室内的有氧运动有什么推荐？

[sleepingdog]

我一直希望能找到一项运动，可以坚持下去几年几十年的那种。

性价比高，简单方便就最好。
户外跑步是比较适合的，自己比较喜欢。不过除了需要保护膝盖之外，对于我个人来说，适合跑步的地方并不方便，太远了，平时运动时间没那么多，很难再挤出来，所以一直指望能找到一个理想的室内有氧运动。

跳绳、深蹲啥的感觉不太容易坚持下去，太枯燥了。
跑步机也觉得不太行，声音太大，似乎需要大功率的才能有更好的体验，能耗太高。
所以想象着大家经常讨论的动感单车、椭圆机和划船机。

我是比较倾向于椭圆机的，或者划船机。但我也知道，更多人买了之后，这些设备就吃灰了，挺可惜的。
希望大家能推荐一款实用的机器，使用体验和优缺点，
或者说下其他室内有氧运动，自己一直坚持下去的那种，或者室内健身的方法和感受。

如果观点不一致，比如跳绳之类也有乐趣能坚持下去，还请分享下心得～ thanks

有没有兄弟能方便用下 chatGPT4, 像 78 楼那样的格式，总结下？
这样能方便其他人看，或者以后浏览的时候，可以一目了然（当然，为了避免污染这个帖子，可以贴链接发到另外一个贴里）

[godwei]

鹿

[someonesnone]

去医院做个高压氧舱

[Helsing]

原地超慢跑了解一下

[anson264556364]

@someonesnone 试过吗，感觉怎么样

[L4Linux]

封楼的时候做过波比跳，不过一次没法做很多个。

[F798]

你以前有没有成功长期坚持过任何运动？

[falcon05]

那就有氧拳击、健身环

[wangpao]

跳舞啊？跳舞很有意思，节奏感强，运动全身，Apple Fitness+ 铺一张大瑜伽垫就可以了。跳完超开心，🤣

[qsnow6]

@L4Linux 同意，能坚持波比跳 10 分钟，相当于跑步 30 分钟。

[sleepingdog]

@F798 #6 户外跑步。
跑了很多年，就是太占时间了。想保持身心健康和工作学习等其他琐事都不耽误，挺难的

[osilinka]

个人喜欢健身环里面的 knee lift 和 knee lift combo ，
knee lift 入门
knee lift combo 进阶
这两个比波比跳 容易一些

[r46mht]

买个骑行台，再买辆单车。有空的时候出去骑，没空的时候家里骑

[airw]

椭圆机就挺好的。我现在的有氧就是以椭圆机为主，偶尔在跑步机再做做 15%坡度的上坡步行。

我觉得椭圆机它的主要优势是这 3 个：
- 运动模式以肌肉的向心收缩为主，能保持肌肉（肌纤维撕裂主要发生在离心收缩）。
- 没有冲击力（腾空落地时身体吸收对脚踝、膝盖的冲击，关节负荷大），受伤风险低。
- 能调动全身运动锻炼，抓握移动握把时，会同时让上半身和下半身都参与运动。

还有就是匀速有氧这类运动的优势了：
- 匀速有氧的可持续性好，可以连续做一个多小时，消耗的卡路里总量很可观，并且容易恢复。
- 训练强度灵活可调，可以自己选择要维持的速度和阻力，适合不同程度的运动选手。

[femsdfq]

抖音很多室内运动的直播，每天跟着做

[walkbox]

划船机吃灰中，仰卧凳吃灰中。。。

[qibing2000]

op ，有没有可能问题并不是在器材上？换个思路，找个教练，或者找搭子一起呢。

[ZeawinL]

健身教练上门服务

[crysislinux]

买个 quest 3 玩 audio trip 之类的游戏，相对来说没那么枯燥

[LIB1ACK]

推荐 HIIT （高强度间歇训练），短时间内进行高强度运动和短暂休息。简单方便，无需器械，随时随地都可以动起来。运动效率高，不需要太长时间，效果优于长时间的中低强度有氧运动。跟着视频里的漂亮小姐姐，也有乐趣。

[saucer]

爬楼梯即可，走上去坐电梯下楼，甚至还可以负重运动

[maddot]

我觉得椭圆机不错

也有过长期放着吃灰

但是只要坚持一两个星期，就能够形成习惯，一天不踩个半个小时就不舒服，可能就是所谓的运动上瘾吧

[maddot]

如果椭圆机能够放在电视机前就更好了，一边踩一天看视频

[CEBBCAT]

可以考虑一下室内（我看只说了室内，没有强调“家中”）

[AEP203]

室内恒温游泳池

[asktao]

最近一段时间每天做大几十个腹肌轮，感觉肚子倒是小了一些。考虑买那种能支撑手臂。

[ThomasKim]

楼上的爬楼+1 ，对于有运动基础的成人来说，爬楼是非常不错的锻炼心肺的内容，不知普通人做，那些健美选手也再做。（爬上去，一定要坐电梯下来）

还有一个就是购买跑步机，但是，不是让你跑步，而是把跑步机的坡度拉高，然后快走，这个方法也是锻炼心肺，也是不少健美人士的锻炼方法。

这两个是健美博主的有氧清单里面经常看到的选项。

[ltyj2003]

本穷买了划船机，前几年出不了门的时候就靠着它健身了。
主要考虑噪声没有买跑步机。

[benjaminliangcom]

室内不限自己家吗, 我今年开始打羽毛球,报了十多节课能打起来很开心

[phas3]

tabata ，啥器材都不需要，燃脂和塑形效果都可以

[gpt5]

花式跳绳，非常好玩儿。

[bitlaoyuan]

用 iPad 玩天天跳绳 app

[coolmint]

跑步，骑行台

[RanShunliu]

买个瑜伽垫就行，每天早晚凯格尔 20 分钟，200~300 次，一天就是 600 次，练上 10 年老当益壮

[RanShunliu]

另外，别花钱买任何器械，大多都会吃灰，实在想练不如去健身房，有氛围。。居家健身房，或者电动单车，跑步机，最多半年就吃亏了，最后二手卖了血亏

[BazingaOrg]

游泳

[testver]

风阻划船机吧。

我 2016 年买了水箱划船机，好是好，就是换水太麻烦了。但也陪我过完了 3 年特殊时期。

[mikasa1024]

可以试试 switch 健身环，一个人锻炼免不了有些枯燥，但是玩着游戏 旁白一直鼓励互动 能好点

[february2]

HIIT 这类的运动吧，其实那种大型的器械个人感觉反而容易坚持不下去，因为仪式感有点大，相反随时能开展的运动，而且较短的单次时间的那种。我最近在做每组 13 个动作 9 分钟的 HIIT ，每次 3 组，每天一次。大概每次消耗 250 千卡。

[bigwhite2]

可以做类似于八段锦之类的活动，对于身体的拉伸是很好的，比较柔和也不会很累，而且也是长期可持续的。

[chihiro2014]

我椭圆机两周差不多瘦了 4kg ，然后接着肺炎两周，好了之后立马流感一周，生病直接掉了 2kg 。比我做有氧还 tm 离谱。当然这种掉的肯定不是肥肉，。。看数字高兴下就完了。减肥依然路漫漫

[brucewzp]

有条件尽量还是出门跑步，身体接收阳光和各个感官刺激对体内激素的影响是室内比不了的
如果实在要室内有氧，我个人推荐动感单车，占地不大，调个低档蹬起来没什么心理负担

[fak111]

@airw 不能同意更多，我就是椭圆仪加节食瘦下来的，基数大的时候穿个护膝，一开始在健身房，现在买了个在家，休息日 1 小时，工作日 45 分钟。一定要带坡度调节的。

[rxg9527]

Switch 的健身环大冒险：有反馈，有激励，科学（我玩了 200 小时左右）
AppleFitness：有反馈，有激励，科学，音乐好听，运动选择多样
VR：有趣，有反馈，有激励

[VchentozV]

为爱鼓掌

[AEDaydreamer]

弄个公路车骑行台，还可以玩游戏竞速

[importmeta]

夏天在户外跳了将近 30 万个跳绳, 减了 20 斤, 然后喜提抵抗力下降, 膝盖微痛, 过敏.
这个冬天直接改了, 上力量训练, 再也不纯有氧了.

[seers]

电脑开着抖音，一遍跳绳一边刷，时间很快也不枯燥

[18k]

keep ，一张瑜伽垫就可以了

[PierreGasly]

想要持续几年几十年的话，得要有足够的技术性，对抗性和乐趣性，所以楼上列出一个人运动的话，我个人是坚持不了十几年的，室内的话，拳击，羽毛球，篮球都挺好

[leo72638]

动感单车吧，放客厅里，骑车的时候可以看剧，一集看完就锻炼完了

[abccccabc]

楼主，推荐两种动作：
手：练习拍掌：你刷短视频时，有没有看到狗咬人的情况，如果你遇到了，怎么办？
脚：主要是戳脚，也是用来对付狗。
脚主要防低到腰的攻击，超过腰就要用掌拍。

[fanfpy]

有公路车的话 买个骑行台

[naeco]

爬楼

[DawnElixir]

beat saber

[GRDpengyuyan]

动感单车，门槛很低，简单学习一下动作要领，调整好单车参数，选对初步的训练强度，循序渐进，不容易受伤。买二手的，keep 的 C1 老款（ 2019 ）我是在闲鱼买的本地卖家，不到 600 ，反正高的话 900 以内也能拿下，买个畅练卡，跟着课程自动调节阻尼。当然，需要你有一个能放单车的空间。

[lixintcwdsg]

出去快走 30 分钟就行了，或者爬自己小区的楼道，爬上去做电梯下来。
如果这个都没办法，你还是放弃吧。
说句扎心的话：你一张口“能坚持下来”，基本就是坚持不下来的意思。

[awkamo]

游泳也算室内不🤔我现在天天游泳，两个月学会了蛙泳和自由泳，感觉特别不错。

跑步之类的有氧，完事以后特别累。但是游泳不会，佛系一点游的话心率基本 130 左右，也不出汗，游完了马上洗澡，浑身上下干干净净，给我正反馈刺激特别好。

[sleepingdog]

thanks ，了解到了不少新的东西。各位的建议我肯定都会仔细研究下

[superedlimited]

椭圆机是挺不错的有氧运动，b 站有个“格教练”出过一期视频，可以参考下。运动还是要听听专业人士意见，毕竟术业有专攻嘛。

[ [健身科普] 有氧运动排名，如何减脂又不掉肌肉-哔哩哔哩] https://b23.tv/yJxvkXj

[Bluecoda]

最好的有氧莫过于散步，走步机，强度不够可以上点坡度和速度。散步比跑步更稳定，更容易坚持，以及瘦下来的时候不那么干柴。

[OWLS]

综合格斗！
瑜伽普拉提！
各种舞蹈！

[cshzgz]

去泰国学习泰拳吧，刚好现在有泰拳签证。

[JerryV2]

@walkbox #15 怎么跟我一摸一样。。。

[From313]

试试在家玩儿棒铃？但是需要一点儿空间

[johnwonderful]

0 成本爬楼梯，低成本跳绳，中成本健身环有氧拳击什么的，还有椭圆机，比较适合

[hyodun]

网上找个教程课表，跟着做就行

[keengrass]

买啥机都吃灰。比如我买的跑步机

[dispuri]

@awkamo 自由泳怎么学呀

[dddd1919]

HIIT
健身讲究不规律运动，让身体处在一种不适应需要调整的状态，划船机跑步这种固定装备适合锻炼但不太适合减肥塑型，最简单就是找 HIIT 无器械课程，每天能自重 30-60 分钟就相当可以了

[wuxinling]

囚徒健身，自重锻炼挺好使的。

[worldhandsomeboy]

一张瑜伽垫，3 组核心训练热身，主练 6 组哑铃，副练深蹲卷腹弓步俯卧撑臀桥，两个拉伸收尾。
这是下去要准备坚持的，之前都是做前面两个。

[fms]

有氧拳击 3 。
我也是，跑步出门的心理建设重， 天也冷，下雨也不方便。普通有氧没意思做不下去，打拳可以跟着游戏挺好玩的好坚持

[s82kd92l]

壶铃摇摆

[witcherhope]

单车+骑行台，配合电视就不会那么无聊

[Mirachael]

壶铃有氧，新手建议小重量，b 站找一套动作跟着练，20 分钟左右够够的。

[iLmessi]

@sleepingdog #10 时间允许就早点睡然后晨跑，晨跑一般没有人打扰

[gongxuanzhang]

如果你要坚持几年或者几十年，任何一种机器都不推荐，反倒是无器械的 HIIT,或者哑铃动作才能均衡。
为什么要去健身房，也是因为三分化四分化要把每个部位都练到。
如果你只想增加体能，保持身体健康，HIIT 绝对够用，用多种动作来调整重复，而不是用一个机器。

[sleepingdog]

good 。
话说 chatGPT4 应该能做到这一步吧？有没有朋友方便帮我问下～
"总结这个网页里面网友的内容要点，做成表格"。
这样我就不用花费时间做这个表格了～偷个懒

[june4]

我就是椭圆机几个月了，放在电视前，天天用的时候就用电视刷抖音，抖音真的有毒一小时一会就过去了

不过椭圆机似乎烈度比跑步差太远了，不知道效果会差多少，不过时间会更长

[Bananana]

刘畊宏+帕梅拉，从 220 减到了 150

[sadudgh]

有氧拳击，非常好坚持，最近入了 3 代，节奏更快了，更喜欢

[back0893]

电梯房的话 拍楼梯

[woodfizky]

椭圆机和划船机都不伤膝盖关节啥的，但是椭圆机比划船机要好，用到的肌肉更全面。
划船机用到的肌肉比较局部，时间久了下背部会比其它部位更累。
椭圆机时间久了是整个人都累。
好一点的椭圆机可以调高坡度模拟一下爬楼爬坡，划船机就只能那样。

其实要是怕吃灰，可以去健身房。
看看附近有没有性价比高的健身房，先健个一两个月再决定是续费还是自己买器材还是躺平

[gudutianya]

可以试试打八段锦。

[yuheCai]

骑行台

[exmario]

居然还有推荐骑行台的？？有个玩意叫动感单车

[everettstone]

switch 有氧拳击出了三代，可以考虑看看，2 代已经打了很久了，最近刚入手了三代，很不错

[SupperMary]

要不试试健身环大冒险