帮问：男朋友说和我谈恋爱变胖了

[SupperHobby]

男朋友说婚纱照不想 p 图，他要自己减（根本不怕减不掉的），可现在像有座大山迈不过去，我怕他来不及减了怎么办。

男朋友有点小胖，目前 170 ，喊了半年谈恋爱了和我站一起要减肥，现在还没行动。以下简称 A 。刚认识的时候被 A 的沟通能力和幽默细胞惊讶到，自信果敢闪闪发光，这是我对他的最初印象。第一次提到体重是在追求阶段他主动提起来自己的条件还有体重，（不经意提起实则在好好表现），好像是 23 年体检不太好，趁 24 年体检之前想锻炼一下了，而且 6 月份哮喘发病摔跤把我们大家都吓到了。那段时间我们吃饭都是走路的，每天大概有个 7000 步，他也会参加他单位的体育活动。我们当时感慨减肥没有减不成的，除非是没生过病。由于一直没看他称过体重，他说 140 、150 这样，我们也不觉得体重是多大的事情觉得差不多就行了，A 也老大不小了他也不用我提醒，而且社交应酬也容易发胖。后来我们正式在一起了，反而我裤子紧了体重加上去了 10 斤，A 不介意我变胖、宠着我，给我买早饭、买姨妈巾、系鞋带、出差带礼物给我。有一天我们两个人感慨，以前多瘦多瘦，我知道我内心是期许好身材的，毕竟我是吃胖的嘛肯定减得掉，我就开始减肥，戒糖、运动，各种闹铃，A 偶尔会一起。后来有一次，A 突然就觉得被嫌弃了情绪很低落，我才知道他害怕减不动或者拖延。他说等什么时候减个 20 斤，等他要减就好好减，也要 3 个月至少。后面就没有动过了。12 月见了家长，我们同居了，他家里没秤买了一个，他 170 ，他说谈恋爱变胖了，我也称了，我是每天都称，称出一点浮动他就开我玩笑，我本来是个求果的人，幻想我减肥了带动他减肥，现在焦虑体重、对自己生气（求因），我就容易开不起玩笑去怼他。上礼拜买衣服，A 试不到合适的衣服，就冷脸不看别的打道回府了，我帮他网购的衣服昨天穿了也不合适，太宽了整个人，但是我怕他难过，说是我的问题、尺码买的不好。我没稳住和我闺蜜吐槽了，这是我第一次帮男朋友买衣服失败成这样。这样起到一个负面的后果，时间长了，老是因为小事闹矛盾反而没有好处，影响感情。

抱歉友友们，我分享的结构有点散乱，怎么样才能让我男朋友有规律的锻炼呢？大家怎么想呢？（题主是 ENFJ ）

[qinxg]

打一针 司美

[darkengine]

身高不提，BMI 不提，咋判断好呢

[aminobody]

幸福的烦恼, 减肥干嘛呢, 胖就胖呗, 两个人看对眼了, 互相不嫌弃就行. 当然了健康最重要, 胖过头了影响健康是应该控制一下.

[GitTao]

@darkengine #2 你要看不到数据的话不如让 ai 帮你总结吧

[GG668v26Fd55CP5W]

@darkengine 170/170

[coderluan]

去参加一下厌食症患者互助会，然后你俩在路边打一架。

[markchen88]

170 170 就是我，真的胖，我好自卑，无社交 无女友，好难呀

[ixcode]

夫妻同心，二百来斤

[faustina2018]

哮喘会遗传给下一代
记得决定结婚之前两人都做一个全面体检

[gjw8u8]

胖子比较好，身上面的肉关键时刻能保命，特别是患有重病，胖子进去顶多变瘦子出来，瘦子进去就真的只能变成骨灰出来了。
微胖是健康，不要太焦虑。平常少吃多动迈开腿或者找个重体力的兼职，很快就瘦下来了

[9956]

不想运动的话，可以先管住嘴，晚上控制饮食(食谱可以上小红书这类平台搜下)

[LoNeZ]

跑步, 越野跑 和 较强的意志力即可.

[lowly]

@markchen88
兄弟，出来多走走
运动起来，胖其实不是问题，但体能得要

[weenhall5]

胖胖的挺好的，捏起来才有手感

[chensuixiang]

说点可能你不中意听的。
我觉得，减不了，不用减了。
为什么减不了？
“谈恋爱变胖了”“，A 突然就觉得被嫌弃了情绪很低落”“喊了半年谈恋爱了和我站一起要减肥，现在还没行动”


能减的了的人，一定没有以上这些。

[airw]

算一下 BMI 、腰围身高比，在医学角度评估身体在健康的范围之内，减肥并非刚需。

不想给婚纱照 P 图，想要忠实地记录真实的自己，这其实已经做到了一定程度的自我接纳。接下来多引导、鼓励和帮助他更多地关注自己的优点和内在价值。外表只是一个人很小的一部分，性格、才华、善良等等品质更值得欣赏，这些都是比外表更重要更宝贵的价值，你可以帮助他进一步增强这部分。

身材焦虑或容貌焦普遍存在，产生担忧很正常。但也要认识到不能把社交媒体上的“完美”形象，当成现实生活的标准，因为这些往往经过加工和美化，并不反映真实生活。每个人都是独特的，要学会欣赏真实的自己。

如果要一起减肥，也要是建立在两个人都向前看，携手同行的基础上，这对感情的长久发展会有帮助。

以及要明确地告诉他，无论他的身体如何变化，你都会一如既往陪伴他、爱他。让他切实感受到你的接纳，你理解和支持可以成为消除他焦虑、重建自信的重要力量。

[ocean1477]

你们俩加起来可有 20 岁？

[xuqiccr]

@markchen88 动起来啊哥，光自卑什么都改变不了

[leo7723]

和你男朋友差不多高。每次都是胖了减减了胖的，在 65-78 之间。真的要减肥其实真的很简单啊。把自己每天吃的减少一半。我现在就是早饭+以前一半的午饭。晚上塞两根香蕉再去跑步机最大坡度速度 4.5 运动半小时以上。非常有用。我每次都是要出门旅游了快速突击。

[YJi]

真正嫌弃自己的时候才有动力减肥，其他没招。我是 21 年的时候很嫌弃自己，三个月减了 20 多斤，160 - 137 ，每天少吃点，跑 5 公里。（现在又胖回来了，最近开始去健身房撸铁了。

[lesterchen]

婚纱不 P 图,他已经接纳了现在的自己了.而且 170/170.对于非健身人生.确实有点点胖了.他说了这么久都没行动力.在没有特殊的情况发生的话.他肯定不会减得下去.真的要减只能说吃药把~

[darkengine]

@GitTao 不用 AI 了，你直接说吧原文哪里提到身高

[CatchXS]

可以约着对象一块去运动，比如打打羽毛球骑车啥的。
24 年过年去对象家，回去以后，对象开玩笑说，家里人觉得我肚子有些大，看了一些，觉得自己肚子是有些大了，称了下体重 172/172 ，的确是太重了，认识对象时候大概 150 左右吧。
然后等过完年以后，等到差不多 4-5 月份，才开始运动，那时候买了台自行车，经常去骑车，骑了两三个月，体重下降到了 160 ，然后就一直卡住，天天称体重秤，看见体重一点没有变化，就变得开始有些摆烂，骑车没有那么积极，到了 11 月份的时候，因为天气太冷，体重久久有没有变化，然后就不骑车了，在家摆烂。
12 月份的时候，一个同事喊我们去打羽毛球，对象也跟了去，对象蛮喜欢打球的，后面只要有空闲时间就会一块去打球，到目前为止，已经突破 160 ，达到 157 了。
有规律锻炼，首先得有一个明确目标，然后再是找到适合自己的运动，再是有人可以陪着一起锻炼吧。

[wei2629]

上面的人说对。其实他是接受了自己身材，对于无法接受自己身材的人是不会胖的。
减肥最好的方式就是少吃。靠运动减肥，以后必定要靠运动维持，良好的饮食习惯才是重点。

[SupperHobby]

@falcon05 对的 170/170 ……

[SupperHobby]

@ocean1477 两个都是 30 岁的人了

[SupperHobby]

@darkengine 我的我的 懒人思维了我

[assiadamo]

我去，熊

[XiaokuiSong]

减肥可真是一件太容易的事了，本人也是很胖，一年前高达 165 斤，BMI 直逼 31 ，就每天跳绳 1w 下，也就 1h ，后面就跑步，一年跑了 5500km ，体重想胖都难，现在 54kg ，马拉松也破三了，只要动起来就行，太容易了，没有比减肥更容易的事了

[timeisweapon]

👏👏后你和他说：你可不如以前了，都说男胖短，果然有道理

[q1102389095]

减肥是要完全改变生活风格生活习惯的也就是说你俩的生活方式需要改变，不要用外力(药品)这种去改变，没什么用，所有的反弹都来自于不能融入长久生活，170 也还好，先增肌试试，肌肉多了会增加基础代谢制造热量差。至于能长久坚持的最简单的方法就是戒掉添加糖，特别是白砂糖果葡糖浆这些。然后进阶一些可以用轻断食，极端一些就是严格轻断食+生酮(此方法有风险，比如会有结石酮酸中毒，需要监控身体指标)，生酮最快，我最快是 1 天掉 1-3 斤（其中肯定有水分）。而且生酮减脂期间太极端会很暴躁，适当做一些骨头汤之类的可以缓解一些，生酮一周内适应是最难的，越往后越简单。当初胰腺炎害怕了减肥成功掉 50 斤，后来谈恋爱，前女友觉得我去健身房是去勾搭谁，她也懒的动，所以就又胖回来了，然后焦虑又回到暴食，所以长期坚持很重要(生活化减脂)。而且要看到明显效果要 3 个月以上，身体细胞是 3 个月一循环的。

[lshbosheth]

我现在 177/70.5 我还觉得我胖 因为我脸大。。。 我天天骑车上下班 晚上除非聚餐或者有约从不吃东西 以前最胖的时候 160 女朋友太嫌弃了 然后就俩月每天跑步机五公里刚开始跑不了就走 俩月瘦了 20 斤 然后一直 70-71 之前 md 死活下不了 70 气死我了

[c2boy]

减肥全靠少吃，运动只是辅助，没必要逼着运动。

[Felldeadbird]

减肥又不是困难的事情。运动并不会减肥的。
先控制饮食，再适量增加运动。有基础病需要针对性选择运动，太激烈对身体不好。

[Clannad0708]

这个我比较有发言权，170 现在体重 84kg ，半年前最胖的时候 96kg 。减肥无非是两部分，饮食+运动。我前段时间是晚上健身房+吃减脂餐（糙米+鸡胸肉+虾仁）搭配点下饭的酱牛肉酱，香菇酱这些。基本上称体重的话一天最多能有 1.5kg 的浮动（这一部分很大都是水分）

以上是我的经历，针对你男朋友减肥的具体方法如下：
首先是饮食，我做饭是空气炸锅+煮饭锅，甚至不需要开火。吃的必须干净，从现在开始除了减脂餐其他基本上都不能怎么吃，不想做饭就外卖那种蔬菜沙拉也可以。

然后是运动，光吃也能瘦但是瘦的慢，其次也会掉肌肉，条件允许的情况下去健身房力量训练，这部分力量训练是很消耗能量的而且会增肌加大基础代谢。然后一定要做的是有氧，有氧，有氧。大体重+有氧会掉秤快。

推荐的有氧活动有健身房就去爬坡，坡度 14 ，速度 4.5-5 。每天走一小时，雷打不动一小时爬坡绝对有效果
没健身房就爬楼梯，买个护膝，每天晚上 1 小时爬楼梯，比如我每天晚上爬楼梯 1 小时从一楼到 16 楼。一周都会有效果。而且得多喝水，一天最少 4-5L 的摄入水。同时这个事情不需要太关注体重数字变化，因为一天多喝点水少喝点水波动很大。监控起来就固定时间比如每周五早上测体重，根据周的尺度去观测体重变化会好一些。


以上就是全部，总结起来就是两部分 1 吃减脂餐，2 有氧运动 1 小时。坚持下去包有效果的

[xubingok]

@SupperHobby #25 啊,我一直以为文章里面的 170 是体重啊...

[SupperHobby]

@xubingok 是的是的 身高 170cm 体重 170 斤

[gbw1992]

这种啊，不到万不得已不会自己去减肥的

我一个同事，二十六七，一米九快两百斤，直到有一天血压爆表身体反应给他整怕了
一个夏天的功夫就减了 20 斤

[shiyuu]

这里还有女的？

[storyxc]

减肥这事 3 分练 7 分吃，之前运动+饮食控制 半年减了快 40 斤，这期间最大的体会就是减肥还得是靠饿，每天带着饥饿感入睡，慢慢就瘦下来了。

[SupperHobby]

@shiyuu 标题开头是帮问 哥

[JKeita]

170 斤？这叫小胖？

[SurgaOrange]

@XiaokuiSong 有些人就是懒，不想动，不然也不会有这么多减肥难了

[sunjiayao]

像我一样心大就该吃吃该喝喝 心眼小就直接上科技

[xiaosheng]

我，170 ，132 ，已经觉得我胖了不少。。

[UN2758]

早上从两个包子减少到 1 个，中饭米饭少吃了 1/4 ，晚上看情况正常吃或者少吃，半个多月好歹瘦了 1 公斤

[NicolasMing]

巨婴？有脾气用对方身上？

[fredweili]

170 是挺胖的了，但是有目标，减个 20 、30 还是比较容易的
胖是问题，但也不是大问题，如果健康的话，可以能包容一下

[JoeDH]

我 135 都被家人吐槽胖，吐槽那肚腩

[1xiaozi]

想起来一个笑话，身高八尺，腰围也是八尺。😂

[kukudeayuchan]

我觉得挺难的 他看起来不像能坚持的人。

我觉得维持住现有体重不要再胖了才是更现实的

[yevXxHmg]

我自己的经历：不吃精致碳水（白米饭、白面），吃玉米、荞麦面、瘦肉和菜控制饮食，必须严格控制，很快就可以看到成效，我感觉主要看决心，能坚持肯定会有效果，感觉夏天减肥好点，秋冬天就吃吃吃就好了

[StephenHe]

30 岁往上很难，少吃多运动

[dji38838c]

还是吃司美格鲁肽吧
减肥太难了

[iOCZS]

今年是我的减肥年，30+本命年，172 ，从近 80kg 减少到了不到 67kg 的样子。
早餐麦片+奶粉+一勺蜂蜜+1 个鸡蛋，刷牙前 100 深蹲，早餐前 4 组核心燃脂，大概 200kcal 。
中午一小碗水泡饭+蔬菜+肉类，属于正常吃。
晚上红薯、玉米、贝贝南瓜搭配吃。天气不冷就跳四组 1000 个绳，力量训练引体向上，运动完做一些拉伸，大概 500kcal 。
重要是管住嘴，能迈开腿当然是更好的。
目前战绩：10 个引体向上，单腿深蹲，1000 个绳最快 4 分 34 秒。

[iOCZS]

@iOCZS 补充一条：俯卧撑 30 个，天冷就在家练这个

[YaakovZiv]

恋爱会让男人变胖，婚后会继续胖。除非你少吃，我现在主要是给媳妇处理剩饭，她吃一点就换，她还不让随便扔，我就只能吃掉剩饭。

[GG668v26Fd55CP5W]

很多人以为是方法的问题，纷纷晒出自己的减肥经验，在我看来更多是态度的问题，或者他根本不觉得这是个多大的问题。

[avrillavigne]

饮食是大问题，吃饭细嚼慢咽，感受食物，不要刷手机分心。

[77158158]

减肥容易，全断食吧，断食 7 天，每天就吃一片综合维生素片，黑咖啡，然后 2000ml 的水。保证 170 减到 155 最少，我最高记录全断食 20 天。直接标准身材变帅。不需要运动，这样断食的前提，不能做体力工作的，做办公的可以。

[tetora]

@77158158 大佬，你这简直恐怖，地震你肯定能存活下来

[daisyliudi]

@qinxg 我就是打司美都没用，打到 0.5 除了便秘，照吃不误

[lambdaX999]

减肥真的太容易了，现在有司美格鲁肽，我跟你男朋友基本参数一样，我最胖的时候 160 ，也就是 3 个月前的参数。然后打了一针司美格鲁肽，然后买了辆山地车疯狂骑行，目前为止体重 128 ，非常舒服。

[palxie]

给不了建议. 以我过来的经验. 理论都懂. 但是实际实践控制不住

[garychenlin]

我 2 年脂肪肝也是每次都说说运动，结果坚持不下去，最近一个多月准备认真对待，已经 150 减到 136 了，最近开始增肌减脂，体重随缘。

按照我的经验，不是方法的问题，是思想的问题，哈哈哈。不要以减肥为目标，要以培养运动爱好为目标，想要有一个更加健康的生活状态，比要多少天减少多少斤容易持续。

[chixinzei]

@SupperHobby #27 不是，v2 上这么多轻断食减肥方法，又不需要他花体力的事，就这都做不到，那纯纯是没那个心。 晚餐不吃，只吃早午，够简单了吧？ 做不到我就只能说一句，烂泥扶不上墙了。

[chixinzei]

@chixinzei 我本人轻断食头 1 个月都少了 10 斤（原 180cm,190 斤）

[ppddtt]

以下是对这段内容的总结：
一、背景情况
男朋友 A 有点小胖，身高 170cm ，体重 170 斤左右。在追求阶段就曾提到过自己的体重问题，表示想在 24 年体检前锻炼一下，且 6 月份因哮喘发病摔跤，之后有参加单位体育活动，但一直没见明显减肥成效。
两人正式在一起后，A 没有再主动减肥，还因社交应酬等发胖。而题主自己也因一起生活体重增加了 10 斤，但 A 不介意并宠着她。
题主曾尝试带动 A 一起减肥，自己开始戒糖、运动等，A 偶尔会参与，但后来 A 因害怕减不动或拖延而情绪低落，表示等要减时再好好减，之后就没再行动。
二、现状问题
12 月两人同居后，A 体重仍无变化，还表示谈恋爱变胖了。题主因焦虑体重问题，容易和 A 产生矛盾。
上礼拜买衣服时，A 试不到合适的衣服，网购的衣服也因尺码不合适太宽，这让 A 情绪不好，题主也因帮男朋友买衣服失败而感到沮丧，还和闺蜜吐槽，导致两人因小事闹矛盾影响感情。
三、核心诉求
题主希望找到让男朋友 A 有规律锻炼的方法，以解决他的体重问题，避免因体重和减肥问题影响两人的感情。

[kalthus]

推荐读一下 5%的改变，从每天做一个俯卧撑开始

[HappyFox]

去医院营养科挂号，别自己乱试。

[yx1989]

@ppddtt 好读多了。

[yx1989]

有规律锻炼的方法不用找，主要看他动机强不强。

只要思想不滑坡，困难总比办法多，（手动狗头）。

不吃晚饭 + 经常跑步半年瘦了 20 斤（ 150 => 130 ）。

[XingMingYue]

看到刚好还在登录状态，给你贴个我朋友减掉了 34 斤的饮食方案（上海这边去内分泌科开的，如果条件允许可以自己去检查让医生开个专属你的饮食方案）

[zzmj]

让他意识到自己需要减肥了，减肥这个事情本身不难，只要少吃多动即可，但难的是如何让他意识到自己需要减肥了。

跟人有关系，我是无法接受我另一半失望的表情的，所以就买衣服那件事，如果是我，我就会立刻开始减肥

[frankkly]

有点理解你们，我也是从 200 斤减下来的，现在 185 徘徊，虽然体重没降很多，但是通过 1 年半的力量训练，整个人看上去已经不算胖了，身高 180 ，看上去可能像 170 斤的体重
我下定决心减肥一方面是体检报告不太好看，一方面是之前买的衣服都穿不上了，好看的衣服穿上也变得不好看了
减肥其实很简单，也很难，简单是因为原理很简单，摄入小于消耗就能瘦，难是因为你很难控制自己的摄入，胖的人有一个共同的特点就是管不住嘴，吃的多
假如你不想控制摄入的情况下，那你就得疯狂有氧，每天 40 分钟，其中 30 分钟你的心率要维持在燃脂心率，大概 140~160 左右，你套公式计算就行了
减肥就是开始难，一旦坚持一段时间后看到效果了，就会有坚持下去的动力了，所以一开始的坚持非常重要
我个人是不控制饮食的，想吃什么吃什么，但尽量会选择热量低的食物，以前麦当劳吃麦辣鸡腿堡，现在只吃安格斯，糖尽量控制，饮料基本断绝

[huzhizhao]

先体检，看看你两有啥大毛病影响减肥不，没有的话可以参考下面这个
饮食：
1 、减脂餐（早餐水果+鸡蛋，午餐可以正常摄入肉+蔬菜（推荐不吃米饭），晚餐水果+鸡蛋/水果+鸡胸肉这种
2 、早餐建议是 1 个苹果+2 个鸡蛋的分量
3 、午餐建议是 1 荤+2 素（小碗）
4 、晚餐建议与早餐一致，如果实在是饿得早（比如 12 点、1 点睡觉，但你 10 点就饿了。那么可以酌情增加一些），保证睡觉时有饥饿感就好。

运动：
1 、体重是大基数推荐还是快走开始（ 5 公里-7 公里。量力而行，保证出汗就可以），9-10 分配速
2 、体重稍微降下来后（比如降 10 斤-20 斤左右，可以视体重基数大小酌减），可以逐渐跑步+快走，比如跑 1 公里+4 公里快走



我维持了 2 个半月，减 20 斤左右（中间顶不住诱惑，吃了不少放纵大餐）
原体重 92.3KG ，现在体重 83(天冷了不想动了）


说出方式也只是参考，最重要的是还是坚持

[SOSdanOffical]

170/170 哪是小胖…
180/170 还差不多

[LemonNoCry]

减肥是一种生活习惯

不是某一周期的行动

[huoshanhui]

1. 先让你男朋友改掉控制不了情绪的毛病
2. 只看到你男友嘴上说，实际没计划和实施。

[darkengine]

Hmmmmm 看到你们说情绪的问题，我在想 GitTao 是不是 OP 的男友

[skagerakdean]

去年两个半月从 140=>120 ，唯一的付出是自己做饭，没有辅助运动。
搜点地中海饮食的食谱，克制用油（避免使用花生油/菜籽油），味道真心不差的。