@Nasei #53 在上班，只能外卖，并且尽量保证干净饮食，那些炒的或者弄熟了的基本上都....

@mumbler #48 我这种欠一屁股债会更胖，因为心里压力以及睡眠时间不足会长期拉高皮质醇，也会情绪性进食，我胖的原因很大程度是抑郁症期间情绪化进食导致的。因为吃的过程多巴胺分泌就没什么压力了

@siweipancc #130 三文鱼啊

我也爱攒东西啊，如果我有钱了我不会攒了，想买随时就买了。家里攒的最多的就是酒，然后是杯子、好一点的外卖包装一次性筷子，因为确实有用到的地方。曾经因为发快递快递盒收费翻了好久都没找到，所以快递盒也攒起来了。然后就是蛋白粉有时候装一勺的量需要容器，粉盒刚好在车里不想下楼。

不会，我只会记录每一次顿悟出的主要方向在某一时间内和 ai 深入谈论钻研然后总结出来放进博客，至于一时兴起的想法没有持续的必要，因为情绪状态不是一直能维持的。

@bojackhorseman #27 谁能把心里话写日记里

@letwewell #5 如果算算不生还是个好结果，他们有更多的钱生活，我也不用遭罪来这世上走一遭。父母给生命是不假，但没有足够的经济基础之前就要孩子就是个极其不负责任的现象，特别中国有养儿防老的概念流传。现在我是要算账的，我不能让我的孩子出生做别人或者某一阶级的奴隶

我爷肺癌，放化疗 3 次左右胳膊废了(一开始还可以后期去的康复中心也没什么用最后直接整个废了)，因为家里是做干扰素的，所以拿回去几批，最后把癌症打钙化了，同期病房的人都走了。

苹果的规训远不如国内厂商，国内产品经理常说的话就是，抢占市场占领用户认知高地培养忠实用户。喜欢苹果原因就是懒得玩心眼子，国补期间是人是鬼一看就清楚了

@lovedebug @FlorentinoAriza #127 上面的缺点直接复制了，那个后面也仔细研究过，膳食纤维是可以吃的微量营养元素也没什么大问题，心脑血管疾病是看脂肪类型和个体基因生活习惯等。

@lovedebug #98 其实你了解的还不够多，生酮只限制糖类和碳水，严格限制碳水，但有些碳水由膳食纤维组成的影响并不大，所以一些蔬菜水果可以正常吃。

要说风险确实有，主要的风险其实就两个而已，一个是蛋白质过高通过糖异生转化无法进入生酮模式并且可能伤肾，再一个就是长期生酮可能造成酮酸中毒。剩下忽略不计的是因为头两周是酮流感范围内，皮质醇前期会有提升进而生酮，但后期通过胰高血糖素接替皮质醇作用。还有肠道也会有不适，我是会腹泻，但也有蛋白粉乳糖不耐的原因，最近换的分离。还有一个就是关于内脏脂肪和尿酸方面的，头两周尿酸会很高，我有痛风，但后续会持续平稳，坚持生酮的周期内已经很久没痛风了，之前都是一年至少有两三次。之前减肥时是有脂肪肝的，随着使用生酮，脂肪肝也没了。

并且使用什么方法每个人都存在不同差异，比如我容易吃完碳水就算间隔三小时也还是掉力量，但生酮能维持渐进超负荷。
至于血糖问题是存在争议的以下是相关内容

争议较大。有些研究指出，生酮饮食在降低甘油三酯、提高 HDL （高密度脂蛋白 血清蛋白之一） 方面表现不错，但对于 LDL （尤其是小而密的 LDL 颗粒）可能会升高，有的人甚至会出现“LDL 爆表”的情况。LDL：低密度脂蛋白，代表体内含有高胆固醇水平。
最终还要看脂肪摄入的种类（饱和脂肪 vs. 不饱和脂肪），以及个体基因、生活方式。

所以我会选择三文鱼刺身的原因就是在这，三文鱼的脂肪是健康的不饱和脂肪。

生酮的缺点其实是：饮食限制多，难以长期坚持，可能导致微量营养素和膳食纤维摄入不足，社交和心理压力相对较大。对于某些人群，长期高脂肪摄入伴随潜在心血管风险变化需监测。

我个人其实之前减成功了，是 230 斤->160 斤，后来因为处对象胡吃海喝将近两年才回到 230 斤，所以反弹也很慢，当初最极端的饮食方式是 23+1 再加生酮，最考验的其实就是心里承受范围和饮食的单调与挑选，不是所有脂肪都能吃，也不是所有肉都是脂肪含量比蛋白质高。

具体可以看我博客的三篇文章
生酮与皮质醇 -> http://only.oneself.icu/#/article?id=25
生酮与传统减肥方式(相对均衡的低热量)对比 -> http://only.oneself.icu/#/article?id=26
生酮、传统、周期性生酮对比 -> http://only.oneself.icu/#/article?id=27

生酮最大的优点就是脂肪吃多了你会觉得恶心所以能更好控制食欲，哪怕你再馋，热量密度也没多大。
我现在用的就是 16+8 +周期生酮（选择减负不需要训练的某一个周期爆碳水）后期还是会进阶到 23+1

每个人期待的都不一样，比如我吧，我本身没什么期待，所以她能回馈我的都会让我感到惊喜意外感动，在我跟她说忙没时间回信息，她不是不耐烦，而是回了我一句辛苦了

@charleschilips 我是在刷脂，三文鱼牛油果本身就是优质脂肪啊，优质脂肪又不是看外表辨别的至于补剂，鱼油 bcaa 维生素 肌酸 蛋白粉都有每天都在吃，但生酮刷脂要避免蛋白大于脂肪，否则会产生糖异生把蛋白质转化成葡萄糖，所以脂肪要达到 70% 左右。
我六个月 深蹲很少做也没记但是蹲的不多，喜欢卧推，所以冲了极限 85kg 8rm 做组，硬拉我主要是练背太重手握不住所以 100kg 左右，过段时间买个助力带再看看

@Eddiegaao #41 嗯呢国内，没办法，生酮需要，健康脂肪又要防止蛋白质糖异生，能点到外卖的只有三文鱼了

@linshuizhaoying #37 店里也不吃了，这辈子不吃了 555555https://i.imgur.com/2ZZSapE.png

@owenzhang24 #33 第一次吃也是随便找的

@owenzhang24 #33 写的是挪威三文鱼鱼腩，店是专门做这个的，京东 200g 花了 119

@ZeekChatCom #20 天天吃确实不行，换样还可以吧，炒面然后各种饭之类的。我在泰安工作时天天吃板面，现在也还爱吃

@guanyujia5444 #9 上大学我同学爱吃，东北叫活珠子，不敢吃，实弹皮蛋我还可以