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AoEiuV020JP 355 天前
没有关注,但这种应该是有统计学实验做基础的吧,有的话就不算伪科学,虽然科学也不一定代表有效,
另外个人觉得可以相信断食时间里什么不吃是有好处的,但不想尝试, |
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reoah2 355 天前
试过,一个月瘦了快十斤
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Bigstupidcat 355 天前
不算吧,其实轻断食对现代都市生活的人们利大于弊,适当饿一下反而对身体更好
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Perry 355 天前 via iPhone
不过是哪一种断食,只要热量摄入低于热量支出那就是有效
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seres 355 天前 3
16-8 轻断食 ,加干净饮食控制摄入量,俩月瘦了 15 斤了(没运动)
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GooGee 355 天前
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WuwuGin 355 天前 3
科学不科学另说,人类的一日三餐也就是现代农业和科技带来的,人类适应了千年的饮食摄入都不太能处理这种物质极端丰富的情况。
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aeli 355 天前
目前各种科研数据来说,这个反而是最健康的自然减肥方法。
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AboPlus 355 天前
科学不一定适合自身,不科学不一定不适合自身。
科学还说喝粥对血糖不好呢,但是自从我每天早上一碗地瓜粥下肚,体重真的在下降,我的理解是喝地瓜粥养好了脾胃,脾又是主运化的器官,相当于我基础代谢更好了,早上那点对血糖的波动比不上一整天的基础代谢。 所以建议 OP 尝试后看看是否适合自己再做决定 |
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orangeD 355 天前
坚持不吃早餐,3 个月已经减了 10 斤。
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SilencerL 355 天前
拿 16-8 轻断食来说,16 个小时禁食期 + 8 小时进食期:如果在 8 小时进食期内狂吃 10 个炸鸡腿 4 杯奶茶 6 个三层皇堡 2 斤小龙虾(汤汁要拌面)
那也没啥用 |
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yanjieee 355 天前
16-8 是真的有效,就是很慢,我之前试过一个多月(大概 45 天左右)可以减 7-8 斤(基数 140 ~ 150 斤)
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linxb 355 天前
轻断食不如干净饮食,戒糖,碳水减半,少油少盐
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puttsync0f 355 天前
那就是你自己吃多了
不要赖在轻断食头上 |
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enchilada2020 355 天前 via Android
掉的真的是脂肪而不是肌肉吗。。。
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DIO 355 天前 via Android
真有用,我唯一瘦下去的办法就是 168 ,不到一年 180 到 140
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Light3 355 天前
十月一假期结束开始
晚上不吃饭 早上九点吃两片面包+牛奶 中午正常吃 或者吃加肉拉面 晚上吃一个香蕉/苹果 无糖可乐不断的喝 还有乌龙茶 现在 11 月 13 日 从 84KG 到现在 79KG |
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NerbraskaGuy 355 天前
轻断食本质还是控制热量,搞轻断食,进食的时候嘎嘎乱吃,不吃的时候又喝果汁吃水果小零食啥的,能量还是没少的话瘦不下来很正常
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herozzm 355 天前
很容易反弹,我感觉有副作用,比如白头发,x 方面需求和表现减弱
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MASAILA 355 天前 via iPhone
吃太多
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PandaYin 355 天前
最近在实行 231 ,周一到周五只吃午餐,周末两天吃午餐和晚餐,体重下降比较明显。
另外,断食也没有影响我的日常锻炼,还可以保持和断食前一样的强度。 |
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OWLS 355 天前
太轻怎么会有效果呢?
无论天生的还是后天的肥胖,扔到穷乡僻壤,只能吃纯天然的,不瘦不科学。 |
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dfdd1811 355 天前
可以试试,但如果跟我一样查出来胆囊息肉的话,最好还是恢复一日三餐。我之前轻断食为了活久一点,但我爷爷一日三餐,也活了 90 多…
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busterian 355 天前
轻断食不知道, 但是断食对于延缓衰老增加寿命是绝对有效果的.
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Nasei 355 天前
搜了一下啥叫 16-8 ,说是 9 点吃早饭到 5 点吃晚饭,这竟然是一种断食,我感觉这个吃饭时间明明挺正常的...
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caliburn1994 355 天前 1
控制得多了,就会有一种习惯的感觉。
就是吃饱了,就不要再吃。。 |
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ihuotui 355 天前
不如控制食物能量,提升运动量,消耗大于摄入,轻松一两个月 5-10 斤,我随时可以调整
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em70 354 天前
不吃饭能治百病,减肥是次要的
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512357301 354 天前 via Android
轻断食是不降低食欲的情况下减肥,有效果,但很容易反弹,因为食欲还在,很快就会吃回去的,毕竟食欲也是一种欲望,跟跑步、吸烟、药物依赖没啥区别,只不过这种欲望大家可以控制罢了。
肥胖是表象,深层次的原因是食欲。 真的食欲旺盛的人,在他饿的时候不让他吃,他会浑身打摆子的,没开玩笑,浑身冒冷汗,很狂躁,吃了东西之后,瞬间稳定了。 |
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512357301 354 天前 via Android
@Nasei 我试过 10 点早饭、16 点晚饭,连续 2 个月,吃出了胃溃疡。。。
每个人情况不一样,一天三顿,每顿 9 分饱,刚好可以控制体重不增不减 |
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yufeng0681 354 天前 2
数学书是不是没写好?
我数学考试连 60 分都考不到 理论要联系实际,且只能通过实践出真知。 |
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mcV473b9u4GfJG81 354 天前
个人感觉对胃是有好处的。之前会偶尔腹部不适。后来一段时间不吃晚饭,再也没有不适过。
并且现在并没有明确的研究表明 fasting 对人体有害或是 d 画 |
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mcV473b9u4GfJG81 354 天前
@Bateman 或是无害。个体之间的差别太大了 16-8 6-1 5-2 一天只吃一餐 我都试过 还是一天吃两餐比较容易。其他的前期会比较难受
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weazord 354 天前
轻断食的研究是正经的研究,相关论文也不少,肯定不算伪科学的
不过适不适合自己就不一定了,还有就是这个研究算是挺年轻的,潜在风险也是客观存在的。 |
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Hf1G1sGBYS8QSLN8 354 天前
@orangeD 会胆结石
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matepi 354 天前
@goodman111 有说法是吃早饭或不吃,不规律会导致胆结石,一直吃早饭或者一直不吃早饭,分泌会适应,不会胆结石。
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helloworldgo 354 天前
@goodman111 是的,10 年没吃早餐的习惯。体检没有结石
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Hf1G1sGBYS8QSLN8 354 天前
@helloworldgo 不吃早饭不会 100%胆结石。但是你去医院超声科打听一下,十有八九有胆结石的年轻人是不出早饭的。
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biantaoGG 354 天前
轻断食因人而异,但是有没有副作用就不知道了。
作用还是有的,真的能减肥,目前已经瘦了 20 斤+ 副作用:肠胃变差,要么容易便秘,要么窜稀,经常咕噜咕噜,不可持续 建议轻断食的经常体检体检,我准备减到正常体重就放弃轻断食 |
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Skifary 354 天前
轻断食适合那些每天都吃的很饱的人(目前是绝大多数),本身就吃的不多和消化不好的人不适合。
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paopjian 354 天前
轻断食就类似于要求每天记日记似的,给自己下个心理暗示,认真的就肯定少吃了,不认真的肯定还是大吃大喝. 减体重的核心是能量摄入,但是也不能长期过低能量,会导致低代谢
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markzyh 354 天前
8 月到 9 月轻断食 2 个月瘦了 20 斤。但是感觉肠道出问题了,动不动拉肚子。目前已经恢复正常饮食,反弹了 5 斤
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echoZero 354 天前
轻断食 不吃早饭的大佬些,最好关注一下 胆结石。
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Gimorocun 354 天前 1
控制饮食, 不管是什么时候断食, 只要吃的少就有用
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MrGba2z 354 天前
16/8 是通过限制进食时间帮助你减少不必要的零食/饮料等热量摄入。本身没有任何特殊之处。如果你在 8 的窗口里摄入的热量和原本正常进食的热量一样,那么几乎没有任何效果。
这个就跟饿肚子有氧还是正常有氧一样,没有什么黑科技在里面,适合你的生活习惯就好,只是一个实践倾向上的选择。 任何办法都得符合 CICO 规律 |
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X21541 354 天前
应该不是伪科学。古代人类毕竟不能保证三餐都能吃到东西
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chengxy 354 天前
断不了一点,真有人能忍受饿的时候那种肚子痛感吗?
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cominghome 354 天前
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MaybeRichard 354 天前
16-8 效果很好,坚持大半年了
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fregie 354 天前
虽然我两百多斤,但是我提醒一下各位,人类对于自身的了解实在是太少太少了,通过这种“欺骗人体机制”的方式来减肥,还是小心隐性副作用,很多理论都是要过很多年才会被推翻的。至少我是不愿意做小白鼠
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princeofwales 354 天前
@orangeD 21 年 6 月份我坚持了一个多月的轻断食,三餐中只能选择不吃早餐,看上去是瘦了一点。7 月份去体检,说是有个近 10*10 的胆囊结石。懵了,头年年中体检时胆囊还是正常的,以前从来没有得过结石,再也不敢不吃早餐了。22 年再去体检时,结石已经小了一点。
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Torpedo 354 天前
突然发现我经常轻断食。
早上不吃饭,中午 12 点,晚上 6 点吃。 如果下班不吃东西,就是 16-8 。 不过我是不是达到平衡了,没啥效果 |
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laommmm 354 天前
你要是看过细胞自噬论就不会这么想了。偶尔给身体清理垃圾是有好处的。
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zjuster 354 天前
# 无法做出是否“真/伪”的判断
生物学方便的科学实验很难控制变量: 1. 个体差异(体力消耗、消化能力、抵抗力、年龄、性别、哺乳期、基础代谢能力) 2. 地区差异(饮食习惯、饮食机构、饮食构成 )相差很大 3. 样本数量无法掌控(你总不能让一千个人住在实验室里给他吃喝住全控制住来降低变量) 因为这些因素以及更多因素,所有 fasting 相关的论断,都无法证明它是否对健康有害。 国外的文献也吵翻天,只能基于基础运动科学(生物/物理学)理论,做出基本客观判断,无法做出主观评价。 但是对大多数人来说,它对降低体重是有效的。 # 可以有效降低体重,但可能反弹 是否反弹、是否健康,也要看你原本的饮食习惯、饮食构成。 1. 轻断食= 大幅度减少热量摄入 (相对大),这样可以在不锻炼的情况下,产生大量的热量赤字,在降低体重效果方面是毋容置疑的。 很可惜这样降低的体重里,有相当一部分是肌肉含量降低,如果你回归正常饮食,会很快胖回去。而且因为肌肉含量降低,基础代谢变低,胖回去的身体成分脂肪比例会更多。 2. 但如果原本一日三餐,特别是中午吃的外卖(油、盐、糖高),那么中午不吃这一顿(或者改成健康的小零嘴),那甚至可以做到尽量不降低肌肉成分,也能更快减少脂肪。这就是通过断食调整了自己的饮食结构。 # 要相信身体的反馈 如果你没有低血糖、没有糖尿病,中午只能在公司吃外卖的,控制中午这顿大概率是有对体重控制有帮助 但是要考虑到你自己晚上是否有运动安排,时刻留意身体反应:有没有肠胃方便的反应(胃溃疡、胃痛),有没有低血糖(头晕、注意力无法集中) 这样至少不会伤害身体 |
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GNK48linlin 354 天前
@seres 能把肚子和脸瘦下来么
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zjuster 354 天前
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yihan12 354 天前
轻断食+锻炼(提升消化能力)。后面再正常吃就不会反弹
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nosay 354 天前
胃刚养好,断食怕又要回到被胃病支配的恐惧!不敢
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nunterr 354 天前
我 168 饮食,早饭不怎么吃了,也就早饭能抗饿,有一两个月了吧,没瘦,身体感觉好一点吧,也没太多感觉
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lamesbond 354 天前
减重关键是控制糖摄入,和热量没关系,从糖里来的热量和其他热量不一样的,相同热量的食物,吃含糖低的绝对能瘦。
买本《中国居民膳食指南 2022 》,就知道该怎么吃了 |
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codersdp1 354 天前
我也一直在尝试 168 ,感觉良好,我是早餐不吃,会不会晚上不吃会好一些。
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itskingname 354 天前
@AboPlus 确实是这样,科学家还三番五次说猪蹄的胶原蛋白没有办法补皮肤,吃猪蹄对皮肤没有好处。 但是我从小喜欢吃猪蹄,现在 30 多岁了,很多人都说我皮肤跟十几岁的人一样好。
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pandaZpanda 354 天前
一个月瘦了 13 斤,其中接近 10 斤都是脂肪,部分水,肌肉几乎没掉.
做法 16+8 饮食,高度自律. 每天会额外补充 30-40 克蛋白粉,运动量比较大. 感觉还不错. 因为每天工作强度还是比较大,所以白天 8 小时的能量摄入没做严格限制. 有时候 16+8,有时候晚上加班就 15+9,甚至 14+10. 但是如果不工作了,能量摄入严格限制. 优点 消化系统变好了,大便顺畅,快速,成形. 皮肤系统变好了,摸起来光滑有光泽 形体变好了,主要是肚子和脸变小了. 缺点 晚上经常被饿醒. 醒了会喝点无糖可乐,继续睡. 偶尔易怒,偶尔低血糖. 这时候我一般会吃一些鱼丸,鸡肉丸,去皮鸡肉补充点能量就好了. 偶尔生理障碍. 应该是没能量了,补充了碳水后,还是挺能打的. 图片记录 https://www.yuque.com/panda-lwd15/gtnfds/wam3v9wratz9dhal?singleDoc#%20%E3%80%8A%E5%87%8F%E8%84%82%E7%AC%94%E8%AE%B0%E3%80%8B |
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seres 354 天前
@GNK48linlin 体重降,全身都在瘦,不过越容易囤积脂肪的位置越难瘦
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feitxue 354 天前
@goodman111 #39 不吃早饭不会 100%胆结石。但是你去医院超声科打听一下,十有八九有胆结石的年轻人是不出早饭的。
----------------------- 鬼知道不吃早饭的年轻人其他哪个或多个坏习惯才是罪魁祸首。 相关性罢了。而不是因果性。类似素食者更健康这种论点。 搜文献资料很少有这种说法。 研究水平的进步,大量的传统医学“常识”或者“共识”都被推翻过。 |
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Hf1G1sGBYS8QSLN8 354 天前
@feitxue 你去查查胆囊是干什么的,胆汁从哪来,怎么通过胆囊分泌的,为什么胆囊切除了也没事。你弄明白这些,就知道为什么不吃早饭容易得胆结石了。
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dzdh 354 天前
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noyidoit 354 天前
reply: goodman111
省流,关于胆囊,内容基于 AI: - 胆囊是用来储存胆汁的 - 胆汁是由肝脏合成的 - 进食时,胆囊收缩,释放胆汁进入小肠,从而帮助吸收脂肪 - 切除胆囊后,虽然没有储存的地方,但肝脏产生的胆汁依然能进入小肠帮助消化,对于消化脂肪,一般情况下也有足够的效果 (感觉有点像缓存/cache/redis ) |
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luckyzd 354 天前
@goodman111 不吃早饭不会 100%胆结石。但是你去医院超声科打听一下,十有八九有胆结石的年轻人是不出早饭的。
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feitxue 354 天前
@goodman111 #76 你弄明白这些,就知道为什么不吃早饭容易得胆结石了。
----------------- 医学研究不是这样搞的。要是这么简单明了下结论,这个结论会全球医学界放进教科书作为共识的。 目前看来,这个是中国特色说法,而不是全球医学界共识(将胆结石与早餐联系起来的国外研究非常少,可以说基本就没有)。 |
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iSecret 354 天前
16-8 饮食俩月瘦了 14 斤,当然同时需要保持低油低糖低碳水摄入,结合适量运动(一周 1-2 次跑步或游泳)。
目前保持住就行,吃饭就七分饱然后喝一碗汤(或许这就是广东人普遍偏瘦的原因?),晚上饿了吃点水果。 轻断食不是伪科学,纠正自己暴饮暴食的习惯更重要。 |
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Ianchen 354 天前
不吃早餐的各位,小心胆结石
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Hf1G1sGBYS8QSLN8 354 天前
@noyidoit 胆结石形成的一个可能原因就是胆汁不能正常排空。不吃早饭,就造成胆汁长时间存储在胆囊里,没有机会释放。
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zushi000 354 天前
不是,我家猪场的猪一个星期都要停一顿,有助于保持猪的食欲,更健康生长
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TMM 354 天前 1
推荐本书 Fat Loss Forever: How to Lose Fat and KEEP it Off
建议少从创作者连个 PH.D 都没有的渠道获取营养信息,以免被民科言论影响 (包括但不限于减重关键是控制糖摄入,和热量没关系) |
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laommmm 354 天前
@Ianchen 先纠正一下,是胆囊有问题之后才结石。不吃早餐胆囊分泌过多,如果有病灶就会结石,同时还要喝水少+不运动跑跳,这几个结合一起才可能结石,不能一棒子打死。
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smallYear 354 天前
这个让我想起的道家的辟谷
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Hf1G1sGBYS8QSLN8 354 天前
@feitxue 你随便搜搜 gall-stone 加上 skipping meals/breakfast 都是有很多文章,怎么是中国特色了?当然医学也是渐进的进步过程,我们更相信统计学。
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Mithril 354 天前
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doomzc 354 天前
刚开始 18-6 断食 从 165+到 135 一个月 。(基本一天一顿)
后来 16-8 维持 120-130 之间 身体没负担 最近胡吃海喝 135 但是感觉肠胃经常不舒服 以前大便不成形 又出现了(断食开始稳定后 肠胃好了一些 以前一直大便不成形也好了) |
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73P2OdTjK6t29nk1 354 天前
@Serino #62 为啥白粥是碳水炸弹,加上地瓜就不是碳水炸弹了
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73P2OdTjK6t29nk1 354 天前
@Bateman #33 我恰恰相反,做过胃镜有慢性浅表性胃炎,不吃晚饭胃就不适
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nitmali 354 天前
没用断轻食,只是稍微改善了饮食结构+运动,五个月瘦了 40 多斤。
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billyu 354 天前 via Android
乔布斯很信这个
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512357301 354 天前 via Android
@abcdecsf 不是低血糖,他们甚至还有轻微高血糖呢。
你找个胖子,比较爱吃那种,在他饿的时候阻止他吃饭,也不让他吃零食,你看看就知道了,堪比小型毒瘾发作。。。,瘦子就不会,瘦子饿的时候只会意志消沉,饿过劲儿了也就不饿了。 |
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jiangwangzhang 353 天前 via iPhone
@Neillou 我不信
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