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stark123
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小小庆祝一下, 18 天减肥 3.4kg

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  •   stark123 · 7 天前 · 1545 次点击
    没有运动,就是少吃米饭+多吃虾仁/牛肉/瘦猪肉。

    中途喝了大概 4L 可乐。
    26 条回复    2024-11-14 14:48:10 +08:00
    winterx
        1
    winterx  
       7 天前
    没有打击楼主的意思,你这 3.4kg 可能有大部分是水分。坚持下去,后面才会减脂。
    stark123
        2
    stark123  
    OP
       7 天前
    @winterx 谢谢提醒,先看到数字变化,获得一点信心。毕竟最近啥事都没干成,就这个有一点点成效。后期还需要加倍努力。之前是 83.25kg ,现在 79.8kg ,我计划减到 70kg 以下就奖励自已一个 iPhone 和一个 Apple Watch 3 。
    winterx
        3
    winterx  
       7 天前
    @stark123 加油!祝你减肥成功,每个努力减肥的人都很了不起
    coderlxm
        4
    coderlxm  
       7 天前 via Android
    其实只吃牛肉+蔬菜水果就好了,我是回族不能吃猪肉和街边大部分食物,从小到大体重就没有过大的变化。
    stark123
        5
    stark123  
    OP
       7 天前
    @coderlxm 牛肉有点贵,所以用虾仁顶替部分。
    mortal
        6
    mortal  
       7 天前 via iPhone
    加油!一起坚持!最好辅以运动巩固效果
    muntoya
        7
    muntoya  
       7 天前
    @stark123 #5 牛肉减肥完全没必要,猪肉营养成分类似,还便宜得多。其它类型的肉除了鸡肉性价比就很低了,按口味吃就行,不过鸡肉有个问题是没法补铁,容易贫血的人不适合只吃白肉。
    Chauncy666
        8
    Chauncy666  
       7 天前
    我一天内体重变化都有 3kg
    8355
        9
    8355  
       7 天前
    。。。。还能喝 4l 可乐。。。
    零度吗
    iOCZS
        10
    iOCZS  
       7 天前
    昨天拉了个屎,晚饭没吃,今天称了下体重,轻了 450g 。
    aa514758835
        11
    aa514758835  
       7 天前
    牛啊,你的牛肉是怎么做的
    Mrealy
        12
    Mrealy  
       7 天前
    控制饮食+运动,半年瘦了 30 斤,然后最近放飞自我 回弹了 5 斤。
    iOCZS
        13
    iOCZS  
       7 天前
    红肉要少吃,多吃白肉,鱼肉
    maladaxia
        14
    maladaxia  
       6 天前
    我少吃一天能掉 300g-500g
    dododook
        15
    dododook  
       6 天前
    我是午饭就吃一个馒头,下午一个鸡蛋 然后每天上班爬楼梯 10 层,上班期间一个小时做 50 个深蹲··· 晚上克制吃米饭 = =
    wing929
        16
    wing929  
       6 天前
    我一个半月瘦了快 20 斤了
    socary
        17
    socary  
       6 天前
    我掉了十多斤,就很难再坚持下去,有没有人来拉个群,互相监督,必须瘦下去。
    Miary
        18
    Miary  
       6 天前
    我每周 3 次 5 公里,目前坚持了半个月现在瘦了 5 斤多,看体脂秤数据减了半斤肌肉 4 斤水,脂肪减少的少得可怜;之前也试过像你一样只节食不运动,太难坚持下去了。
    djonvii
        19
    djonvii  
       6 天前
    分享一下我的亲身经验:
    我 20 年的时候也是没有运动,纯靠戒掉碳水和糖,半年瘦了 20 斤吧,但是代价是肌肉一样减掉了,首先人的力气变小了,搬点重物手就会酸,其次肌肉少人的代谢也会下降,一旦恢复饮食,会反弹而去更胖,我现在比减肥前最胖的时候还要再胖 10 斤。还有心理上,我那大半年这也不吃那也不吃,隐隐约约有发展出厌食的倾向。

    虽然我自己是个大懒逼不运动,但还是想说减肥真的还是得运动+节食双管齐下呀
    leo1993
        20
    leo1993  
       6 天前
    16 断食 只吃早餐和午餐,一天瘦一斤多
    lion250258
        21
    lion250258  
       5 天前 via iPhone
    减肥不是看体重数字的,要看体脂,要结合力量存量。
    同样身高体重的人,肌肉多的人看起来比肌肉少的人瘦。
    真的瘦下来的感觉是穿以前的 T 恤有种空荡荡的感觉,但是我体重并没有变化。或者身边的人说你瘦了,那才是真的瘦。
    不建议节食减肥,当你对碳水的欲望无限增大的时候,反弹的更厉害。
    无氧(力量)+有氧结合,饮食可以按照正常来。慢慢的你的基础代谢高了之后,你就会发现你吃同样的午餐,饿的时间来得更早了。
    lion250258
        22
    lion250258  
       5 天前 via iPhone
    总之坚持锻炼,就不怕瘦不下来。

    力量之后注意睡眠休息蛋白质营养。
    stark123
        23
    stark123  
    OP
       5 天前
    2024.11.13 ,体重 79.4kg ,比昨天下降 0.3kg 。加油,一定要买 iPhone 和 watch 。
    cyersvet
        24
    cyersvet  
       5 天前 via Android
    减肥不需要运动,只要每日有热量差,同时吃够蛋白质和优质脂肪,就一定能瘦,楼主按自己的方法来就好
    yc8332
        25
    yc8332  
       4 天前
    我也想减,现在 80kg ,好像只能是少吃了。
    stark123
        26
    stark123  
    OP
       4 天前 via iPad
    @yc8332 运动消耗的热量其实不高,随便一个蛋糕就足够你跑一小时甚至几小时,还是少吃。我以前晚餐吃两大碗米饭,吃到撑。现在晚餐不吃米饭,或者只吃一点点米饭,身体已经适应了,觉得没饱,但还能撑住。
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