跑步的过程中跑不动了，开始慢走， apple watch 有必要切换别的运动模式吗

[sunpm]

刚开始减脂，计划跑 5 公里。但跑 2 公里跑不动了，步行的速度走 200 米(大概 3-5 分钟)继续跑，如此循环。这种情况下有三种选择：

1. 保留当前跑步的体能训练，不作修改
2. 暂停体能训练，跑步再继续
3. 新增户外步行的新的体能训练，跑步的时候再新增跑步训练

谢谢各位，陷入了记录焦虑区。
v 友说的都对，记录只做记录：什么时候跑、跑了多久、心率多少、距离和时间是否比上次进步、等等。。。。。。这些才是重要的。
放下虚荣心，迈开步子。跑！！！

[GoopleXD]

记录是辅助工具的工作 , 人不要把精力花在这些无聊的周边事项上
尽情跑 , 管他怎么记录呢
我从来不切 , 记录成啥样算啥样 , 我也不会去看

[forbreak]

不用管继续记录，你这不就相当于间歇跑呗。 你暂停了，不就不准了。 你要记录的是你持续时间的整体运动情况。 跑一公里，暂停 10 分钟，那岂不是能把 5 公里配速提升到三四分钟了。你觉得这样算真实的 5 公里数据吗。

[angenin]

没必要切换，全程记录下来可以看运动情况，后期还可以做对比看到自己的进步。

[plasticman64]

不用的，我一直坡度走+慢走+慢跑，手表一直室内步行模式就可以了
Fitness 的记录基于心率和运动传感器，模式只是个 title
你减脂的话，关心一下卡路里和心率区间就好，我现在的目标是 60 分钟有氧，Zone5 要保持 10 分钟+

[Perry]

建议放下 ego ，不要去想这些数据，跑走交替是入门跑步很正常的过渡期

[Perry]

新手就拉长 zone 2 就可以，没必要上 zone 3 以上

[dfkjgklfdjg]

继续跑不用停，手表也不用切换运动模式。跑不动了把步频步幅降下来就好了。
除非心率爆了或者岔气了，那么马上停下来走一走。绝大多数情况下只是你心里觉得累了，其实还能够跑的。

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另外一开始别着急跑 5 公里，可以 1 公里 2 公里跑一段时间适应一下，感觉能跑下去了再慢慢拉长距离。
也可以跑个 400 米 800 米之后走 50 米 100 米，心率下去一些了再跑 400 米 800 米。

另外跑步前切记一定做好热身，这样受伤的概率会降低很多，对关节的保护也会多。
跑步结束之后也做好拉伸和肌肉放松，不至于第二天酸的下不了床，下次再跑的时候也不会被酸疼影响到。

[dfkjgklfdjg]

@Perry #6 ，+1 ，保持 2 区就好了。如果找到合适的频率可以维持在 3 区那也可以。

如果是锻炼心肺的话可以冲一下 4 区和 5 区，但也不要太久。很多需要减脂的人心脏受不了那么高的负荷

[mooooooooooe]

不需要暂停。双击可以手动分区，可以单独看每个时间段的记录

[scarlex]

阿？跑步也有这种心智负担吗？

[tingyunsay]

跑步还给自己心理负担，不知道你跑的啥

[ayase252]

可以编辑一个跑步的间歇模式，跑一段时间停一段时间

[c9y]

我是用来看实时心率（控制不要太高），然后也记录一个里程（跑了多长）和打卡（哪天跑了）。
所以不在意是否 切换模式或者暂停。
怎么舒服怎么来，先跑了再说。
后续如果有需要进阶的数据，后续再看要不要调整。

[JiHuGeek]

不要被数据绑架了，多关注身体实际感受

[AaronLee01]

建议设置间歇跑呢，跑跑走走那种，不就解决问题了么

[zzzyk]

爬楼梯吧

[idragonet]

这个次要的，我跑 1 年多了，跑了 2000KM+，现在周末跑半马没什么问题了。

[luckyjack]

别想太多，先跑起来，拿手表记个运动次数激励下自己就行了

[TuringGunner]

它是来配合你的，你还要配合他？

[Serializability]

很好，你已经学会了法特莱克跑法

[Felldeadbird]

这种想法有点像骑行圈。

前面红绿灯了，均速准备大降，马上掐表暂停。等均速恢复上去再开始。这样我就可以做到人均 30+，甚至 40+ 不是梦。

[julyclyde]

@Felldeadbird 骑车运动有自动暂停的，不用自己亲自掐

[mc2tap]

为了记录而跑步？

[lengmou]

被数据绑架了属于是

[zhangyp7536]

跑就行了，还可以试试一个叫法特莱克跑的，差不多也是跑一会走一会，我最早第一次跑 10KM 就是靠这种跑法

[Felldeadbird]

@julyclyde 不，你理解的自动暂停和码表自动暂停不是一码事。那种是故意刷均速手动暂停的。IGPsprot 最大的自动暂停是低于 20km/h

[julyclyde]

@Felldeadbird Apple Watch 那种好像是完全停下才算。低于 20 还算运动过程中的