每天睡眠时间大家按卧床时间算还是入睡时间算的？

[WenSan]

最近在努力增加自己睡觉时间，但是手环或者手表，里面都会有一个卧床时间还有入睡时间吧？

有时候卧床时间 8 小时，实际睡眠时间才 6 小时，因为躺着没睡着浪费了俩小时。。。。

想问问大家以哪种为准从而觉得自己睡眠时间达到 8 小时了？

[cmdOptionKana]

8 小时这个标准本身就没有意义啊。

你觉得睡够了，醒来后精神足，那就算睡 6 个小时也是够了。反之如果感觉睡不够，那满打满算 8 小时也没用，还要看深度睡眠时间、快速眼动时间等等。

[woodfizky]

那肯定是实际入睡时间啊。那不然我在床上玩 7 小时手机，再爬起来上班，也算睡过觉吗？

不过你躺了 2 小时才睡着，是闭眼休息状态呢，还是拿着手机呢？

[WenSan]

@cmdOptionKana 是没有意义，只是约束自己的一个数字，因为能睡肯定还想睡 9 小时 10 小时 T T


@woodfizky 闭眼的，所以每天按照时间入睡时间算，那我得把卧床闭眼的时间也算上，提前熄灯睡觉了，，，

[cmdOptionKana]

如果是约束，那你按闭眼时间算就行了，另外再解决入睡慢的问题。

[llxvs]

两个小时入睡太长了，建议尝试不同睡眠时间，找到适合自己的约束值

[woodfizky]

闭眼 2 小时没睡着是不太正常的。
要么是几个小时内摄入了咖啡因(茶/咖啡)或者对咖啡因不耐受、敏感；
要么是作息没调整好；
要么就是不幸有点小失眠。

[lwldcr]

肯定是按睡着时间算的
但是我睡眠不好，戴了手边更容易影响睡眠，测出来数据看了闹心，所以从来不戴手表睡觉
每天强迫自己即便睡不着也在床上多躺一会

[fredsunme]

肯定是失去意识的时间为标准啊 不然干躺 8 个小时第二天肯定困成狗

[AAAAAAAAAAAAAAAA]

有本睡眠革命的书了解一下。

[wweerrgtc]

我躺着玩手机 苹果健康也算卧床时间

[kneep]

肯定是入睡时间啊

[wxw752]

按照入睡时间算。我最近晚上 8~9 点就睡了，第二天早上五六点醒，非常舒服

[cmdOptionKana]

这样说吧：与其为了把真实睡眠时间延长到 8 个小时，而把约束时间延长到 10 个小时，还不如到楼下散步一个小时帮助快速入睡。

[EJW]

我之前也入睡难，断断续续吃了几年褪黑素，有好转。现在规律作息，基本上不会失眠。
顺便吐槽一下，剧烈运动对睡眠屁用没有。骑行 30km ，平均心率 140+，晚上九点半左右运动完，十二点多点躺床上，腿部肌肉酸痛，根本就睡不着😡

[WenSan]

@cmdOptionKana 宁愿躺着玩手机，也不愿意散步，还是抖音太好刷了。。 而且年纪大了，不太愿意走动

[estk]

苹果手表监测睡眠的算法应该是最准确的
床上不玩手机是对睡眠最好的帮助，可以把手机放楼下或者放其它房间

[cmdOptionKana]

@WenSan 不愿散步，那其他运动呢？运动量太少的话，问题很大，你强行睡觉也难以弥补啊。

你意识到睡眠的重要性，才约束自己多睡；等你意识到运动的重要性，也可能会愿意运动。

[SWALLOWW]

老哥是不是有点魔障了

[AoEiuV020JP]

我是按手机锁屏时间算的，
所以特地写个 app 记录熄屏开屏的时间，

[lukesy]

我只要闭上眼就等于休息了,即使一晚上不睡觉只闭着眼,也能休息好. 日常基本都是 凌晨 2 点睡觉 7 点醒 第二天任然精力很好 睡觉太费劲了 睡不着也很苦恼 吃过褪黑素 没啥效果

[pkoukk]

睡不着不要硬躺，反而容易形成睡不着的精神习惯
困了再上床睡，逐渐你就能养成上床就困的习惯了

[Syuusaku]

你 15-30min 闭着眼睛都睡不着就起来 你应该起来坐一下 看看书 天天播客之类的舒缓低刺激的活动 你硬要睡很容易 让你养成这样的习惯 反正你困了马上睡 别熬着