你要认识到这个是系统性工程，和财富积累似的，一开始减重的 20 斤和后面的 25 斤的方法是完全不一样的。‘’

一开始你要先通过改变饮食来减肥，这阶段运动有效果但是过度依赖运动很快会因为忙于家庭疏于运动而导致反弹。而改变饮食则可以持续。改变饮食需要做的就是要让自己先少吃，也就是先要降低食欲（这个部分其实就是上面司美格鲁肽做的，但是你可以通过自我调节实现相同效果）。你可以想象自己的胃因为之前胡吃海塞已经被撑大了，同时自己的身体器官已经习惯了每天消化这么多的食物了，所以你需要想办法让身体通过节食重新找回到一种新的平衡，也就是达到平时吃饭能够习惯只吃到原来 50%的量同时也能给你提供你已经饱了的信号。这个阶段最危险的就是出去吃大餐，看起来好像有 cheat day 的什么过量热量也不会吸收的狗屁理论支持，但是实际上会让你身体收到错误的信号，重新回到吃的很饱了才告诉你饱了的错误循环中。一开始需要节食，甚至是禁食一两天，后面身体重新找到了新的平衡就可以正常吃饭了，千万不要搞什么生酮饮食之类的。大部分瘦人之所以瘦是因为他们吃的东西少，吃一点就饱了，你要的就是实现这个效果。这个阶段尽量注意不要吃过多零食或者糖分，但是食欲下来后你应该也不会有太多饥饿感。

等体重减下来 10 斤左右后，可以开始运动了，一开始运动最好能够和带娃有关，比如快速推婴儿车在公园走，或者在家里抱孩子做深蹲。孩子大了的话最好就是带他出去徒步和爬山之类的。这个阶段是让身体逐渐减脂，但是要学会平衡运动和食欲恢复之间的关系，过度高强度游泳运动，特别是游泳的话会让你食欲过于旺盛然后可能会破坏之前的平衡。

等体重再减下来 5 斤左右，这时候就可以开始培养自己运动的好习惯了。这个时候食欲基本上已经被控制好，同时身体已经适应了新的平衡和适量的运动带来的影响。这时候可以适量加大运动强度，毕竟减重并不是最重要的是，身体健康才是关键。

凡是只依靠禁食和运动来实现减肥是绝对不靠谱的，短期内效果显著，但是长期（两年以上）来看基本上都必然失败。只有通过调节食欲来减肥才能成功。