大家有没有什么书或者办法可以缓解焦虑？

焦虑

缓解

推荐

145 条回复 • 2025-01-17 17:51:01 +08:00

1 2

❮

❯

1

Jonz

1 天前

1

如果自己没有看书的习惯的话，不妨考虑听书，或者听播客，最近通勤路上听了纵横四海的时间贫困，掌控习惯，习惯的力量，手机大脑，这几期，感觉对我自己是有所缓解的。

2

haah

1 天前

1 、最好的法子是去医院开点抗焦虑药物；
2 、找心理医生倾诉垃圾情绪。

3

ingram22mb30

1 天前 via Android

让自己忙起来。

4

m952755064

1 天前

娱乐放松下

5

hylqs

1 天前

吃点盐酸安非他酮缓释片，这药还可以辅助戒烟

6

TargaryenChen

OP

1 天前

@Jonz 感谢！

7

q1102389095

1 天前

1

《焦虑型人格自救手册》《被人讨厌的勇气》

8

Debussy

1 天前

1

尝试运动吧看书成本太高了，主要是见效慢，要找对味的书，而且比较花时间。运动为主，看书为辅。

9

sephiroka

1 天前

做家务，

10

hertzry

1 天前 via iPhone

7

11

BenWang

1 天前

什么书，必须是爽文，看爽文最能缓解焦虑。

12

opzpy

1 天前

3

工作日健身，休息日徒步爬山。既能缓解焦虑，还能收获一副好身体

13

Lambdua

1 天前

打飞机

14

gbw1992

1 天前

"小到甚至会说因为明天早上开车上班会不会很堵到半夜失眠"
这种情况，强烈建议去看医生
你这种有抑郁症或者焦虑障碍的问题，如有必要需要介入药物治疗

15

CL007

1 天前

1

陈海贤著《了不起的我》，对我自己帮助很大，推荐过给很多朋友

16

swieer

1 天前

爱谁谁

17

oldAndy

1 天前

《当下的力量》微信读书找这个就行耐心读个两遍但是不要沉溺于身心灵

18

stone9527

1 天前

百年孤独，翻开书就瞌睡

19

superkkk

1 天前 via iPhone

小红书上看擦边美女

20

shawnsh

1 天前 via Android

1

都是认知思维捣鬼，你认为年龄是缺点，所以焦虑，那么年龄只有缺点吗？形成了焦虑思维，改变焦虑过程也很痛苦。去 Tmd 的世俗观念，只要你感觉自己情绪不好，其他的都不重要，年龄，健康身材现在就是最好的，也只能更好

21

5200

1 天前

《人生智慧箴言》

22

cccb

1 天前

1

看书是有用的，能帮助你了解这些情绪形成的原因和来源，主要还是要自己能不逃避迈出第一步，敢于实践，例如跟着书里的方法尝试改变你的视角和情绪。

书籍推荐：《伯恩斯新情绪疗法 1~2 》、《焦虑症与恐惧手册》、《心理学与生活》、《了不起的我》。

以上这些书建议先看心理学与生活，了解下生理角度的知识。

23

Skifary

1 天前

缓解焦虑最好的办法就是去“做”，做任何事情都行

24

qcbf111

1 天前

玩游戏，短平快的爽游戏，投入到游戏就可以暂时性的不焦虑了，一段时间找到新的事情就完全不焦虑了，我觉得焦虑还是取决于太闲了但是又找不到事情做导致的。

25

monsters329

1 天前

3

世卫组织有出过指导手册《 Doing what matters in times of stress: an illustrated guid 》，西安交通大学医学部做了中文版本《压力之下，择要事为之》。书中介绍了具体的缓解练习方法。

26

donnylai

1 天前

1

焦虑的原因是因为我们活在一个被别人规定的世界里面，明明自己感受不好，却还是被驯化接受它们，有一种种深深的无力感。
建议观察下自己的内心，让你焦虑的点是不是别人规定的，可能通过这个你可以看到你自己真正的需求，而不是社会对你的要求。

身体会反向影响心理：多睡觉，多运动

个人觉得焦虑是现代社会的常态，也是在提醒你，有些东西不太对劲

27

TORYOI

1 天前

忙起来也不行，晚上做梦老是梦到 bug 而惊醒

28

kelvansun

1 天前

《金刚经》

29

silencelixing

1 天前

6

我是生了一场病，才知道健康的重要，后知后觉，健康排在第一位，因为他是真切实地地会给你带来痛苦，其它的痛苦都是假的。

30

jianzhang810

1 天前

小红书

31

gefangshuai

1 天前

看热血动漫，比如《海贼王》

32

q2677855779

1 天前

《微习惯》，很简单的道理，让自己行动起来就不会焦虑了

33

minglanyu

1 天前

睡觉

34

particlec

1 天前

2

焦虑说明你期望比较高，思考的比较多，是好事！

只是有些东西不是你能改变的，你只能决定你当下想做什么样的人

35

xujia1998

1 天前

《与神对话 3 》

36

lucasji

1 天前

焦虑是由认知和现实引起的，因此想要缓解焦虑就必须改变认知和改变引起焦虑的现实。改变认知的唯一办法就是实践，因此想要缓解焦虑只能依托于实践。看书可以为实践指导方向，但是不能替代实践。说到底，这个世界还是物质的，加油动起来吧！

37

forty

1 天前

在看了几部短剧之后，已经吐了，现在完全没有一点兴致点进去了。
得空在博客里面写写自己对这个世界的小见闻吧。
想过做个自媒体视频账号，但是又觉得自己缺少可输出的内容。

38

ingxx

1 天前

- 《精神焦虑症的自救（病理分析卷）》
别想带多，焦虑是想的太多做的太少，想到就去做

39

qunali

1 天前

对抗焦虑的最好办法是：具体，选个自己喜欢的事情，just do it

40

sun2920989

1 天前

b 占一个 up 主 yjango 前几天有一起视频是讲这个的.虽然听完不见得有什么明显效果但是可以了解下.

41

qunali

1 天前

1

@Jonz 但是听完后会更加的空虚，不如做自己喜欢的事，不求任何价值的事，仅仅因为自己喜欢

42

yidinghe

1 天前 via Android

1

要缓解焦虑，首先是要有一个给自己人生兜底的心态，比如大不了就是一死。人都会死，这种心态不是求死，而是看懂焦虑本身是对人生的浪费。其次是降低对自己的要求，你降低了对自己的要求，周围的人自然也会降低对你的要求，人很多时候就是自己捧杀自己。

43

fengye0509

1 天前

学周易，生死有命富贵在天，想那么多干啥

44

codersdp1

1 天前

@qcbf111 强烈推荐炉石传说，每一局都超级投入，自从国服开了之后，我玩这个游戏确实缓解焦虑不少。

45

AaronLee01

1 天前

1

跑步吧，我跑了大概快一年了，一次次的进步就会带来心理上的满足感和快乐，从第一次 5km 跑进 25 分，第一次完成 10km ，再到第一次 10km 跑进 50min ，再到半马突破 100 分钟，每次突破都会很有满足感

46

meeop

1 天前

根治的话，读《资治通鉴》，看柏杨白话本也行，当故事读就行

读完的体会就是古今多少事，都付笑谈中。对个人来说，除了死生无大事，你遇到的所有困难，都有大佬经历过了，而且人家还能牛逼的抗过来传奇的解决了

47

bitmin

1 天前

1

我有自己的办法

思想上放弃任何东西，不要有执着的东西，不要有深爱的人，不要有执念，不要有牵绊

当可以放弃任何东西的时候，就不会有任何焦虑

包括孩子、家人、婚姻、财富等等

简称摆烂

48

mendax2019

1 天前

减少信息摄入而不是增加，考虑下不听音乐跑步，感受身体的反馈

49

congyua

1 天前

跑步

50

pigf

1 天前

我觉得看人物传记吧

51

duanxianze

1 天前

出门走走逛逛，不用去太远的地方，看看你所在的城市里有没有你没去过的地方

52

weenhall5

1 天前

试试去做个 spy 整个人都焕然一新

53

JobsHuang

1 天前

看《资本论》和《毛选》

54

sdwill

1 天前

1

以往我很焦虑的时候，往往是对一个什么事物/结果有“执念”。欲求而得不到，就焦灼，烦虑。

我觉得唯有放下执念，只去关注真正重要的事情就好了。对于能改变的事情，慢慢来，一点点行动，多肯定自己的进步，给自己打气。另一方面对不可改变的事物，慢慢吸收消化，放下执念。

如果是达到了一定程度，自己没办法走出困境了。那还是要及时寻求外界的帮助。找另一半，朋友，甚至看个心理医生。

大家都知道身体健康要多锻炼，注意饮食和作息。但是心理健康往往被忽视了。它也是可以像身体锻炼一样，有方法可以锻炼和恢复的。

55

sdwill

1 天前

@sdwill 另外推荐《十分钟冥想》，可以尝试下静坐，慢慢让时间慢一点，心里的事情少一点。生活做做减法。

56

spiffing

1 天前

出去跑步，骑车，打球，大多数运动都可以缓解焦虑。

实在没时间，这几天可以逛一下 xhs ，我早上本来有点晚了比较着急，结果看到有人问一个很有名的美国医生虚火旺怎么办，笑死了

57

fankangsong

1 天前

推荐《抱住棒棒的自己》

58

jerry10086

1 天前

八部金刚功练起来吧

59

onlyice

1 天前

可以听这个播客的推荐试试

https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/676aabb415a5fd520e39f339

有挺多帮人行动起来的书

60

PalenessIb

1 天前

重新找回自己年轻时对“永恒之物”（比如信仰、真理、爱、希望或人生意义）的追求和信念，能让人好受很多，不开玩笑。

61

evan9527

1 天前

1

看书，从叔本华的《人生的智慧》开始看，救了我很多次。

62

xujiahui

1 天前

从自己喜欢看的书看起，等喜欢看了，看的多了，最终会找到适合自己的

63

ych8398527

1 天前

搏击俱乐部

64

337136897

1 天前

@hylqs 真的假的，细说

65

longjiahui

1 天前

1

如果我当下比较焦虑的时候，我会多感受身边的环境，例如摸一下桌子、杯子，感受一下材质触感温度，闻一下现在空气什么味道、看一下窗外的天空之类的，抽离一下；然后其余时候我会选择复习曾经被触动的句子，心理暗示，盲目乐观、然后尽人事听天命。

66

qwertyzzz

1 天前

@silencelixing +1

67

dykxLLLLL

1 天前

悉达多

68

Zcyisabigman

1 天前

戒掉短视频和碎片化时间，重新找回专注力。
如果有身材焦虑，那就动起来。

69

byron

1 天前

可以学习冥想和正念。

书的话，推荐：
《正念的奇迹》：介绍正念冥想的方法，帮助人们活在当下，减轻焦虑。
《不焦虑的活法》：从哲学和心理学的角度，帮助人们重新审视焦虑，找到内心的平静。

70

turtle233

1 天前

我之前也经常因为工作/钱/绩效/减肥等事情焦虑，尤其是工作，有段时间严重到坐到工位就开始心跳加速喘不过气来，睡觉做梦都会梦到相关事情。
后来是怎么好转的呢，24 年年初交通事故被车撞了，住院/治疗搞了大半年，期间痛苦抑郁不细说了，总之现在终于恢复了走出来了，期间深切地体会到，生病的人只有一个纯粹的愿望。工作做不完，减肥效率低，这些都不算什么。现在我也不会再因为工作上的事情焦虑了，享受健康的身体和生活中的美好瞬间，这些都是更重要的

71

evan1

1 天前

焦虑是正常的，只要不影响到正常生活就行。

之前焦虑失眠，工作日每天只能睡 4 个小时左右，休假时睡觉也总是醒，只能躺床上“闭目养神”。
后面去医院神经内科开了点精神类药物，吃了之后好很多，内心很平静。停药后虽然还是会焦虑但没失眠了。

72

cvvin

1 天前

我也是焦虑，我今天下午去看医生

73

dule

1 天前

心理学书看的少，只记得《蛤蟆先生去看心理医生》

74

waitingChou

1 天前

2

个人感觉是读历史或者名人传记，最好是比较细致的那种，你所遇到的问题和困境，那些青史留名的人也曾遇到过更夸张的处境。他们是如何面对和解决的。

同时也能安慰自己，那些大才，人生同样也是充满坎坷，所以放低期望。

75

qingchen666

1 天前

当下的力量多读几遍

76

gitreny

1 天前

小红书

77

charlie21

1 天前 via Android

把时间分成小块时间方糖聚焦当下
https://x.com/baibanbaonet/status/1874392251931238695

78

c2boy

1 天前

本质上是价值观带给你的，重塑价值观

79

zbianbiaos

1 天前

吃药，谷维素，10 块钱一瓶

80

logic159

1 天前

《认知觉醒》《人生的智慧》

81

Cyron

1 天前 via iPhone

《短剧开始啦》最近被深深治愈了

82

Dislocator

1 天前

我觉得焦虑的本质是对不确定性的恐惧

建议看塔勒布

83

EndlessMemory

1 天前

西西弗推石头

84

cabing

1 天前

感觉焦虑不是能通过心理上解决的。

去寺庙或者道观住一段时间感受下。。

85

alei814

1 天前

1

可以接触下正念冥想这些的，了解想法只是想法，要去投入生活，感受当下。之前我也是蛮蕉绿的，感觉人到了一定的年纪就是会忧思过重，然后非常紧张，这个有一点点缓解吧。
这个只是建议，如果实在不舒服，还是建议寻求专业的心理疏导的人。
希望朋友你过得轻松一些，祝福你~
冥想指南： https://www.bilibili.com/video/BV1Pf4y157pj/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click&vd_source=03c11f69d4413189a5955b5c33479b6b