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WeberXie 2019-05-29 18:04:28 +08:00
现在是什么水平?
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xenme 2019-05-29 18:07:27 +08:00 via iPhone
42 公里 170 分钟,4 分钟配速?
大神 |
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muntoya 2019-05-29 18:12:27 +08:00
没进 3 的话就难了
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wogong 2019-05-29 18:28:45 +08:00
大神,膜拜一下
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jetyang 2019-05-29 18:35:32 +08:00
大神,带我练
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Bown 2019-05-29 18:43:12 +08:00
仰望大神!
之前最远只跑过 10KM,报名了同一天的神户马拉松,目标 430 |
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JmmBite 2019-05-29 18:50:18 +08:00 via iPhone
👍
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shenyu1996 2019-05-29 18:53:44 +08:00 via Android
大佬 只跑过几次半马
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banditv2ex 2019-05-29 19:13:27 +08:00
三四年前第一次马拉松 515
去年第二次马拉松 427 两次都是最后七八公里的时候双腿都会抽筋,只能走下去 |
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Loafer 2019-05-29 19:21:36 +08:00
这基础和准备时间妥妥的没问题,你已经破三了,说明已经是很有经验的跑者。
进 250 的配速就是 4 分 pace,前半程压住 4 分,后半程过了 35km 撞墙期,看状态再提速就好了。 现在 150 的跑量,进 250 肯定不够。前几个月堆堆有氧,后俩月每月跑量维持在 300 左右,每周一个间歇混氧、一个 MP+10s 的 lsd,剩下时间 10-15km 的有氧垃圾跑量很简单。 |
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ruandao 2019-05-29 19:30:13 +08:00
愿你归来
膝盖一切安好 现在想想, 当初我大学时候, 跑全程马拉松, 是个傻逼行为, 并没有得到什么成长... |
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grimpil 2019-05-29 19:31:21 +08:00 via Android
佛系跑马,仰望大神
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shakoon 2019-05-29 19:31:59 +08:00
楼主这么有自信能中签?
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zouzou OP @banditv2ex 体重正常,赛前 3 个月保持 100-150km 的月跑量,比赛可以 4 小时内跑完,而且不累。
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zouzou OP @jetyang 《你可以跑得更快》皮特•普菲青格 (Peter Pfitzinger) / 斯科特•道格拉斯 (Scott Douglas)
我是找着这本书练的。 |
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zouzou OP @Loafer 看来你也是有经验的老手,制定训练计划是这样的,困难的是坚持,练 3 个月,对我是很难完成了,6 个月只能是尽力而为。
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GG2 2019-05-29 19:50:16 +08:00 via iPhone
还没跑过全马,目前半马最好成绩 131 多点,月跑量 200,准备下半年完成我的首马,目标 330 以内,有没有可能?
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zouzou OP @ruandao 喜欢跑,就参与,没必要否定过去。
以前,背着 20kg+的包下山小跑,这个是真伤膝盖,那时候年轻,所幸现在还能跑步 😄 |
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huztian 2019-05-29 19:59:56 +08:00 via iPhone
14 年开始跑马,16 年春节开始回乡下组织 10 公里跑,连续办了三届,现在是村里重大节目。
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huanghaofu86 2019-05-29 21:24:42 +08:00
想跑进 3 小时月跑量至少 200,全马至少 3 次,半马 10 次,破 3 的小孩子路过,大家一起加油
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cwliang 2019-05-29 22:56:40 +08:00
大佬大佬,破三至少要 500 跑量吧,我 200 刚破四,现在佛系了
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ruandao 2019-05-29 22:59:50 +08:00
@zouzou #22
但是 感觉宣传马拉松这种长距离跑步是错误的 因为对身体有害 人们容易, 被环境所感染, 尤其是对某方面认知不全的时候 如果, 它在宣传的时候, 像吸烟那样提示说吸烟有害健康...那么觉得是 nice 的 大部分人, 跑马拉松, 能收获什么 它能锻炼意志,还是能提供更好的身体? |
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zouzou OP @cwliang 非大佬,跑进 300 是比较专业、认真的业余跑者。
破三,正常体重,科学、正规的训练,月跑量要达到 250-300km,3-5 个月。 |
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TangMing 2019-05-29 23:20:05 +08:00 via Android
2012 年第一次马拉松,北京马拉松,跑前十个月跑量 400 多,成绩 328,现在想想,只能说“年轻真好”
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zouzou OP @ruandao 马拉松对身体有害,这个结论是引用自何处?
有一个运动爱好(跑步、篮球,网球等),并成为生活的一部分,能带给你勇气、自信。 大部分人, 跑马拉松, 能收获什么?不需要收获,对于跑步爱好者,马拉松提供了生活的仪式感。 |
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ruandao 2019-05-29 23:51:07 +08:00
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ruandao 2019-05-29 23:57:30 +08:00
跑步 和 马拉松 是两个概念
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zouzou OP @ruandao 马拉松的伤害,比如呢?
跑到抽筋,指甲发黑,赛后两三天走路困难,我经历过,这是追求成绩要付出的代价,我愿意承担,这是体验。 |