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winterx 7 天前
没有打击楼主的意思,你这 3.4kg 可能有大部分是水分。坚持下去,后面才会减脂。
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stark123 OP @winterx 谢谢提醒,先看到数字变化,获得一点信心。毕竟最近啥事都没干成,就这个有一点点成效。后期还需要加倍努力。之前是 83.25kg ,现在 79.8kg ,我计划减到 70kg 以下就奖励自已一个 iPhone 和一个 Apple Watch 3 。
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coderlxm 7 天前 via Android
其实只吃牛肉+蔬菜水果就好了,我是回族不能吃猪肉和街边大部分食物,从小到大体重就没有过大的变化。
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mortal 7 天前 via iPhone
加油!一起坚持!最好辅以运动巩固效果
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muntoya 7 天前
@stark123 #5 牛肉减肥完全没必要,猪肉营养成分类似,还便宜得多。其它类型的肉除了鸡肉性价比就很低了,按口味吃就行,不过鸡肉有个问题是没法补铁,容易贫血的人不适合只吃白肉。
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Chauncy666 7 天前
我一天内体重变化都有 3kg
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8355 7 天前
。。。。还能喝 4l 可乐。。。
零度吗 |
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iOCZS 7 天前
昨天拉了个屎,晚饭没吃,今天称了下体重,轻了 450g 。
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aa514758835 7 天前
牛啊,你的牛肉是怎么做的
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Mrealy 7 天前
控制饮食+运动,半年瘦了 30 斤,然后最近放飞自我 回弹了 5 斤。
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iOCZS 7 天前
红肉要少吃,多吃白肉,鱼肉
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maladaxia 6 天前
我少吃一天能掉 300g-500g
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dododook 6 天前
我是午饭就吃一个馒头,下午一个鸡蛋 然后每天上班爬楼梯 10 层,上班期间一个小时做 50 个深蹲··· 晚上克制吃米饭 = =
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wing929 6 天前
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socary 6 天前
我掉了十多斤,就很难再坚持下去,有没有人来拉个群,互相监督,必须瘦下去。
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Miary 6 天前
我每周 3 次 5 公里,目前坚持了半个月现在瘦了 5 斤多,看体脂秤数据减了半斤肌肉 4 斤水,脂肪减少的少得可怜;之前也试过像你一样只节食不运动,太难坚持下去了。
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djonvii 6 天前
分享一下我的亲身经验:
我 20 年的时候也是没有运动,纯靠戒掉碳水和糖,半年瘦了 20 斤吧,但是代价是肌肉一样减掉了,首先人的力气变小了,搬点重物手就会酸,其次肌肉少人的代谢也会下降,一旦恢复饮食,会反弹而去更胖,我现在比减肥前最胖的时候还要再胖 10 斤。还有心理上,我那大半年这也不吃那也不吃,隐隐约约有发展出厌食的倾向。 虽然我自己是个大懒逼不运动,但还是想说减肥真的还是得运动+节食双管齐下呀 |
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leo1993 6 天前
16 断食 只吃早餐和午餐,一天瘦一斤多
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lion250258 5 天前 via iPhone
减肥不是看体重数字的,要看体脂,要结合力量存量。
同样身高体重的人,肌肉多的人看起来比肌肉少的人瘦。 真的瘦下来的感觉是穿以前的 T 恤有种空荡荡的感觉,但是我体重并没有变化。或者身边的人说你瘦了,那才是真的瘦。 不建议节食减肥,当你对碳水的欲望无限增大的时候,反弹的更厉害。 无氧(力量)+有氧结合,饮食可以按照正常来。慢慢的你的基础代谢高了之后,你就会发现你吃同样的午餐,饿的时间来得更早了。 |
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lion250258 5 天前 via iPhone
总之坚持锻炼,就不怕瘦不下来。
力量之后注意睡眠休息蛋白质营养。 |
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stark123 OP 2024.11.13 ,体重 79.4kg ,比昨天下降 0.3kg 。加油,一定要买 iPhone 和 watch 。
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cyersvet 5 天前 via Android
减肥不需要运动,只要每日有热量差,同时吃够蛋白质和优质脂肪,就一定能瘦,楼主按自己的方法来就好
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yc8332 4 天前
我也想减,现在 80kg ,好像只能是少吃了。
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