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MiBAO
V2EX  ›  程序员

想问问大家天天坐在电脑前，平时是如何保护自己的颈椎呢，最近这两天感觉颈椎痛有些加重了。才 20 岁可不想这么早落病根。

  •   
  •   MiBAO · 2020-01-04 10:18:58 +08:00 · 7106 次点击
    这是一个创建于 1814 天前的主题，其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    感觉我们这个行业有颈椎病的还是挺多的吧，之前没咋当回事。从前周开始就觉得浑身很僵硬，每次睡醒起来随便动一下都咔咔响，当时觉得冬天了也没当回事。 这可好过了段时间 现在我抬头埋头脖子后面突出那里就能明显的感觉的到痛，不去管他吧也能过，但是难免要抬抬头埋埋头吧，就很痛，用手摸着也会有感觉。这下才意识到严重。

    想看看 V 友们都是怎么保护自己的颈椎的，偷学几招

  • 颈椎
  • 回事
  • 颈椎病
  • 埋埋
    82 条回复  •  2020-01-07 00:23:36 +08:00
    hallwoodzhang
        1
    hallwoodzhang  
       2020-01-04 10:22:17 +08:00
    把屏幕垫高，外接显示器，不要用 laptop 自带的屏幕
    MiBAO
        2
    MiBAO  
    OP
       2020-01-04 10:23:17 +08:00
    @hallwoodzhang 我现在就是用的公司显示器，但是总感觉是埋着头在看的。不知道是不是凳子偏高的原因呢
    nevin47
        3
    nevin47  
       2020-01-04 10:28:23 +08:00 via Android
    站立式办公
    coderluan
        4
    coderluan  
       2020-01-04 10:29:08 +08:00   ❤️ 1
    时间允许的建议试试羽毛球篮球，一周两次，效果拔群。
    MiBAO
        5
    MiBAO  
    OP
       2020-01-04 10:31:29 +08:00
    @nevin47 站立式办公那头不是埋得更低了吗 😂

    @coderluan 以前还喜欢踢踢球 后来上班之后每天就两点一线了。唉 感觉是得给自己计划一下 多运动运动
    dxgfalcongbit
        6
    dxgfalcongbit  
       2020-01-04 10:36:45 +08:00 via Android
    所以我买了带头枕的人体工学椅，半躺着工作
    MiBAO
        7
    MiBAO  
    OP
       2020-01-04 10:39:07 +08:00
    @dxgfalcongbit 😂刚出学校没多久 再加上工作某些原因条件根本不允许呀，我也想半躺着工作
    nevin47
        8
    nevin47  
       2020-01-04 10:40:33 +08:00
    @MiBAO #5 用站立升降桌……显示器顶部与头部齐高
    live2490
        9
    live2490  
       2020-01-04 10:48:19 +08:00 via Android
    做早操。第八套广播体操
    MiBAO
        10
    MiBAO  
    OP
       2020-01-04 11:05:03 +08:00
    @nevin47 😂好吧 条件不允许的我只能稍微往下缩一点点和显示器奇高
    @live2490 卧槽 早操是多么久远的东西了
    dbow
        11
    dbow  
       2020-01-04 11:07:10 +08:00
    显示器升高， 然后还得增加背部肌肉。
    nevin47
        12
    nevin47  
       2020-01-04 11:07:37 +08:00
    @MiBAO #10 那你这样久了腰椎又不行了哈哈哈

    JD 上面有很多升降台的，可以看看。不过注意尽可能买好点的，我的到手后测了下甲醛，在临界线上，现在扔在窗口天天晒太阳，准备春节后再用
    MiBAO
        13
    MiBAO  
    OP
       2020-01-04 11:14:27 +08:00
    @dbow 看来大家都大同小异都是升高显示器 是得想想办法了
    @nevin47 我去京东看看
    nieyujiang
        14
    nieyujiang  
       2020-01-04 11:17:14 +08:00
    每周五下班跟同事一起盲人按摩.每次去都跟被按散架了一样.可以试试.
    MiBAO
        15
    MiBAO  
    OP
       2020-01-04 11:24:11 +08:00
    @nieyujiang 盲人按摩可还行吧 哈哈
    clown14
        16
    clown14  
       2020-01-04 11:47:36 +08:00
    关注一些靠谱的康复师，学一些放松肌肉的技巧，有条件的话去健身加强肩颈，背部肌肉。
    juded
        17
    juded  
       2020-01-04 11:52:17 +08:00   ❤️ 1
    1.把显示器抬高；
    2.倒杯茶，喝完了或者凉了就去加水，顺便走一走。
    20015jjw
        18
    20015jjw  
       2020-01-04 11:57:32 +08:00 via Android
    2/3 of the height of your main monitor should be eye level.
    MiBAO
        19
    MiBAO  
    OP
       2020-01-04 12:01:04 +08:00
    @clown14 好
    @juded 我经常都是接了水 凉了才想起来要喝
    laoma2
        20
    laoma2  
       2020-01-04 12:19:00 +08:00
    楼主抬头埋头太少了所以痛，如果每天做个 1000 次，保管就不痛了
    erenming
        21
    erenming  
       2020-01-04 12:21:27 +08:00 via iPhone
    健身锻炼
    touxigua
        22
    touxigua  
       2020-01-04 12:30:40 +08:00
    一个好的人体工学椅（我捡漏买的冈村二手 contessa 2000 多）
    一个升降桌子 （阿里巴巴直接买成品 1000 左右）
    orzorzorzorz
        23
    orzorzorzorz  
       2020-01-04 12:36:34 +08:00
    用你的尾椎坐，然后围绕着怎么让尾椎坐着舒服，做完脖子就基本没问题了。当然，之后面对的是如何治疗痔疮的问题了。
    jin7
        24
    jin7  
       2020-01-04 12:59:07 +08:00
    脖子没问题 就是腰和屁股不舒服
    grissom
        25
    grissom  
       2020-01-04 13:09:39 +08:00
    调整好坐姿，显示器位置等，然后找个整点报时的软件，到时间了，强迫自己起来活动个 5-10 分钟。
    luopengfei14
        26
    luopengfei14  
       2020-01-04 13:16:09 +08:00 via iPhone
    屏幕垫高，最靠谱
    多活动
    锻炼身体
    不做程序员…，歪楼
    narmgalaxy
        27
    narmgalaxy  
       2020-01-04 13:25:41 +08:00
    可以对颈部拍个片子，看是不是颈椎曲度变直。我是因为曲度变直导致的头痛
    henryshen233
        28
    henryshen233  
       2020-01-04 13:41:39 +08:00 via iPhone
    推荐显示器垫高。但是能多活动就多活动活动吧。
    MiBAO
        29
    MiBAO  
    OP
       2020-01-04 13:51:55 +08:00
    @laoma2 做 1000 次 我怕不是直接活动的可以上天了 哈哈
    @erenming 我也感觉确实该锻炼身体了
    @touxigua 现在公司估计条件也不允许了 自己买家里用又没多大作用
    @orzorzorzorz。。我在上家公司就是你这样。 确实脖子一直没问题 痔疮不断 我还没找到原因 现在算是明白了
    MiBAO
        30
    MiBAO  
    OP
       2020-01-04 13:53:01 +08:00
    @grissom 之前也是有这样的计划，小米手环天天提醒 但是有时候写起来又不想动了

    @narmgalaxy 过年回家去看看
    hoyixi
        31
    hoyixi  
       2020-01-04 14:03:06 +08:00
    首先，自己得明确态度：命是自己的，出了问题，公司可不会可怜你，大概率扫地出门。

    然后，
    如果严重，赶紧看医生；
    如果不严重，能不工作休息一段时间那最好，期间少用电脑手机，然后想办法从事别太繁重的体力劳动，一段时间后应该就能好；假若不能离开职位，那就像上面有人说的，试试羽毛球等球类这些能全身都动起来的运动，个人觉得不要去健身。
    lonelygo
        32
    lonelygo  
       2020-01-04 14:04:50 +08:00
    椅子跳到最低，显示器适当升高，保持平视。
    westoy
        33
    westoy  
       2020-01-04 14:06:05 +08:00   ❤️ 1
    经常起来动动

    不然就算能保住颈椎， 能保住腰么; 就算能保住腰， 能保护菊花么......
    qdpoboy
        34
    qdpoboy  
       2020-01-04 14:09:29 +08:00
    这边，建议您尽早适用哦，后面还会有肩膀疼、腰疼、后背疼等，/狗头
    HENQIGUAI
        35
    HENQIGUAI  
       2020-01-04 14:17:32 +08:00
    显示器抬高，买的书赶紧垫起来
    一个小时休息一下几分钟
    sawyerli
        36
    sawyerli  
       2020-01-04 14:41:19 +08:00
    买大的带键盘托的站立办公桌 300-400 左右， 左边一个屏幕右边放笔记本，在外接键盘鼠标， 调到站起来平视。
    gaigechunfeng
        37
    gaigechunfeng  
       2020-01-04 14:45:57 +08:00
    啥都不好使。还是锻炼。虽然看报道好像锻炼无法抵消久坐带来的危害，但是起码可以增加腰部和肩部的肌肉，保护颈椎和脊椎。效果拔群
    MiBAO
        38
    MiBAO  
    OP
       2020-01-04 15:03:50 +08:00
    @hoyixi 谢谢老哥用心的回复， 我这边准备结合起来，最近不说羽毛球什么的每天坚持运动一下。春节回家尽量就不带电脑回去了，远离一段时间这些东西。还是身体比较重要。
    @lonelygo 嗯嗯 我最近就想办法把显示器垫高 回家找找看有没有什么书可以垫一下 没有的话 网上买个可以用的东西
    MiBAO
        39
    MiBAO  
    OP
       2020-01-04 15:05:37 +08:00
    @westoy 动，现在开始久坐提醒一响我就起来走一圈。
    @qdpoboy 现在就开始执行 为了自己的身体可不能乱来 哈哈
    @HENQIGUAI 明白

    @gaigechunfeng 就平时那样走走啥的有效果吗
    jakychen
        40
    jakychen  
       2020-01-04 15:16:46 +08:00
    机械臂吧
    pheyer
        41
    pheyer  
       2020-01-04 15:22:30 +08:00
    必须运动，羽毛球+游泳，其它免谈吧
    MiBAO
        42
    MiBAO  
    OP
       2020-01-04 15:26:50 +08:00
    @pheyer 😂两个都不是自己很喜欢的 周末去试试
    @jakychen 机械臂是？
    sherlofi
        43
    sherlofi  
       2020-01-04 15:40:45 +08:00
    @hoyixi 请问为什么不建议去健身啊？
    tun
        44
    tun  
       2020-01-04 16:14:46 +08:00
    楼主是不是一天坐到底不动的那种 有时候厕所都不去
    bxsw
        45
    bxsw  
       2020-01-04 16:28:45 +08:00
    主要是坐姿的问题。自己多调整找点感觉，比什么工具都管用。
    eq06
        46
    eq06  
       2020-01-04 16:33:29 +08:00
    骨头一般不会痛，痛的是肌肉，肌肉里神经多。颈椎痛首先是肌肉僵直，乳酸积聚。
    1 做颈肩操，先放松肌肉
    2 需要进行运动，强化颈肩肌肉，以保护颈椎骨骼关节。
    LancerEvo
        47
    LancerEvo  
       2020-01-04 16:57:54 +08:00
    显示器放高点 平视 or 略仰视
    jakychen
        48
    jakychen  
       2020-01-04 16:59:26 +08:00
    @MiBAO 把显示器抬的更高的器械 可以商城搜下关键词
    turi
        49
    turi  
       2020-01-04 17:00:42 +08:00
    fade top

    设置半个小时提醒一次，运动一下脖子。
    效果立竿见影
    MiBAO
        50
    MiBAO  
    OP
       2020-01-04 17:09:52 +08:00
    @tun 对啊 我经常会写上头了就厕所都不去= = 这个问题困扰我很久了
    @bxsw 坐正了低着看屏幕的 感觉 这周回去找本书去垫着
    @eq06 这两天我没事就动动颈子 真的怕出问题
    @LancerEvo 对对对 这周回去就整个东西来垫
    @jakychen 好 谢谢老哥
    @turi 好 我试试
    agagega
        51
    agagega  
       2020-01-04 17:32:26 +08:00   ❤️ 1
    https://www.bilibili.com/video/av56636833
    opengps
        52
    opengps  
       2020-01-04 17:35:15 +08:00
    经常起身活动，另外一定要双显示器来实现来回转头实现活动脖子的效果
    nobody123
        53
    nobody123  
       2020-01-04 17:52:10 +08:00
    羽毛球
    MiBAO
        54
    MiBAO  
    OP
       2020-01-04 17:55:29 +08:00
    @agagega 卧槽 我打开才发现很早之前我看过这个视频 但是仅仅是看了 哈哈
    @opengps 就是没有双显示器 555555
    @nobody123 最近我去试试
    hoyixi
        55
    hoyixi  
       2020-01-04 18:45:02 +08:00   ❤️ 1
    @sherlofi #43

    我自己觉得健身那些项目太“局部”，针对性太强，弄不好还会受伤；像手腕、颈椎劳损的恢复，还是全身都能协调动起来的那些运动更合适。
    qwingmix
        56
    qwingmix  
       2020-01-04 21:16:26 +08:00
    无他，跑步。
    love
        57
    love  
       2020-01-04 21:41:51 +08:00
    亲身体验:
    1 不要用笔记本或要垫高是最重要的
    2 其次跑步
    vToExer
        58
    vToExer  
       2020-01-04 22:19:49 +08:00
    ~ 推荐两个小众的工具吧，目前似尚无老哥提到，我自己（颈曲变直）使用之后，觉得有一定效果：

    # 充气颈椎牵引器，带支撑为宜
    如果你不得不低头看电脑屏幕，则这个工具很合适，他会强行保持你的脖子在一个正常的弧度
    当然因为戴上之后显得有些 zz，不适合工作场合使用

    # 单人乒乓球
    其实单人羽毛球更为适宜，但所需场地过大。单人乒乓球可以较低成本替代起到一定锻炼活动效果
    注意大部分此类产品目标客户为儿童，所以需使用杆长进行筛选
    当然有条件还是与同伴进行乒羽篮最为适合，或游泳也有很好缓解效果。去医院为上上策

    > 以上 keyword 某宝上都可直搜找到，自行选择
    wukon
        59
    wukon  
       2020-01-04 22:45:32 +08:00
    把显示器垫高到平视的高度.
    设置一个定时, 每隔一段时间起来动一动, 或者用头在空中多写几个 粪 字, 长时间保持一个姿势太费颈椎了.
    zy445566
        60
    zy445566  
       2020-01-04 23:28:46 +08:00 via Android
    垫高，然后从 996 换到 955。我就是换了个不加班的，颈椎自然好了
    nianyu
        61
    nianyu  
       2020-01-04 23:37:51 +08:00
    不加班 下班之后运动运动就好了。首要前提是别加班
    loryyang
        62
    loryyang  
       2020-01-05 00:13:19 +08:00
    羽毛球，不要用笨笨，尽量用外接显示器
    loryyang
        63
    loryyang  
       2020-01-05 00:13:35 +08:00
    @loryyang #62 不用本本，另外少玩手机
    wangyzj
        64
    wangyzj  
       2020-01-05 01:04:01 +08:00
    如果已经不行
    可以尝试针灸
    Hakusai
        65
    Hakusai  
       2020-01-05 01:22:35 +08:00
    换椅子
    ytzong
        66
    ytzong  
       2020-01-05 01:54:15 +08:00
    @wangyzj 针灸是不是属于中医🌝
    wybhdxfx
        67
    wybhdxfx  
       2020-01-05 08:40:54 +08:00
    最近我看多了屏幕，也感觉颈椎有点难受，显示器再垫多两本书试试。
    misaka19000
        68
    misaka19000  
       2020-01-05 09:14:32 +08:00 via Android
    @nevin47 怎么测的？
    HXM
        69
    HXM  
       2020-01-05 10:23:27 +08:00 via Android
    分享了#喵楠のPodcast#的节目《颈椎病康复指南》: http://music.163.com/program/2064677422/81446807/?userid=2374329 (来自 @网易云音乐)
    amwyyyy
        70
    amwyyyy  
       2020-01-06 09:42:35 +08:00
    调整好可以平时显示器，这样颈椎压力小。我直接用笔记本，半天就有点难受，现在垫高了，外接键鼠就没问题了。
    wccc
        71
    wccc  
       2020-01-06 11:41:59 +08:00
    1K 贡献给了 医院中医按摩理疗
    yangfanfan
        72
    yangfanfan  
       2020-01-06 13:56:21 +08:00
    没事，明年的今天你还会头疼，手疼
    PoetAndPoem
        73
    PoetAndPoem  
       2020-01-06 14:52:32 +08:00
    站着写代码啊
    MrZok
        74
    MrZok  
       2020-01-06 15:00:07 +08:00
    脖子太长才会有这个问题，像我这样脖子短的人，根本不会痛
    MiBAO
        75
    MiBAO  
    OP
       2020-01-06 15:02:58 +08:00
    @MrZok 哈哈哈哈 说起来还有点心酸
    @PoetAndPoem 条件不允许啊 坐着都勾着了 还站着写
    @yangfanfan 开始用 fadetop 了 每 15 分钟活动一下 希望能好起来吧
    @wccc 我可不想 1K 贡献给医院
    MiBAO
        76
    MiBAO  
    OP
       2020-01-06 15:03:37 +08:00
    @amwyyyy 在公司拿了个大的显示器 现在好多了 能平视了
    catknight
        77
    catknight  
       2020-01-06 15:08:46 +08:00
    你一天天的闲的很哦
    del1214
        78
    del1214  
       2020-01-06 15:42:56 +08:00
    做拉伸
    MiBAO
        79
    MiBAO  
    OP
       2020-01-06 16:25:47 +08:00
    @catknight ???不闲不闲
    @del1214 现在 15 分钟拉伸一下 动动脖子什么的
    catknight
        80
    catknight  
       2020-01-06 16:35:21 +08:00
    谁叫你天天回去打游戏
    PoetAndPoem
        81
    PoetAndPoem  
       2020-01-06 17:09:57 +08:00
    额，搞个升降桌如果必要的话
    realpg
        82
    realpg  
       2020-01-07 00:23:36 +08:00
    长时间坐在电脑前跟颈椎不好确认有可靠关联么？
    天天 18 小时坐电脑前 还是各种辣鸡椅子，颈椎腰椎都没任何毛病的飘过
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