社恐的人

[goforwardv2]

从小到大就害羞，在人多的场合就不自在！人多且有女生的场合，更不自在！现在工作了，还是一样。早期公司开会的时候，最怕被点名发言！或者公司年会上台表演个节目，那真是能要了我的命！公司团建的时候，和领导陌生同事没话聊，自己也不会主动起话题！顶多是被 cue 到了就回答几句。但也不会说不合时宜的话！有一次领导主动关照我，起了一个话题，让我聊下去，我说了两句就把话题聊死了！老婆的同事来家里做客，本来我是主人，结果我自己倒局促起来了，很不自然。有一次和老婆去她同事家，那更不自然了！真的是自己也很无语！但和大学的好哥们，又是喝起酒来能聊一夜的，话题聊不完！每次路上遇到熟人，也是最多聊三句的程度！家里孩子也是和我一样，不愿意与人沟通！你要是把他放在人堆里，他也能玩到一起去。但自己不会主动去找别人玩，就喜欢自己玩，也是害羞的性格！我老婆性格比较社牛，所以经常被她啰嗦，一个大男人，怎么这么怂！还有两次开车剐蹭了，不是我的责任，下来之后也是不会和人理论，虽然最后对方全责，走他的保险修车，但过后反思自己真是拉胯。在公司撕逼，除非打到自己非常熟悉的点，不然基本败下阵来，属于还没开始自己就已经虚了的选手！总结下来就是社恐+讨好型人格+自卑+敏感的组合！意识到之后，自己也在尝试改变，毕竟在职场混，这样吃亏的。我是程序员，技术可以说还不错，也带了一个六七个人的小组，但这个性格就很受限了，有时候想躺平接受算了，但有时候最大的痛苦是对自己无能的愤怒，会陷入到自我质疑的循环中！

对于能找到老婆，是因为大学时篮球打的还可以，在学院队，外形也说的过去。一个院队的队友给介绍的，是他对象的同学。自己闷葫芦一个，也是费了好大劲才追到的。如果不介绍，自己应该没勇气主动追。没写过小作文，对于排版和感叹号表示歉意。

对于能找到老婆，是因为大学时篮球打的还可以，在学院队，外形也说的过去。一个院队的队友给介绍的，是他对象的同学。自己闷葫芦一个，也是费了好大劲才追到的。如果不介绍，自己应该没勇气主动追。没写过小作文，对于排版和感叹号表示歉意。

[leegradyllljjjj]

这很正常，不知道楼主为什么会陷入 “但有时候最大的痛苦是对自己无能的愤怒，会陷入到自我质疑的循环中”
楼主空闲时间可以多看看书提升一下

[fgwmlhdkkkw]

没有安全感，不能信任别人。

[dlsflh]

学拉杰喝酒说话。

[bruce0]

额 有个问题请教一下, 我小时候有点害羞, 长大后好了 很多. 但还是不喜欢和不熟悉的人说话. 在公司里开会, 团建都没啥问题, 在这方面我应该比你强一些. 但我还是单身 N 多年, 你是怎么找到老婆的

[7zlid]

反对任何在社恐不善言语中间推荐别人看书的…
多去参加活动非常有用

[wolfie]

你这算轻度，总觉的别人在审视自己。
说服自己，没人看你。

[zooo]

差不多的问题，蹲

[cmdOptionKana]

我也是社恐，在社交中有过非常多不愉快的、受伤的回忆。

但是，正如你最后一句所说，我就是选择了躺平接受，感觉好多了。

我能选择躺平，情况还算不太坏，但我也知道这个选择也不容易，有人就是放不下，就是不愿认输，只能持续痛苦，很难办。

[HugoChao]

可能和童年有关系

[luhuisicnu]

缺乏一个过渡阶段吧，多参加社交活动，从熟人圈子，扩大到普通朋友圈子，普通朋友圈子社交利索了，再参加一些陌生人圈子，有共同兴趣点这很重要。

[bk201]

社恐有老婆也是难得，你们咋认识的

[17681880207]

我也不太愿意和别人交流，倒不是所谓的社恐，单纯的觉得周围的大部分的人聊天，要么就是聊没啥营养的话题，要么就是感觉没我聪明（手动狗头），哈哈哈~

[xu45525584]

酒壮怂人胆

[duojiao]

我以为是我发的

[HENQIGUAI]

能不能少用点感叹号！


能不能分段？

[cmdOptionKana]

我也试过强行多社交，有效，但治标不治本，需要消耗非常多能量，一旦搬家、换公司、生一次病、失一次恋之类生活上有变动，那个劲儿一泄，我又会回归原本的社恐状态，又要花很大力气才能重启，这样起起落落几次，我太累了，索性躺平算了，接受真实的自己。

[cjpjxjx]

我也想知道你是怎么找到老婆的

[Kaier]

所以你是怎么找到老婆的?!

[zapper]

看完总结下来！能找到老婆！社不社恐也没什么关系了！人狠话不多！如果你想练习！可以去试试 vrchat ！没人知道你是谁！或者去玩点需要语音的线上桌游！有条件线下也可以！

[learningman]

先把感叹号去了吧

[james504]

个人认为取决于你有多想改变，或者想不想改变。
如果想改，个人经验是先有洞察力，去观察去听去看别人是怎么做的，在做什么，为什么做。很大可能社恐的人的大部分精力是被“自己吓自己”给耽误了。
按理说社恐会随着年纪经验阅历等等而改变的。
上台去表演节目不紧张不怯场的是少数，大部分人其实都会因为这种机会不多。你可以把开会说话等场景当做一种练习，做一定的准备，结束后回顾自己哪里好哪里不好下次再做调整，总会从某次开始开始满意的。
如果不想强迫自己去做，那就心态平和对自己好一点。我就是不擅长这些，我就是不喜欢跟人交流，我就是说不了几句话就没话说了等等并不是什么不好的事，不因这些责备自己。。可能反而让你不社恐。
不过 @cmdOptionKana 你怎么也社恐呢。

[ciki]

很多人都这样

[cmdOptionKana]

@james504 我要是不社恐，哪有空上网打这么多字🤣

[Moha]

我倒不是社恐，但是我有时候不想处理人际关系，我觉得好累，我一般不去主动去维系太多与别人的关系

[Ta0Ta0Ta0]

@bruce0 哈哈，我也想问

[GreatAuk]

+1

[meteor957]

这不是很正常么 ，就算是社牛也会玩尬的，也会冷场

[ns20]

各司其职呗。
人人都是社牛，那公司里闹得像菜场。

[kldd529]

想得太多，考虑的事情太多
其实你并没有那么多观众。Be Yourself

[zdt3476]

需要时间。我也社恐，不过相对于刚毕业已经好很多了

[Angzk3348]

我也很想知道你是怎么找到老婆的?!?

[coderluan]

你这个就是常见的没自信，算不上社恐。社恐的人可不敢这么发帖，在 V 站全篇感叹号不换行，被一堆人点了怎么办呀，光是想想就紧张的不行。

[danhua]

很想知道老婆是咋找到的

[james504]

@cmdOptionKana 是这样的吗哈哈。那你其实也不算社恐，只是算擅长或喜欢文字表达不擅长或不喜欢口语表达。

[buyan3303]

和楼主差不多的情况，但是不同的地方是没女朋友、没技术，非程序员。
这种情况呢，多数是小时候生活环境中，你多次主动向环境中的人表达情绪（高兴、兴奋、失望等），
但是对方很少直接了当的反馈给你信息，
久而久之，情感收缩，挤压。

后面逐渐形成这样的心理状态：
反感带有目的性的沟通，只要对方表现出一丝想从自己这边赚取什么东西的情况的时候，
立马直接拒绝沟通。
反而买早餐的时候，能和 50 多岁的老板娘老大妈聊上个几句。

自卑的主要原因是长时间的失败导致的，
OP 能找到老婆，还能带小组，那么情况是不差的。
建议多找一些自己力所能及的，可持续发展，有他人参与的爱好，
从中积累别人对自己的赞美（当然是真诚的啦），
这样自卑的情况会慢慢好转。

[goforwardv2]

对于能找到老婆，是因为大学时篮球打的还可以，在学院队，外形也说的过去。一个院队的队友给介绍的，是他对象的同学。自己闷葫芦一个，也是费了好大劲才追到的。如果不介绍，自己应该没勇气主动追。没写过小作文，对于排版和感叹号表示歉意。

[2gos]

同样社恐，一周和别人说不上十句话

[CodeXx]

@cmdOptionKana 躁郁症？

[JusticeLanding]

世另我
楼上说的兴趣爱好，这确实是我之前考虑过的，自己没什么特别深的兴趣爱好。
刚又回忆了下，别人平时都在聊啥，可能是些口水的综艺、电视剧，微博热搜，明星八卦。
然而，这些对于我来说，平时都没有花时间关注太多，必然想要和别人聊起来自然没有材料。
原因还是没有习得大众化的兴趣爱好

[ohoh]

这不算啥，就是懒得跟人打交道。
见过太多“社牛”，跟谁都聊得来，朋友圈从不落下，当然背后一套也很常见，活得太虚伪，难道他们活得不累，其实也是一样的

[dudubaba]

不算社恐，大部分人都是这样，特别是程序员这行业，没话题感。

[mrzx]

你们太年轻了。。。太年轻了。还为这种事烦恼。
有必要吗？有必要吗？

没必要做无用的社交，明白吗？没有必要去迎合别人，明白吗？

一个成熟的人，是根本不在乎别人的眼光的。。。

你把精力多花在自己的事业上。事业有成了，别人根本不在乎你是不是社恐。。。你没话题，别人主动给你找话题。。

[ZeroDu]

有老婆；能带团队；这已经很强了

[freetstar]

我以为是我发的

[cczhrd]

推荐一本书《害怕陌生人》

[radio777]

心态要坦然，别觉得大家都在关注你，其实根本没有人在乎你；
想好了再说，需要发言就提前打个草稿也可以；
不必刻意去改变，社恐的人一般给人的感觉比较真诚，平时多主动和人打招呼，人际关系融洽即可。

[zlstone]

我以为是我发的，不过没有女朋友

[PlsDontStop]

所以为啥要这么多感叹号 社恐一部分是原生家庭带来的 现在这社会很多 看心理医生就好 而且你这种程度完全称不上社恐 只能说有社恐倾向

[Sk8erBoi]

世另我

[particlec]

也有社恐，在公共场所会感觉压抑自己的个性、比较害羞和在意别人的看法，不够大胆，只有喝点酒之后发现自己能放开能聊，但是不能经常喝酒，自己也没啥办法

[nightnotlate]

不知道你的年纪
如果已经三十多了
倒也没必要勉强自己
中国有句古话 叫知天命
就是了解自己要做什么 也要了解自己能做什么 不要勉强 不要贪图
你的性格和处事都已经形成了 强行改变 只能让自己更不舒服
人生就那么几十年
如果不是小年轻打鸡血的年纪了
我觉得更多要追求的 应该是安逸 让自己自在
跟自己的内心达到一个互相妥协 不再纠结
我这里说的不是自暴自弃 不是不思进取

社恐就社恐呗
关起门来 自己玩自己的 不香么？
自娱自乐 难道不自在？
来个客人 你勉强作陪 客人尴尬 你也尴尬
何必呢

[Ashore]

多看看马牛逼、、、

[mmm159357456]

我的问题更严重，经常一场 social 下来我产生严重的 PTSD

[duckgo991]

成年人和这个社会 90%的人都是没必要交流的，顾好自己的一亩三分地，成年人的情绪是靠小家庭来完成循环的。其他的沟通多练练吧，也只能这样了。

[ThomasKim]

老哥，全篇看下来，你的问题应该不是社恐，是不懂得与人交流，或者说交流过程当中一个劲的妥协，把聊天聊死这种都不是什么大问题，你有朋友有你的家人，这就够了，工作当中你沟通应该也是没问题的，要不然也不会让你去带 6-7 人的小组，唯一问题，应该就是跟别人产生分歧需要沟通解决的时候，你处理不好，其实本质上就是我上面说的，你自己主动或被动让步，根源应该就是讨好型人格+自卑，而社恐跟敏感这部分没必要改变，你现在需要改变的是给自己增加自信，还有就是不要每次遇到问题老是一味的让步，这个只能你自己主动出击多碰碰，多遇到几次，次数到达一定地步，肯定会有所改观，就像你写代码一样，你觉得你技术不错，你应该也清楚你背后写了多少行代码，才有如今的技术，很多你觉得社牛或者沟通能力厉害的人，其实也不过是从小因为各种原因而锻炼出来的，你能做的就是从现在开始你也刻意锻炼，比如买个东西，发现商家弄错了，只是个小问题，以前你可能觉得算了，但是现在你可以尝试着去沟通解决问题，就算结局不好，对你来说也是锻炼。还有性格，性格是很难改变的，性格最好的办法是完善，而不是改变，不要觉得你改变了性格就解决了问题，很多时候其实是你自己不够了解自己，就把一切归咎于性格上，这样不妥。

[hsfzxjy]

@nightnotlate 所以应该怎么婉拒客人来家里的请求🤔

[nightnotlate]

@hsfzxjy 一般来的都是亲戚 我就出来打个招呼 倒杯水给他们 然后自己该去哪去哪
一两次别人也许会觉得不礼貌 久了就习惯了

[feller]

所以你是怎么找到老婆的。。。比我强多了

[goforwardv2]

@ThomasKim 是的，就是讨好型人格，遇到事就想赶紧不了了之。不会与人沟通。以后要多锻炼了

[LemonK]

应对恐惧最好的方法是直面它。
先想象一个你社恐时最最担心的场景，是公开发言突然忘词？说错话？裤子拉链没拉？还是被人嘲笑轻蔑驳斥？
尝试一下让类似场景发生，然后就会发现，除了自己短时间内情绪波动，其它啥后果也没有，说不定别人觉得你更真实更喜欢你了。
都是你自己想象中的纸老虎，只能你自己去戳破它。有爱人的话，可以和爱人商量，让她一起想办法协助你完成行为治疗。
虽然都说看书没用，还是推荐一本《被讨厌的勇气》吧，这书在知识性和易读性方面结合的真是不错。

[EminemW]

一样，不知道聊什么，别人聊的我不感兴趣

[sudoy]

我曾经也是差不多，也不知道啥时候就慢慢好了。多交几个能说会道的朋友，会有帮助的

[erhandsome]

https://www.bilibili.com/video/BV13P411G7GW

[QKgf555H87Fp0cth]

跟我一起唱跳 rap 篮球🏀

[suofeiya]

我换个你的头像就当是我自己发的好了.😂

[bingoshe]

跟我之前差不多，你交一个女友，这问题就解决了

[sorakylin]

不够自信导致，自信的话你在哪里都会感觉到自己很有底气。
尤其是在熟悉的地方、专业的领域更是能够控场才对。

而后天要培养自信就难搞了…… 不够自信的核心原因是因为没有现实中值得称道的 **成功体验** , 而想要获得成功体验的话，自闭又很难。
可以说是被双向的锁死了。（做什么都害怕导致不敢大幅度突破舒适区，因此难以获得成功体验，又因此，自信心无法加强，又因此导致做什么都害怕）

多交朋友多运动是对的。
运动能让你感觉自己变强大，自律的结果会让你不自觉的俯视那些做不到的人，由运动导致的身体激素改变也会让你变更阳光更敢挑战。

但如果真能做到坚持运动、坚持和各种人聊之类的，我觉得也不会问这个问题。
只能说，加油吧……

[auto8888]

特别不擅长餐桌上说话，每次社交真的蛋疼，特别是过年

躺平只能解决部分问题，就是自己不内耗了，但是该有的技能还是没有，比如表达能力，姿势语气语调说话的时机之类的，我现在就是和老婆沟通，先把两个人的聊天拉扯清楚了

[auto8888]

顺便，有时候强行上真的很尬，其实提前准备一套话术 /话题也要不了多久，如果有控场的人，cue 你的时候能回应就行了，也不需要多好多妙语，带点幽默最好，多观察吧。

[EvilDevilJin]

社恐+1 ，感觉在说我自己。

[zhozho]

这种应该是内向，过多的在意别人的的眼光，说话行动感觉别人都在注视着你，其实谁都不在意你。

相反社牛就是这样，话多，从不在意人家，不胆怯，不怕被嘲笑，也是能带动氛围的一个。

这种是一种心理，内向的人心里活动会很多，想象力丰富、察言观色的能力也很不错，其实 op 知道自己问题，就是心理上过不去，你就大胆说去做，不偷不抢人家还吃了你。后面慢慢的把自己的思维活动转化到肢体和嘴巴上就好了，也就是说话不要过脑子，直接说，不用在意人家怎么看（这里抛开是非对错哈，就是先话多），先调整心理，主动话多，愿 op 早日万花丛中过，哈哈

[onice]

我也是你这样。但我从不为这个事担忧。你要做的是坦然的接受自己。

我几乎不主动社交，但我要求自己做到一点：不被他人讨厌。

想通了这点，不社交，一个人也活得挺舒服的。

[andy2415]

我之前和你挺像的 直到遇到了我们产品经理

[noobma]

我也是，感觉没救了😭

[Mantext1989]

可以去医院看看

[alpha4zeta]

@andy2415 然后你们在一起了？

[Danswerme]

咱先不说社恐的事情，您能先把排版收拾一下吗？全篇统统感叹号是想干嘛呢？

[Sekai]

@17681880207 同感……我觉得就是没遇到兴趣相投的人

[okrfuse]

讨好型人格，过多在意别人的目光，内心想的也太多，脸皮薄，总是退步，这个脸皮厚了什么都迎刃而解了，楼主应该日子过的不算差，差了会被社会教育的，

[bigxianyu]

你不是一个人

[JohnSmith]

社恐没什么不一样的，如果周围有人闲言碎语的影响自己，那就到一个社恐也能好好生活的地方

[James369]

没事了，再过 10 年就好。

[litesoar]

我也是这样，现在习惯了。
社交圈本来就很小，闲下来时间就自己一个人看书。

[qeqv]

好歹你还有老婆，长得也不矮不丑，比俺强太多力

[ameili]

通过针对性的练习应该可以改善；每个人有自己擅长的东西，直接坦然接受，不必强求

[cp19890714]

跟你完全一样。
只有当这个性格对自己造成了严重影响的时候，自己才会真正想办法去改变。以前知道这个问题，但一直没有改变的动力。后来对职业发展造成了影响，才开始积极改变，现在已经好多了。

[allele]

我关注的点比较奇怪，就是剐蹭为什么要理论呀😂？
一般流程不是应该找交警定责，然后该怎么赔就怎么赔么？（我开车还没有剐蹭过，只是蛮好奇

[uvwlab]

我也一样，至今还在探索中，参加各种活动，强行社交无用

[dzhhh]

还好，我已经不介意社恐了。该说的时候说，不想说的时候不说，感到紧张也无所谓。只要不去顾虑别人感受，自己倒也不会感到不适，究极摆烂了。

[liuliancao]

有几个真心朋友就好 我也是一样 超级社恐

[tuomasi]

话多事多，话少事少