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工作三年，从一个身材纤细（ 164，90 多斤）的大学学生，长成了 100++，犹如大妈一般。
明显感觉到了自己代谢很慢，虽不喜欢运动，但吃的很少，就是体重下不去，哎，心塞，原来从姑娘到大妈并不是结婚生孩子，而是当了程序猿~~~最近还掉头发，天啦。。。。
第 1 条附言 · 2018-09-26 18:42:02 +08:00
很多人都说管住嘴，迈开腿。我早餐：一颗鸡蛋或者不吃，午餐：半个拳头米饭（或者不吃米饭）加一些蔬菜，晚饭一周吃2--3次，都吃的很少，和女生比的话，饭量是普通女生一天我可以吃三天左右，但是我有个致命缺点，那就是，超级爱吃零食，呜呜呜呜呜~~~
第 2 条附言 · 2018-09-27 14:25:26 +08:00
都在说我是零食吃多了，其实我想表达的是，虽然爱吃零食，但是我吃饭的量和读书那会一致，吃零食的量甚至比读书还少，读书的时候也不运动，胖了十几斤。可能真的是老了吧，毕竟刚过25。
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Rizio 2018-09-27 12:13:58 +08:00
正餐吃饭多吃点，零食不吃就可以了，零食可能吃着吃着无意中吃了好多。如果你肥肉多，要去做无氧运动。
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ddzzhen 2018-09-27 12:21:10 +08:00 via Android
我就在想你这餐饮结构会胖，爱零食导致胖跟是不是程序猿关系不大
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ranwu 2018-09-27 12:23:39 +08:00
我的方法：
简单说就是增肌。饮食方面少油，少盐，少吃米饭，多蛋白质，就这样。 日常： 早晨起床后做一组 HIIT 激活，然后一套腹部燃脂操作，然后 50 个俯卧撑。 晚上 8 点左右，HIIT 激活，HIIT 燃脂，上肢或腹部增肌。 |
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Chobits 2018-09-27 12:28:49 +08:00
管住嘴，迈开腿。所谓用增肌来提高基础代谢，那是结果。用好健身新手的“红利期”，那时能减不少。
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wolfie 2018-09-27 12:35:47 +08:00
不运动身材很差，怎么管住嘴都没用，只有运动一条出路。
好多人对运动局限于『有氧运动』。 『无氧运动』比较好坚持，而且效果更好。 推荐公众号『硬派健身』，理论知识上来了，其他都好说。 |
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modayu 2018-09-27 12:51:18 +08:00 via iPhone
下载个 keep 按里面教程动作练练，零食少吃
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xmge 2018-09-27 13:01:16 +08:00
你不太想变瘦。换种说法是：动力不足
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8cbx 2018-09-27 13:01:28 +08:00
找个男朋友一切都解决了，因为他会比你胖哈哈哈
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cyspy 2018-09-27 13:16:50 +08:00
把薯片换成鸭舌，换句话说，把淀粉换成蛋白质
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dremy 2018-09-27 13:19:08 +08:00 via iPhone
曾经自认为不胖体质，结果有半个月无节制吃零食，胖了 8 斤，然后觉得这样下去不行就戒了，过半个月之后体重又减回去了，很自然的
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southsala 2018-09-27 13:51:26 +08:00
跟上学的时候比胖了 60 多斤，现在只喝水和茶，偶尔喝点黑枸杞。搞点好茶挺好喝的
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aino 2018-09-27 14:00:12 +08:00
这个基数也叫肥？？敢不敢上张照片看看啊
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zcljy 2018-09-27 14:23:46 +08:00
技术 tab 里回复最多居然是女生的贴，v2 变了。。
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u21t20o15 2018-09-27 15:08:51 +08:00
我年头 150 多斤,然后早餐正常吃,午餐不吃米饭,吃面食什么的,然后晚餐就牛奶+水果麦片,130 斤...(没有运动,坚持就是胜利)
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haozes 2018-09-27 15:11:56 +08:00
新写了一个自重训练的 APP，不来试试？
https://www.v2ex.com/t/493065 |
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tourist2018 2018-09-27 15:17:53 +08:00
就是年纪大了 高中大学怎么吃都不会胖 工作了稍微吃点体重就往上涨 运动量几乎无差别 就是新陈代谢慢了
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121121121 2018-09-27 15:25:06 +08:00 via Android
和我一样每天锻炼一天有氧一天无氧就不会胖，工作好多年了体力和学生时代差不多，回去高中大学感觉现在还能拿运动会前三。平时不忙就去游泳健身房，很忙就半夜跑步或者做无器械健身
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talen666 2018-09-27 16:04:36 +08:00
读书时候虽然不运动，但是全天动脑是很消耗能量的，而且一般来说，食堂菜含油比外面饭馆少。年纪大了，代谢也慢了，自然体重 up up up
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mayufo 2018-09-27 17:19:36 +08:00
只有我觉得 164 100+ 是正常体重吗
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jiangnana 2018-09-27 17:40:49 +08:00
最明显的地方应该是肚子吧
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onit 2018-09-27 18:17:56 +08:00
看到很多言论“注孤生”的大佬。。。可以适当用代餐粉代替晚餐，零食实在管不住嘴的话。。。用水果代替零食吧。。。
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947211232 2018-09-27 22:56:56 +08:00
你这症状的解决办法是：找个男朋友。
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mixool 2018-09-28 10:42:04 +08:00 via Android  1
找个男朋友 多做有氧
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hyl24 2018-09-28 15:31:58 +08:00
想知道怎么胖身
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jefyf 2018-10-30 14:27:36 +08:00 via Android
@Romanticlizhi 真的
就是少吃碳水，不吃脂肪，多吃高蛋白 |
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