豆果，1-2 包，馋和饿基本就克制住了。因为这玩意，硬，需要嚼，还干，要喝水，并且味道不算很好，也就不会让你老是想吃。
蚕豆虽然也是小包装且也是类似的食品，但是不合适，重量高，体积大，不硬容易嚼，味道相对好多了容易吃多。

[wlfeng]

全麦面包吧，我在山姆买的亚麻籽的全麦面包，当早点吃，真的顶饱，味道也还可以

[511shajo]

观音土

[Golor]

鸡肉肠

[lambdaX999]

你想低热量，又想撑肚子，建议还是放弃吧，给你个好的建议，去打一针司美格鲁肽，吃一点就会饱腹感很强了，也不会感觉饿。

减肥就不要想着撑肚子，那是自欺欺人

[siguapajamas]

跟俺一起骑行吧,对膝盖的负重小,一个月已经从 148 斤到 136,不过最近公司团建一个没忍住回弹了两斤

[exlover]

魔芋爽

[yb2313]

清水金针菇

[glaucus]

减肥必须要克服饥饿感

[JontyChen]

自己做汤，紫菜蛋花汤番茄鸡蛋汤各种蔬菜汤都可以，少放油，可以喝到饱，没时间的时候有那种速食汤买一些好点的

[johnhuangemc2]

喝咖啡可以抑制饥饿感. 再加上白水蛋提供饱腹感. 我中午就是这么对付过去的.
不过通过少吃来减效果不太好. 非常容易反弹

[jerry1zeng]

信合味达的黑全麦麸皮全麦吐司，一个体脂率只有 10% 的健身同事推荐的，吃过几次之后放弃了，太难吃了，但是热量真不高也顶饱。

[evan9527]

开袋即食鸡胸肉+喝水，这个不好吃，但是真健康，吃的反胃了也就不想吃其他的东西了。

[gqiuyuebai]

鸡胸肉+1

[szwhszw]

你吃蛋白质产品，鸡胸肉，牛肉干，蛋白粉，饱腹感都是很强的

[thetbw]

@akira 这个是大雷，魔芋本身没什么味道，吃的都是调味料，调味料热量不低的。

[NinjaNio]

@wlfeng 全麦面包热量和普通面包没多少差别

[somebody1]

我减肥都吃燕麦，就桂格的那个纯燕麦，好吃谈不上好吃，但是确实饱腹感强，但是不能当饭吃，可以当主食，搭配蛋白质和油脂类吃，不然胃很酸

[dudubaba]

全麦吐司 + 燕麦片 + 黄瓜/玉米 + 水煮牛肉丸，控制量七分饱，一周可以掉 5 斤

[kanezeng]

如果只是嘴馋的问题，那可以搞点苏打水，实在觉得没味道兑一点果汁。
再就是 85%以上的黑巧。
这两个对于抑制食欲还是有效的。

黑咖啡可以考虑，但是要看人，也要看情况。有的时候把血糖拉得太低一方面比较危险，另一方面反而会增加吃东西的欲望。

[Mzs]

BMI 如果超 30 可以考虑 司美

[crayygy]

黄瓜，西红柿，鸡蛋，牛肉

[wlfeng]

@NinjaNio 主要是顶饱，不容易饿

[muooOOO]

只要能坚持跑步，随便吃。只要维持月跑量在 200 以上，你就是顿顿炸鸡可乐都不会胖

[penll]

萝卜、南瓜吃多了。人会变色的

[dododada]

嗨，面黄肌瘦还懂啊？你看上面推荐的都是些什么，鸡蛋牛肉咖啡什么都有，什么红肉蛋白质，这些东西哪个没营养？面黄肌瘦就是缺少脂肪引起的呀，又要健康又要减肥难度有点儿大。

馒头配豆腐，吃上几个月，包你瘦，瘦了之后喝两罐医学蛋白粉补一补就行了

[loolac]

土豆

[marc2017]

胖子终其一生都在寻找：
吃什么能变瘦？
吃什么不胖？
却从来没想过答案是:
“不吃”。

[wowo243]

麸质类，比如燕麦麸皮，前提是麸质不过敏

[lpt0]

还是挨饿减肥快，忍一忍

[oldbruce]

711 的好炖素菜、玉米。最容易获得。

[morizawatt]

喝快俩月奇亚籽+羽衣甘蓝粉泡水了。 很顶饿，热量摄入不算高，而且大多是纤维。

[day0]

难受就对了，不难受就瘦不了，难受说明你要瘦了，只要不影响生活忍一下吧

[dmanbu]

看了一下大家的回复，有几点想说下：
1. 三餐吃轻食已经有鸡胸肉了，撑肚子的话实在吃不下鸡胸肉了，想吐了
2. 要自己动手的做的就算了，实在没这个时间精力，只是想在非用餐时间填下肚子，所以黄瓜、玉米、西红柿之类就 PASS 了
3. 平时下班后有 30 分钟的轻度运动
4. 生酮饮食 和 打司美格鲁肽 到底靠不靠谱？
5. 看了下大家的推荐，目前有 全麦面包、牛肉干、奇亚籽+羽衣甘蓝粉泡水 的选项
有什么不对的地方，欢迎指正

[kw8023cn]

@marc2017 是的，每天晚上控制在带着一点饥饿感睡觉，体重狂降，减肥最有效的方法就是饿，只要保证不低血糖就行