感觉我们这个行业有颈椎病的还是挺多的吧,之前没咋当回事。从前周开始就觉得浑身很僵硬,每次睡醒起来随便动一下都咔咔响,当时觉得冬天了也没当回事。 这可好过了段时间 现在我抬头埋头脖子后面突出那里就能明显的感觉的到痛,不去管他吧也能过,但是难免要抬抬头埋埋头吧,就很痛,用手摸着也会有感觉。这下才意识到严重。
想看看 V 友们都是怎么保护自己的颈椎的,偷学几招
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hallwoodzhang 2020-01-04 10:22:17 +08:00
把屏幕垫高,外接显示器,不要用 laptop 自带的屏幕
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MiBAO OP @hallwoodzhang 我现在就是用的公司显示器,但是总感觉是埋着头在看的。不知道是不是凳子偏高的原因呢
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nevin47 2020-01-04 10:28:23 +08:00 via Android
站立式办公
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coderluan 2020-01-04 10:29:08 +08:00 1
时间允许的建议试试羽毛球篮球,一周两次,效果拔群。
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MiBAO OP |
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dxgfalcongbit 2020-01-04 10:36:45 +08:00 via Android
所以我买了带头枕的人体工学椅,半躺着工作
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MiBAO OP @dxgfalcongbit 😂刚出学校没多久 再加上工作某些原因条件根本不允许呀,我也想半躺着工作
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live2490 2020-01-04 10:48:19 +08:00 via Android
做早操。第八套广播体操
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dbow 2020-01-04 11:07:10 +08:00
显示器升高, 然后还得增加背部肌肉。
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nevin47 2020-01-04 11:07:37 +08:00
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nieyujiang 2020-01-04 11:17:14 +08:00
每周五下班跟同事一起盲人按摩.每次去都跟被按散架了一样.可以试试.
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MiBAO OP @nieyujiang 盲人按摩可还行吧 哈哈
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clown14 2020-01-04 11:47:36 +08:00
关注一些靠谱的康复师,学一些放松肌肉的技巧,有条件的话去健身加强肩颈,背部肌肉。
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juded 2020-01-04 11:52:17 +08:00 1
1.把显示器抬高;
2.倒杯茶,喝完了或者凉了就去加水,顺便走一走。 |
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20015jjw 2020-01-04 11:57:32 +08:00 via Android
2/3 of the height of your main monitor should be eye level.
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laoma2 2020-01-04 12:19:00 +08:00
楼主抬头埋头太少了所以痛,如果每天做个 1000 次,保管就不痛了
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erenming 2020-01-04 12:21:27 +08:00 via iPhone
健身锻炼
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touxigua 2020-01-04 12:30:40 +08:00
一个好的人体工学椅(我捡漏买的冈村二手 contessa 2000 多)
一个升降桌子 (阿里巴巴直接买成品 1000 左右) |
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orzorzorzorz 2020-01-04 12:36:34 +08:00
用你的尾椎坐,然后围绕着怎么让尾椎坐着舒服,做完脖子就基本没问题了。当然,之后面对的是如何治疗痔疮的问题了。
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jin7 2020-01-04 12:59:07 +08:00
脖子没问题 就是腰和屁股不舒服
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grissom 2020-01-04 13:09:39 +08:00
调整好坐姿,显示器位置等,然后找个整点报时的软件,到时间了,强迫自己起来活动个 5-10 分钟。
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luopengfei14 2020-01-04 13:16:09 +08:00 via iPhone
屏幕垫高,最靠谱
多活动 锻炼身体 不做程序员…,歪楼 |
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narmgalaxy 2020-01-04 13:25:41 +08:00
可以对颈部拍个片子,看是不是颈椎曲度变直。我是因为曲度变直导致的头痛
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henryshen233 2020-01-04 13:41:39 +08:00 via iPhone
推荐显示器垫高。但是能多活动就多活动活动吧。
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MiBAO OP @laoma2 做 1000 次 我怕不是直接活动的可以上天了 哈哈
@erenming 我也感觉确实该锻炼身体了 @touxigua 现在公司估计条件也不允许了 自己买家里用又没多大作用 @orzorzorzorz。。我在上家公司就是你这样。 确实脖子一直没问题 痔疮不断 我还没找到原因 现在算是明白了 |
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MiBAO OP |
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hoyixi 2020-01-04 14:03:06 +08:00
首先,自己得明确态度:命是自己的,出了问题,公司可不会可怜你,大概率扫地出门。
然后, 如果严重,赶紧看医生; 如果不严重,能不工作休息一段时间那最好,期间少用电脑手机,然后想办法从事别太繁重的体力劳动,一段时间后应该就能好;假若不能离开职位,那就像上面有人说的,试试羽毛球等球类这些能全身都动起来的运动,个人觉得不要去健身。 |
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lonelygo 2020-01-04 14:04:50 +08:00
椅子跳到最低,显示器适当升高,保持平视。
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westoy 2020-01-04 14:06:05 +08:00 1
经常起来动动
不然就算能保住颈椎, 能保住腰么; 就算能保住腰, 能保护菊花么...... |
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qdpoboy 2020-01-04 14:09:29 +08:00
这边,建议您尽早适用哦,后面还会有肩膀疼、腰疼、后背疼等,/狗头
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HENQIGUAI 2020-01-04 14:17:32 +08:00
显示器抬高,买的书赶紧垫起来
一个小时休息一下几分钟 |
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sawyerli 2020-01-04 14:41:19 +08:00
买大的带键盘托的站立办公桌 300-400 左右, 左边一个屏幕右边放笔记本,在外接键盘鼠标, 调到站起来平视。
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gaigechunfeng 2020-01-04 14:45:57 +08:00
啥都不好使。还是锻炼。虽然看报道好像锻炼无法抵消久坐带来的危害,但是起码可以增加腰部和肩部的肌肉,保护颈椎和脊椎。效果拔群
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MiBAO OP |
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MiBAO OP @westoy 动,现在开始久坐提醒一响我就起来走一圈。
@qdpoboy 现在就开始执行 为了自己的身体可不能乱来 哈哈 @HENQIGUAI 明白 @gaigechunfeng 就平时那样走走啥的有效果吗 |
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jakychen 2020-01-04 15:16:46 +08:00
机械臂吧
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pheyer 2020-01-04 15:22:30 +08:00
必须运动,羽毛球+游泳,其它免谈吧
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tun 2020-01-04 16:14:46 +08:00
楼主是不是一天坐到底不动的那种 有时候厕所都不去
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bxsw 2020-01-04 16:28:45 +08:00
主要是坐姿的问题。自己多调整找点感觉,比什么工具都管用。
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eq06 2020-01-04 16:33:29 +08:00
骨头一般不会痛,痛的是肌肉,肌肉里神经多。颈椎痛首先是肌肉僵直,乳酸积聚。
1 做颈肩操,先放松肌肉 2 需要进行运动,强化颈肩肌肉,以保护颈椎骨骼关节。 |
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LancerEvo 2020-01-04 16:57:54 +08:00
显示器放高点 平视 or 略仰视
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turi 2020-01-04 17:00:42 +08:00
fade top
设置半个小时提醒一次,运动一下脖子。 效果立竿见影 |
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MiBAO OP |
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agagega 2020-01-04 17:32:26 +08:00 1
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opengps 2020-01-04 17:35:15 +08:00
经常起身活动,另外一定要双显示器来实现来回转头实现活动脖子的效果
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nobody123 2020-01-04 17:52:10 +08:00
羽毛球
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MiBAO OP |
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hoyixi 2020-01-04 18:45:02 +08:00 1
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qwingmix 2020-01-04 21:16:26 +08:00
无他,跑步。
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love 2020-01-04 21:41:51 +08:00
亲身体验:
1 不要用笔记本或要垫高是最重要的 2 其次跑步 |
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vToExer 2020-01-04 22:19:49 +08:00
~ 推荐两个小众的工具吧,目前似尚无老哥提到,我自己(颈曲变直)使用之后,觉得有一定效果:
# 充气颈椎牵引器,带支撑为宜 如果你不得不低头看电脑屏幕,则这个工具很合适,他会强行保持你的脖子在一个正常的弧度 当然因为戴上之后显得有些 zz,不适合工作场合使用 # 单人乒乓球 其实单人羽毛球更为适宜,但所需场地过大。单人乒乓球可以较低成本替代起到一定锻炼活动效果 注意大部分此类产品目标客户为儿童,所以需使用杆长进行筛选 当然有条件还是与同伴进行乒羽篮最为适合,或游泳也有很好缓解效果。去医院为上上策 > 以上 keyword 某宝上都可直搜找到,自行选择 |
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wukon 2020-01-04 22:45:32 +08:00
把显示器垫高到平视的高度.
设置一个定时, 每隔一段时间起来动一动, 或者用头在空中多写几个 粪 字, 长时间保持一个姿势太费颈椎了. |
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zy445566 2020-01-04 23:28:46 +08:00 via Android
垫高,然后从 996 换到 955。我就是换了个不加班的,颈椎自然好了
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nianyu 2020-01-04 23:37:51 +08:00
不加班 下班之后运动运动就好了。首要前提是别加班
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loryyang 2020-01-05 00:13:19 +08:00
羽毛球,不要用笨笨,尽量用外接显示器
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wangyzj 2020-01-05 01:04:01 +08:00
如果已经不行
可以尝试针灸 |
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Hakusai 2020-01-05 01:22:35 +08:00
换椅子
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wybhdxfx 2020-01-05 08:40:54 +08:00
最近我看多了屏幕,也感觉颈椎有点难受,显示器再垫多两本书试试。
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misaka19000 2020-01-05 09:14:32 +08:00 via Android
@nevin47 怎么测的?
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HXM 2020-01-05 10:23:27 +08:00 via Android
分享了#喵楠のPodcast#的节目《颈椎病康复指南》: http://music.163.com/program/2064677422/81446807/?userid=2374329 (来自 @网易云音乐)
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amwyyyy 2020-01-06 09:42:35 +08:00
调整好可以平时显示器,这样颈椎压力小。我直接用笔记本,半天就有点难受,现在垫高了,外接键鼠就没问题了。
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wccc 2020-01-06 11:41:59 +08:00
1K 贡献给了 医院中医按摩理疗
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yangfanfan 2020-01-06 13:56:21 +08:00
没事,明年的今天你还会头疼,手疼
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PoetAndPoem 2020-01-06 14:52:32 +08:00
站着写代码啊
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MrZok 2020-01-06 15:00:07 +08:00
脖子太长才会有这个问题,像我这样脖子短的人,根本不会痛
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MiBAO OP @MrZok 哈哈哈哈 说起来还有点心酸
@PoetAndPoem 条件不允许啊 坐着都勾着了 还站着写 @yangfanfan 开始用 fadetop 了 每 15 分钟活动一下 希望能好起来吧 @wccc 我可不想 1K 贡献给医院 |
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catknight 2020-01-06 15:08:46 +08:00
你一天天的闲的很哦
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del1214 2020-01-06 15:42:56 +08:00
做拉伸
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catknight 2020-01-06 16:35:21 +08:00
谁叫你天天回去打游戏
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PoetAndPoem 2020-01-06 17:09:57 +08:00
额,搞个升降桌如果必要的话
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realpg 2020-01-07 00:23:36 +08:00
长时间坐在电脑前跟颈椎不好确认有可靠关联么?
天天 18 小时坐电脑前 还是各种辣鸡椅子,颈椎腰椎都没任何毛病的飘过 |