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下半年的上海马拉松 11 月 17 日，还有 24 周时间，挑战下全程马拉松进 2:50。
第 1 条附言 · 2019-05-29 18:27:56 +08:00
马拉松最好成绩是 16 年，跑进 3:00，之后就放松了，想起来就跑个几公里。
今年 3，4 月份跑量分别是 51km，157km。
今年 3，4 月份跑量分别是 51km，157km。
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WeberXie 2019-05-29 18:04:28 +08:00
现在是什么水平？
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xenme 2019-05-29 18:07:27 +08:00 via iPhone
42 公里 170 分钟，4 分钟配速？
大神 |
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muntoya 2019-05-29 18:12:27 +08:00
没进 3 的话就难了
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wogong 2019-05-29 18:28:45 +08:00
大神，膜拜一下
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jetyang 2019-05-29 18:35:32 +08:00
大神，带我练
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Bown 2019-05-29 18:43:12 +08:00
仰望大神！
之前最远只跑过 10KM，报名了同一天的神户马拉松，目标 430 |
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JmmBite 2019-05-29 18:50:18 +08:00 via iPhone
👍
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shenyu1996 2019-05-29 18:53:44 +08:00 via Android
大佬 只跑过几次半马
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banditv2ex 2019-05-29 19:13:27 +08:00
三四年前第一次马拉松 515
去年第二次马拉松 427 两次都是最后七八公里的时候双腿都会抽筋，只能走下去 |
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Loafer 2019-05-29 19:21:36 +08:00
这基础和准备时间妥妥的没问题，你已经破三了，说明已经是很有经验的跑者。
进 250 的配速就是 4 分 pace，前半程压住 4 分，后半程过了 35km 撞墙期，看状态再提速就好了。 现在 150 的跑量，进 250 肯定不够。前几个月堆堆有氧，后俩月每月跑量维持在 300 左右，每周一个间歇混氧、一个 MP+10s 的 lsd，剩下时间 10-15km 的有氧垃圾跑量很简单。 |
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ruandao 2019-05-29 19:30:13 +08:00
愿你归来
膝盖一切安好 现在想想, 当初我大学时候, 跑全程马拉松, 是个傻逼行为, 并没有得到什么成长... |
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grimpil 2019-05-29 19:31:21 +08:00 via Android
佛系跑马，仰望大神
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shakoon 2019-05-29 19:31:59 +08:00
楼主这么有自信能中签？
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zouzou OP  1
@banditv2ex 体重正常，赛前 3 个月保持 100-150km 的月跑量，比赛可以 4 小时内跑完，而且不累。
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zouzou OP @jetyang 《你可以跑得更快》皮特•普菲青格 (Peter Pfitzinger) / 斯科特•道格拉斯 (Scott Douglas)
我是找着这本书练的。 |
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zouzou OP @Loafer 看来你也是有经验的老手，制定训练计划是这样的，困难的是坚持，练 3 个月，对我是很难完成了，6 个月只能是尽力而为。
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GG2 2019-05-29 19:50:16 +08:00 via iPhone
还没跑过全马，目前半马最好成绩 131 多点，月跑量 200，准备下半年完成我的首马，目标 330 以内，有没有可能？
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zouzou OP @ruandao 喜欢跑，就参与，没必要否定过去。
以前，背着 20kg+的包下山小跑，这个是真伤膝盖，那时候年轻，所幸现在还能跑步 😄 |
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huztian 2019-05-29 19:59:56 +08:00 via iPhone
14 年开始跑马，16 年春节开始回乡下组织 10 公里跑，连续办了三届，现在是村里重大节目。
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huanghaofu86 2019-05-29 21:24:42 +08:00
想跑进 3 小时月跑量至少 200，全马至少 3 次，半马 10 次，破 3 的小孩子路过，大家一起加油
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cwliang 2019-05-29 22:56:40 +08:00
大佬大佬，破三至少要 500 跑量吧，我 200 刚破四，现在佛系了
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ruandao 2019-05-29 22:59:50 +08:00
@zouzou #22
但是 感觉宣传马拉松这种长距离跑步是错误的 因为对身体有害 人们容易, 被环境所感染, 尤其是对某方面认知不全的时候 如果, 它在宣传的时候, 像吸烟那样提示说吸烟有害健康...那么觉得是 nice 的 大部分人, 跑马拉松, 能收获什么 它能锻炼意志,还是能提供更好的身体? |
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zouzou OP @cwliang 非大佬，跑进 300 是比较专业、认真的业余跑者。
破三，正常体重，科学、正规的训练，月跑量要达到 250-300km，3-5 个月。 |
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TangMing 2019-05-29 23:20:05 +08:00 via Android
2012 年第一次马拉松，北京马拉松，跑前十个月跑量 400 多，成绩 328，现在想想，只能说“年轻真好”
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zouzou OP @ruandao 马拉松对身体有害，这个结论是引用自何处？
有一个运动爱好（跑步、篮球，网球等），并成为生活的一部分，能带给你勇气、自信。 大部分人, 跑马拉松, 能收获什么？不需要收获，对于跑步爱好者，马拉松提供了生活的仪式感。 |
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ruandao 2019-05-29 23:51:07 +08:00
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ruandao 2019-05-29 23:57:30 +08:00
跑步 和 马拉松 是两个概念
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zouzou OP @ruandao 马拉松的伤害，比如呢？
跑到抽筋，指甲发黑，赛后两三天走路困难，我经历过，这是追求成绩要付出的代价，我愿意承担，这是体验。 |
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