憋气，很可能你用的重量超出你的承受能力？

@alpha4zeta 你挺好。

不过，你没觉得我就是在去除冥想中，玄乎的那一部分吗？那就是我试图做的。

@fox #11
那还活个什么劲儿呢？
看运气把你带到哪儿吗？
虽说也无不可。

但，终点只有一个呀。

@Tianyan #1 是吗？

@aasdkl 睡醒之后冥想。先练姿势。控制练习时间在 10 分钟到 20 分钟之间。

如果还睡着，那，你就是缺觉。多睡可解。

@dc3365 #6

很明白你这样的心态。跑就跑想跑到嗨。是吧？

每天的距离，其实是根据不同的阶段量力而行的。

我一开始的时候，每天也就跑 10 到 30 分钟。有时多，有时少。有时候就是跑嗨了，想看看自己的极限在哪儿，结果，每次这么做的的时候，都会以受伤告终。后来学到，跑步跑嗨了，那多半是因为身体已经不行了，但是为了跑下去，大脑会分泌内啡肽，用以屏蔽身体各处传向大脑的疼痛信号，以保证人能继续跑下去。

所以，一旦嗨了，就一定要停。

正确的跑法，就是出门前体会一下自己的状态，计划个距离或者时间，跑到了自己的计划的时间之后，多一步都不跑。

如果是长期不运动的小白，开始跑步的时候，要用三个月的时间来专注习惯养成和打基础。如果打算每天都跑的话，更开始的一周，每次跑 10 分钟就可以。第二三周时，可以增加跑步时间达 15 分钟。如有余力就跑快点，没有余力就跑慢点儿。如果觉得跑 15 分钟不够，那就跑完之后健走。过一个月，可以考虑提高上限到 20 分钟。第三个月时，提高上限到 30 分钟。

过了三个月的不间断训练，你的习惯已经养成，身体的薄弱部位（主要是关节）已经能适应 30 分钟的跑步。你就有了一个足够强壮的意志和身体，去挑战更大的强度了。

牢记，不求猛

@xuxinglin8888 我就是每天手动自己记录，记录成 csv ，传到 GitHub 上，渲染成表格，然后截个图。

咦，图片地址怎么平白无故的出了个空格？

@mooczz 对你有帮助就好。

@Corey0606 #5
我的解决“静坐的时候还想别的事情”的方法，功夫在静坐冥想之外。

我每天都差不过花 20 分钟的时间，写日记。有了日记习惯之后，静坐时我每当意识到自己被某个想法攫住，就会告诉这个想法，等我写日记的时候再来找我。然后回头继续注意呼吸。

冥想两个字，字面的意思，就是使想法消失。这可能需要很长时间的练习才能达到。至少对我来说，一两年达不到，也是可能的。耐心的继续每天 20 分钟左右的练习就好了。

@Corey0606 冥想之前，是应该活动一下身体的。

还有，就是过程中，一定要注意放松身体各部分的肌肉。

挺直脊背，同时又放松肌肉，并不是一个非常容易达到的状态。需要练习呀。

不过，10 分钟就背部巨疼，很可能是背部已然有问题了吧？

建议你先从坐姿开始练习，先不要着急冥想，对着镜子，调整好坐姿，就那么坐着。从 5 分钟开始。循序渐进的练习，慢慢增加时长吧。

@fiypig 这……若只说我自己经历过的话，那我就只能说不知道。

但，的确也听说过冥想出问题的。要么，冥想放大了某些人本来就有的精神问题的。要么，是太执着于通过冥想得到什么的，把冥想和神秘经验，宗教相联系的。

普通人，只是为了获得清晰的思维的话，每天练个 20 分钟，是不用担心所谓走火如魔的。

想丁克的自然有自己的理由
不想丁克的有的是另外一套理由

双方通常无法互相说服

也不必互相说服。

我就想开个思想实验：

如果让丁克者尽可能都丁克
这世界会不会有一天，就没有丁克了呢？

大家如果在这一点上达成共识，那就，还吵什么吵。
不喜欢丁克的人，还有什么比让丁克的人去丁克更好的永远消除丁克的办法吗？

@caijunxiang1129
我刚刚在另外一个帖子里写了个回复，发现对你的这个问题也很适合。不妨去看看？ https://www.v2ex.com/t/849466#r_11610658

@ichubei #16
@cxshun #17

回答一下早起的问题哈。

我之前也是，晚上不想睡，早上不想起。想过各种方法，试图早起，总是失败。

后来，我发现，事情是这样的：早上一起来，就得照顾孩子，做早饭，洗脸穿衣，送上学。回来之后，就是上班。下班后，孩子们回来，陪孩子玩儿，做饭吃饭，收拾厨房，然后就差不多要给孩子洗漱，哄睡。一切搞完，晚上 8 点。

我这个人是个比较需要独处的人。所以，晚上就想一个人做点儿什么。

晚上不想睡，是因为自己需要独处，做点儿自己喜欢的事儿。早上不想起，是因为起来面对的，都是责任。

我那时发现自己，虽然计划独处时，要写东西，要冥想，要锻炼。可事实往往是，忙了一天之后，身体疲乏，意志力崩溃，往往不能有效的休息，常常刷手机，刷 youtube 到深夜。然后，觉得自己一天什么事儿也没干，带着遗憾上床。

第二天早上，又顶着压力起床。 总之，就是觉得自己生活质量差，自己没有意志力去抵抗无意义的刷视频手机。自信与自尊全面受打击。

而我有是怎么开始早起的呢？

两个月之前的一个晚上，我又一边看 youtube ，一遍感叹，自己怎么就做不到早睡早起呢？忽然，我就顿悟了。我问自己，是真的想早起吗？是真的。为什么自己做不到呢？是因为晚上看视频什么的太上瘾了，自己克制不住。然后我就跟自己说，不久是看 Youbute 吗，我也别一边儿看一遍儿自责了。干脆，现在去睡觉。明天起来，想怎么看怎么看就完了。

然后，我就睡去了。告诉自己，明天我跟科比一样，他娘的四点起。起来之后，自己爱干啥，就干啥。

于是，我就这么做了。上床睡觉。

第二天，闹钟响，我起床。

你猜怎么着，我起了之后，发现耍手机看新闻和视频，对我一点儿都没有魔力了。早上起来，头脑清醒的我，不需要那些多巴胺刺激。反而会觉得，这么好的清晨，要是坐在那里耍手机，真实太那娘的浪费了。

清晨四点啊，同志们。什么叫万籁俱寂？这就是！什么叫没有打扰？这就是。

在孩子妻子起床前，这是完完全全属于自己的时间啊！那种感觉，怎么形容呢。新世界大大门打开了。重获新生。

接下来，我要做的就是保持。

当天晚上，困了就上床。睡前定好闹钟。闹钟响，立即离开床。

然后，重复。

今天，是我这么干的第 62 天。

现在，虽然我有时候晚上还是不想睡，但已经没有早上不想起的时候了。

早上的黄金时间啊，真香！

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我现在，晚上 8 点半到 9 点半之间睡。偶尔会 10 点之后才睡，那时候就困得不行了。我白天的时候，如果跑步超过 10 公里，有时候会午睡一下。

我早起之后干这些事儿：
1. 上厕所，喝水
2. 唤醒身体：跟着 Keep 锻炼活动一下身体，或者用哑铃练练胳膊，或者 100 个俯卧撑，或者 3 分钟的铁板桥。
3. 冥想。根据当天的状态，练习 10 到 30 分钟
4. 写日记。花 20 分钟清理一下大脑的纷繁想法。写下今天工作的重要任务，不超过三项。只写重要的。
5. 跑步。通常花 30 分钟跑步。我会在跑步的时候听书。
6. 读书。有的时候，我会等妻子起床之后跟她一起跑步，那么早上多出来的时间就会用来阅读。
7. 做完这些，就差不多到妻子和孩子起床的时间了。我会回到床上，一家人一起腻乎一会儿。然后会冲个澡。

孩子们起床后，就是上面写过的那些“照顾孩子，做早饭，洗脸穿衣，……上班。下班……洗漱，哄睡。一切搞完，晚上 8 点”。 然后，我就可以满怀期待的，去睡觉了。

其实，细心的各位应该可以看到，我的生活的内容，并没有因为早起有特别大的变化。

我只是把独处充电的时间改到了早上。但这又很神奇的将我从抗拒起床抗拒睡觉的心态上，转变成了对二者都满怀期待

这很适合现在的我。

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说到适合，我得明确一点，并不是所有人都喜欢早起的。人群中至少有 10%的人，是夜型人。也许有更多的人，需要夜里去娱乐，去接触人。

@auto8888 #15 晚饭是唯一一顿全家坐在一起吃的饭。我家挺重视这个传统的。所以目前不打算变，还是要一家人一起吃晚饭。

@sggggy 三餐都不在家吃呀。你还真是挺忙的。

我现在在家办公。除了早晨出去跑个步，骑车送孩子上个学，其余的时候，几乎就是一天也不出屋子了。

孩子们什么时候回家，我都在家。

午饭他们在学校吃。早饭和晚饭都是一起。每天跟孩子玩儿的时间，也就一个小时。

日子，就是这样一天天地过的。

@cxshun @levelworm 你俩怎么听上去，像是被迫要的孩子吧？

怎么这么不情不愿的感觉 😅

起床早，是因为我需要比较的个人独处时间，而晚上的独处时间质量较差，所以换到早上了。

刚换了当前的作息两个月左右。

不过我睡得也早。

@levelworm 会慢慢好起来的 :D