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TargaryenChen
V2EX  ›  生活方式

大家有没有什么书或者办法可以缓解焦虑?

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  •   TargaryenChen · 1 天前 · 6682 次点击

    感觉自己现在每天都会因为各种事情感到焦虑。 大到年龄焦虑,健康身材焦虑。 小到甚至会说因为明天早上开车上班会不会很堵到半夜失眠。 每天都在因为各种大大小小的事情感到焦虑。

    虽然知道为还没有到来的事情感到焦虑没有用并且徒增烦恼,但是还是忍不住去想。 求各位 V 友推荐书籍或者方法缓解下。

    145 条回复    2025-01-17 17:51:01 +08:00
    1  2  
    alading11
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    alading11  
       1 天前   ❤️ 1
    @lucasji 是的,焦虑的来源其实是“不确定性”,可以看看 b 站 up 老蒋巨靠谱 的一期视频: https://www.bilibili.com/video/BV11T4y1f78Q ,只看中间关于克苏鲁那部分内容其实还是很有道理的。稍微总结下就是,解除焦虑的方法就是获得确定性,而确定性有两种结果,一种是知道自己能通过什么方式完成获取一个好的结果,有把握就能去除焦虑;第二种就是知道无论自己做什么都无法改变结局,因此直接摆烂,也能获得确定性。
    rockoverflow
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    rockoverflow  
       1 天前
    缓解焦虑的最好办法就是 Do it now !
    wupher
        103
    wupher  
       1 天前
    - 深呼吸(包括并不限于正念,冥想)

    - 听音乐(钢琴,小提琴)

    - 运动

    - 爱好(爬山,钓鱼,游戏)
    zixianlaiye
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    zixianlaiye  
       1 天前
    缓解焦虑的不是这些书,而是你钱包充实的 money 和头脑充实的智慧
    baolongqishi
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    baolongqishi  
       1 天前
    进行一个生活内中二角色的扮演
    jeray
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    jeray  
       1 天前
    @AaronLee01 很认同,跑步。我 87 的大龄程序员,没存款,上海拖家带口,今年公司大裁员,没被裁。但是公司经营不行了,上一个月班,不知道下一个月公司还在不在那种。这是个人问题,家里老人还有一堆麻烦事。我跑步 10km, 半马,不断提高自己配速,降低心率,突破自己,,,感觉生活没那么多焦虑了。
    gkshare
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    gkshare  
       1 天前
    补镁:推荐苏糖酸镁
    aiziyou520
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    aiziyou520  
       1 天前
    足疗?
    elgae
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    elgae  
       1 天前 via iPhone   ❤️ 1
    我说说我的经验吧。

    焦虑的根源在于模糊,你需要把模糊变为确定,再从确定项中识别出是否可以改变。接受不能改变的,努力去改变可以改变的。

    比如担心是否因为熬夜导致心脑血管疾病。持续了大概有两三年,整天都在测脉搏、感受心脏跳动是否太快。最终下定决心去医院做了全面的检查,确认没有问题,也就不焦虑了。

    再比如,你担心明天是否会堵车(而耽搁重要的事情)。那明天是否堵车其实很难完全确定,也就是你无法改变。但做到不因为堵车而耽搁重要的事,你是可以努力改变的。比如早起早出发。
    Greendays
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    Greendays  
       1 天前
    睡觉很有用,我焦虑的时候就 8 点上床 9 点睡
    p1gd0g
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    p1gd0g  
       1 天前
    理想国
    persimmon
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    persimmon  
       1 天前
    v4
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    v4  
       1 天前
    上海大学成庆老师的《人生解忧》
    shm7
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    shm7  
       1 天前
    毛选-矛盾论...
    mashpolo
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    mashpolo  
       1 天前
    我媳妇还有半个月要生了,已经焦虑了一个多月了。
    还好最近老丈人一家来了,好一些。
    平时自己也是做点冥想,感觉还好。
    Kevin2
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    Kevin2  
       1 天前 via Android
    推荐刘年的诗歌散文,很治愈,睡觉前看看太解压 太平静了。但不确定你喜欢这个味儿不。
    aceDaisy
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    aceDaisy  
       1 天前   ❤️ 1
    从运动开始吧,其实减少焦虑最快的办法就是沉浸在自己的兴趣爱好中,或者解决这些焦虑实践中。
    1-身材焦虑,那就花几个月甚至一年去减肥,你会在这个过程中逐渐的找到活力,精神状态变好。
    2-年龄焦虑,年龄无法改变,但是可以改变应对年龄变大的心态,害怕失业,那就提前打算,害怕变丑,那就从打扮收拾自己开始
    3-害怕早上上班开车堵,那就早起半小时出门,避开高峰期
    4-因为无所事事焦虑,那就捡起来自己曾经的爱好,充实自己的生活,不管是学吉他,学画画等等
    人生有很多无法改变的事情,在自己能改变的范围内做到最好,能最大程度的减少焦虑,希望对楼主有帮助!
    junan
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    junan  
       1 天前
    戳到笑点,什么书?小红书,哈哈
    tzigone
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    tzigone  
       1 天前
    古文观止/资治通鉴/四书五经

    理想国/瓦尔登湖/异类/鱼不存在
    Paulownia
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    Paulownia  
       1 天前
    看书本来就挺缓解焦虑的,大多数只要和你工作没太大关系的书就行,俗称闲书。
    seki
        121
    seki  
       1 天前
    可以了解下 CBT 认知行为疗法

    运动,出门,和人交流也都有帮助

    无法自己解决的话,就去找点心理咨询,或者去专门医院看看
    longjiahui
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    longjiahui  
       1 天前
    我还有个方法是 去刻意放松身体的肌肉,有时候焦虑的时候会发现身体不自觉紧绷,失眠我也是 用这个方法,用想象从脚放松到头,我常常发现我的腹部、肩膀、和面部,眼周这些地方会有紧张,想象刚睡醒的身体状态更容易睡着。
    wait404
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    wait404  
       1 天前
    刚从焦虑中缓下来,主要是通过打球、爬山、徒步。运动、大自然、人与人的交际等等让我感觉到了人间的烟火、生活的气息、世界的广阔和精彩,体会到了无限可能,就慢慢不焦虑了
    asdhak
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    asdhak  
       1 天前
    西北锤王,孙少安:平凡的世界
    sevenyangcc
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    sevenyangcc  
       1 天前
    断网~
    bingordinary188
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    bingordinary188  
       1 天前 via iPhone
    瓦尔登湖,我最近在看
    sampeng
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    sampeng  
       1 天前
    wenxueywx
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    wenxueywx  
       1 天前
    就我而言:
    1 、学习,多掌握技能,从而适应未来的不确定性可以减少焦虑。
    2 、高执行力,不要拖延,也可以减少焦虑。
    但还是很多时候做不到
    songunity
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    songunity  
       1 天前
    十分钟冥想和当下的力量
    ErikaGao
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    ErikaGao  
       1 天前
    @alading11 我只想要第一种结果,第二种就非常难受不舒服。比如小区无车位的邻居会停在过道,门卫也默许,物业也不管。导致早上开车要好几把才能出去,或者蹭到,我就会失眠焦虑到很难受。我觉得我不能做什么,但又不能接受这种状态。
    wtsm
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    wtsm  
       1 天前 via Android
    推荐《红楼梦》,看完就不焦虑了,大到国家小到个人最终都会消失,好好活着才是最重要的。古今将相在何方?荒冢一堆草没了。
    Kamisamo
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    Kamisamo  
       1 天前
    保持运动,如果能接受的话,可以洗冷水澡。书的话可以看 或许你该找个人聊聊
    biochen
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    biochen  
       1 天前
    壹心理-世界和我爱着你。感谢心理 FM 陪我走过一段低估人生,真的很治愈,推荐给需要的朋友。
    https://app.xinli001.com/fmapp/

    心理 FM:温暖中感受“心”的力量 -- 献给曾被这世界粗暴对待过的人
    BigCrab
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    BigCrab  
       1 天前
    我过来人经验,去医院,当时跟你症状差不多,甚至更严重,去医院开处方药,喝缓解焦虑的药还有治疗睡眠的安眠药,喝了一年,然后坚持每周都出去转悠,不把自己闷在家里乱想,现在好了,还是得有事情做,不能乱想其他的事儿,因为那都不是事儿,钓钓鱼,骑行,学一门乐器,买个相机出去乱拍,啥都行
    rancc
        135
    rancc  
       1 天前
    airw
        136
    airw  
       1 天前
    运动,无论是健身还是跑步,就是管理自己最简单最基本的东西。管理自己也该从最简单最基本的东西开始。

    可以收放自如的管理好自己的身体,就可以进阶到对生活方式的管理,然后再到对人生规划的管理。
    JustToGo
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    JustToGo  
       1 天前
    《一切都是最好的安排》
    leeson888
        138
    leeson888  
       1 天前
    打飞机, 一发不够就两发
    iango
        139
    iango  
       1 天前
    不要把自己和别人比较啊。想清楚人生的目标是什么。
    azhangbing
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    azhangbing  
       1 天前 via iPhone
    活在当下
    Hormazed
        141
    Hormazed  
       19 小时 58 分钟前 via iPhone
    经过一些人物履历的接触,了解了以下几种情况,并不是每一种都适合所有人,仅供参考:

    1.安静的模式,比如冥想、读书之类的:适合身心健康的人群。
    2.代偿的模式:比如忙碌、工作之类的,包括锻炼、理疗等,适合思绪停不下来的人群。
    3.修复受损的模式:比如经历有意义的事情,把时间安排的紧凑,没有空余的时间,包括成长期教育不正确的影响,减少外物带来压力的环境因素。视情况接受专家建议

    人脑有一个经验塑造的特性,就是之前做过什么,以后也会习惯性的去做什么,做这些事情效率也更高,包括以上每种模式,〔具体就是所经历的安静、压力、伤害各种类型的事情都算〕想纠正一下之前的特性,前进的车轮就是需要持之以恒的坚持不懈的去矫正,背后的问题相比于读书的无聊、锻炼的辛苦、修复的煎熬,后者其实不算什么事儿。
    idragonet
        142
    idragonet  
       18 小时 51 分钟前
    月跑量 150KM
    LuckyDeer
        143
    LuckyDeer  
       18 小时 36 分钟前   ❤️ 1
    “允许一切发生”,这句话帮我度过最焦虑的几年,希望也能帮助你
    Spute
        144
    Spute  
       18 小时 18 分钟前
    我觉需要先从认知上转变一下,缓解焦虑。斯多葛学派的控制二分法了解一下。
    一件事情的发生可以二分为“我可以控制”、“我不可以控制”。
    作为普通人能做到只是控制自己能控制的,接受自己不能控制的。

    分享一个在李笑来《把时间当朋友》书中看到的:

    愿上帝赐予我从容去接受我不能改变的,
    赐予我勇气去改变我可以改变的,
    并赐予我智慧去分辨这两者间的区别。
    ----雷茵霍尔德·尼布尔《宁静祷词》
    VictorSpace
        145
    VictorSpace  
       9 小时 33 分钟前
    《事实:避免情绪化决策》,帮我拔掉了深植在东亚教育的思想钢印,也能避免平庸之恶
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