如何控制自己的情绪！

[jasonjun]

最近感觉很容易上头，无论是工作上还是家庭，求教。。

[Legman]

找到释放/发泄的途径，从而将消极情绪释放掉，比如阅读、运动。
当然，经历几次教训会更深刻，我以前也是无法控制情绪，但后果都很严重，很不值得，慢慢的就可以控制了。

[fanjinzhongju952]

去捏脚 让师父给你找最痛的位置戳 看你能不能憋住不缩脚
我忘记从哪看到了 上头的时候就需要去打一架 要么床上打 要么拳头打
捏脚的疼痛也会释放压抑的情绪 有条件再刮个痧

[murmur]

就是得找地方发泄，要不为啥 lol 里面人均祖安

[datocp]

这个应该还是得多看书。。。
我们平时受老板影响，总是给我们灌输这些。

比如有人把你手表弄坏了，肯定要生气，他的态度是坏了都坏了，生气有什么用。哈哈，估计还是有钱没关系。。。

其实人都有一个成长过程，说一些人笑里藏刀，也是藏得深吧。越是不外露的人，应该越是城府深。人终归喜欢跟笑容满面的人打交道，不喜欢跟骂人的打交道。能意识到控制，就是已经很大的起点了，以后遇事就像说话一样缓缓，思一下得失/对错就好，至于工作习惯对人不对事，只是我也是该生气就生气。。。

[panlista]

@fanjinzhongju952 懂了今晚就去洗脚

[vfxx]

我以前有负面情绪了就去搓拳皇 97 或者打红警 2 （重聚 2023 ），在游戏里用很无赖的手段把对手虐一顿，心情会好很多。

but ，如果自己在游戏里被虐了，心情可能更不爽。

[yier4ha]

之前和好几个朋友聊天，说到坚持运动，情绪会变好。好几个有运动习惯的朋友都觉得是这样很有道理。
男性的朋友 A ，职业是老师，工作压力大，上升期。他坚持的运动是每周打篮球，打一下午。平时吃完晚饭散散步。他从以前的火爆脾气到现在像个卡皮巴拉一样，转变挺大。

女性的朋友 B ，职业互联网运营。经常加班，会遇到奇怪的 棘手的问题需要解决，还会出差熬夜，关键是这种情况下当时的男朋友出轨了好几个女生让她崩溃。她总结出 从去年 4 月份开始健身房后。心情变好，身体情况也好转。

我自己的情况，做开发工作，加班倒是比较少，但是精神压力较大。来自于莫名奇妙的绩效考核，近期的公司裁员等等。前段时间也因为亲密关系中的争吵导致分手，情绪不好，容易言语上对身边人产生影响。
后面开始了运动，主要是散步，跑步，跳绳和跳舞（ switch 跳舞游戏）。情绪也得到了一定的缓解。

我认为运动能调节情绪，很大部分原因是运动之后身体乏了，大脑不会想太多，只想睡觉。睡眠也好了很多，自己的内耗少了 情绪自然变好了。

[tool2dx]

@fanjinzhongju952 “上头的时候就需要去打一架 ”

我以前上头的时候，也想去马路上找路人打架，最多赔点钱。后来改成了几小时跑步，把精力槽清空，也就不会想那么多了。

现在想想，感觉打架后果非常不可控，万一打伤别人，要花非常多的精力善后。而上头就是一时性的，睡一觉第二天一般情绪就恢复了。

[AlexMeng]

先把感叹号去掉

[ku9527]

建议炒股，锻炼下自己的心脏承受能力

[fredweili]

多用几个！就能控制住了

[guanhui07]

多看书

[yidinghe]

看你是想治标还是治本。治标的话，各种娱乐活动就行，治本的话需要学习精神分析，分析自己的心态和身边人的心态，看清楚自己真正处在什么位置，哪些焦虑是不必要的。

[a2956853935]

多导

[JarvanIV]

@tool2dx 什么搏击俱乐部🤣

[wintersun]

先不谈控制，而是分析和理解。

你必须在每次情绪导致过激行为之后，深刻挖掘情绪的来源，才可以一条条理顺，要么自我消解、要么虚心接受，接纳他人的缺点、包容自己的情绪也是一种能力。

为什么我有情绪？
1 、她冒犯我了？
2 、冒犯我哪一点？
3 、她的出发点是什么？
4 、她是否知道在冒犯我？
5 、解决方案：我能否和她做一次深入沟通，让她知道，从而减少这种冒犯？
6 、巩固：如果有效果，冒犯的频率降低（不可能马上一次性根除），我能否对她报以肯定，表达感谢！
7 、升华：生活中，我有没有冒犯她的地方，能否请她告诉我，我加以改进？

一个原则：
1 、不苛求改变他人，人只能控制自己，让自己改变和进步
2 、真想要改变他人，先改进自己，以自己的实力去影响和帮助他人

[bzw875]

维特根斯坦在其代表作《哲学研究》中则是道出了争论的根源——人们的思维有一种根深蒂固的“本质主义”倾向，即认为语词背后有一个共同的本质，分歧在于每个人都认为自己洞察了诸如“正义”“自由”这些概念的本质。
然而，在维特根斯坦看来，事物根本没有共同的本质，只有“家族相似”性。概念就像一个家族的男女老少，有的眼睛相似，有的脸形相似，但绝没有一个“共同的本质”可以规定这个家族。最典型的代表就是“美”。人类可以把鉴赏所有艺术品的各种感觉，全都笼统地划在“美”这一概念下。但事实上，这些感觉并无统一、只有相似。
如果认识到“人生的很多争论，其实几乎都是语言的争论”，或许我们会变得更平和。

[fanjinzhongju952]

@tool2dx 感谢老哥的认真回答 我其实只是说个发泄的途径而已 哈哈哈哈哈 当然不会无脑到真的找人打架去啦

[NightFlame]

情绪很难控制，要控制自己的行为。

[lee122929]

身心灵的修行可以多关注一下。

[Clannad0708]

一点个人的建议，我情绪比较稳定主要因为我对很多东西都没有兴趣，总之就是他的好坏我都不在意，处于一种很“漠视”的状态。可以适当的转移自己注意力，每次想要上头的时候。以一种趋近于无所谓的状态去看待哪些事情的结果，会有帮助。

[nicegoing]

不需要控制自己的情绪，看书和运动，其实都属于压抑和逃避，你需要的是释放它。现在畏之如虎，越是逃避越像老虎。如果你直面它就变成了老鼠，像猫玩老鼠一样，想一下当下什么感受，然后放下它“问自己可以放下吗”，抓住放下，抓住放下，直到你回答感受不到为止。任何道理说的天花乱坠，也比不上体验放下的感觉。

[donnylai]

之前上过一个心理老师的情绪管理课，挺有收获的：
总结下来就是：

首先，情绪是自然的产物，那么它的作用是什么呢？是为了生存，所以身体产生情绪告诉你什么好什么不好，个体层面情绪就是内在需要的满足的结果的身体反应。满足就获得积极情绪，不满足就获得消极情绪。

所以，有情绪是正常的，大多数人烦恼的其实是，他们表达情绪的方式。表达！ 你生气了，你可以闷闷不乐，也可以温和的表达，也可以攻击性的输出，这些都是表达方式的问题，如果你的表达方式会伤害自己或者其他人，这个时候可以学学控制。

最后，怎么提高自己的情绪表达能力。1.先要熟悉人有哪些情绪 2.观察自己的情绪，看看是哪种情绪，这个是为了你可以更好的表达 3.然后冷静下来了需要去梳理，这个情绪背后的需求是什么，这个是认识自己的一个过程 4.你知道了自己的需求是什么了，才能真正的表达你的需要，别人才能理解你为什么有这种情绪。

[lee122929]

1.树立正确的世界观.
2.要理解认同，人有各种情绪问题很正常。
3.觉察情绪，观，破，立。
唯物和唯心相互依存 一体两面
唯物：万有不过是物质离散的现象，物质是这个唯一事实上存在的实体，物质形式与过程，是我们认识世界的主要途径，所有的实体或概念都是物质的一种构成或是表达，并且所有的现象包括意识都是物质相互作用的结果在意识与物质之间是物质决定了意识。
人的所有思考，情绪，行为的能量来源都是物质世界。就像中医所说脾胃是后天之本，是气血生化之源，脾胃消化食物，并将之转化成身体所需能量，而后各部位所需。
所以平时的适量运动，保持气血通畅，不让我们的肉身出现气血能量的瘀堵，也很重要。
情绪是人体内气机（能量状态）的升降浮沉。人体内能量间的转化，比如“看到……就生气”其实就是眼睛看到 xx ，xx 能量通过眼睛传递到大脑，大脑二元分辨产生结果，而后分泌激素，激素刺激让人发出一些行为举动。
当我们明白了情绪产生过程，问题已经解决了一大半了。
而接下来要做的是觉察身体这种气机变化，抽离出自己，第三视角，静观其变。而不是跟随他，被它左右。
此时念已破，新的思维模式就立了。
综上，我们要明确的是情绪也好，念头也罢，都是身体能量的变化，既然是能量变化就让它变好了，不影响本我分毫。（ ps-搜狐的张朝阳也曾陷入过情绪问题，他是通过行为心理学走出来的，他曾说，人的念头就像风在林子中刮过，让它自然的来，自然的走，不着痕迹，自然而然，达到一种佛家所讲的无我忘我的境界。）
修身修性，是一条终归要走的路。
以上，可能有些乱，但希望对 op 有所帮助。

[jasonjun]

感谢大家回复，我一一尝试看看

[luffy2u]

我觉得心态放好一些就可以，多以打趣的视角看待事情。比如打游戏时，有时候对手发类似“就这”这样的嘲讽语句，以前我看到是会很气很不爽甚至回怼，后面我从朋友身上学到了他的态度，直接回类似“大哥别杀了”这样的话，对面也会说一些有趣的话不会嘲讽，友好交流。其实很多事情过了一定时间来看没什么大不了的，没必要生气恼火

[ruiy]

p 几次，放松放松。

[BelovedOne]

有些人就是无法控制自己的情绪，很悲哀。

[zy0829]

人活就那么几十年，控制毛线啊 allin ！ 但是别对爱你的人发情绪

[zero2me]

去爬山？

[particlec]

生气是第二情绪，没有人是为了生气而生气，一定是受到了压力、委屈、不公、害怕....
解决实际问题，发泄情绪

[mandex]

如果明显不是自己的错误，那控制不了就不要控制了。
放下个人素质，享受缺德人生。

[skytenlc]

我们经理前段时间买了黄执中的情绪沟通课，还给我们翻录了一下，有需要我可以分享给你，据说挺不错的。🙂

[M5tuA]

@skytenlc 老哥可以分享下吗？

[linxl]

不断的审视自己，把提示的话写在手机桌面、壁纸、各种墙上贴便签。

[ooee2016]

阅读

[laommmm]

炒股。

[skytenlc]

@M5tuA #34 可以直接发网盘链接吗

[toyuanx]

是不是受激素影响？也可能跟环境有关，比如身边的人总是唯收益论，时间久了，现在完全不想去做对自己工作没收益的事情，比如解决新人的问题，完全没有耐心，又不是我带的新人，浪费情绪

[luosch]

买了个沙包，生气了就去练拳，挺有用的

[rookie4show]

身体问题，可能你的工作生活环境偏斗争对抗，身体习惯了情绪是自然而然的。
如果是突发性的建议直接去医院。

[ilanting]

@ku9527 你这白刀子进,红刀子出.

[yufeng0681]

1 、给自己发怒，增加一道流程，两道流程，直到你能放弃发怒为止。 比如生气前要喝一杯水，生气前要念一遍李白的静夜思，生气前要给家长打一个电话，生气前要去一趟厕所；
2 、抽离自己，把自己当做一个有 bug 的系统，罗列出来发怒场景，确认 哪些人，哪些事，最容易激发你发怒； 看看自己愿意改变哪一种场景（增加对别人的认知度，事情发怒的必要性 [责任推卸，承诺未兑现，被误解] ）
3 、pua 自己， 把所有人当成你的大领导，你就不敢发火了

[M5tuA]

@skytenlc #37 我去看了下 About ，可以发链接的

[qwert999]

上头了闭嘴先停 10 分钟, 冷静下来再看怎么搞, 情绪上来了说什么做什么都是雷
自己这块稳住, 要是还这样那可能是环境的问题

[skytenlc]

@M5tuA #44 https://www.alipan.com/s/mSvc3uDFnyB

[F798]

情绪不是让你去控制的，情绪爆发失控你可以看成是你心中的真我在给你发送信号，因为你忽略了他平时的小信号，所以他只能爆发出来。所以情绪是让你去理解的，不是去控制的。理解了以后自然就可控了。

比如“如何控制自己的情绪”，这句话体现了说明你有一种讨厌自己情绪爆发，想要自己变得更冷静的情绪。所以这只不过是另一种情绪罢了，跟你要控制的情绪是一样的。

[SilentFlute]

@yier4ha 哥们, 玩运动游戏的话能达到这个缓解压力, 排解情绪的作用吗?

[katwalk]

defusion,解离

[llldean]

控制情绪容易甲状腺结节，为了身体健康该释放就要释放。

[levelworm]

要及早释放，不过我目前没找到释放的方法。

[JackLee23]

手头宽裕的话，可以找专业的心理咨询师做几次心理咨询